Kako začeti meditirati doma
Ker se sodobno življenje vedno bolj opira na neprekinjene tokove informacij iz naših mobilnih naprav in postaja stalna stimulacija norma, ljudje hrepenijo način, da se izklopijo in dajejo svoje misli počitek. Meditacija ponuja en način za to. Če ste se počutili, kot bi radi poskusili meditacijo, vendar niste prepričani, kako je tukaj ena osnovna metoda za začetek.
Kaj je meditacija?
V naše namene opredelimo meditacijo kot pozornost na nihanja tvojega uma. Večino časa se popolnoma identificiramo z lastnimi mislimi, kar pomeni, da ni ločitve med mislimi in mislečem. Meditacija začne razčleniti ta odnos. Obstaja veliko različnih meditacijskih šol, od katerih ima vsaka svojo metodologijo. Tehnika opazovanja vašega diha, ki je opisana spodaj, temelji na budistični tradiciji.
1. Označite čas
Mnogi ljudje radi zjutraj izmišljajo prvo stvar, toda če je za vas nekaj drugega dneva, pojdite s tem. Prepričajte se, da ste izbrali čas, ko se lahko stalno posvetite tej praksi. Ni dolgotrajno. Deset ali petnajst minut je dober začetek. Če imate redno jogo rutino doma, lahko na koncu meditirate.
2. Ustvarite prostor
Poleg tega, da izberete čas, morate tudi poiskati kraj za svojo prakso.
Ni nujno, da je velika ali ima kakšno posebno dekoracijo, vendar mora biti oddaljen od gospodinjskih motenj. Kotiček vaše spalnice ali dnevne sobe je kot nalašč. Potrebovali boste tudi časovnik, ki se bo zvonil na koncu vaše seje meditacije, tako da nenehno preverjate uro, da vidite, koliko časa je ostalo.
Utišajte telefon, tako da ne boste skušali prekiniti meditacije, če zvoni.
3. Ogrevanje gor
Morda boste želeli narediti malo segrevanje joge, preden boste sedeli, še posebej, če boste zjutraj meditirali prvo stvar. Če ugotovite, da vam ni treba segrevati, je tudi to v redu.
4. Kako sedeti
Če lahko sedite na tleh, imeti odeje ali blazino za sedenje. Meditacijske blazinice, ki se imenujejo zafus, so lepe, vendar zagotovo niso potrebne. Poskusite križni položaj, kot je sukasana. Večina ljudi ne more sedeti dlje časa v položaju lotosa in se celo lahko poškoduje, zato se izogibajte temu. Če križni nogi ni prijeten, poskusite virasana z blokom pod sedežem. Pogosto je lažji položaj za hrbet. Če ne morete sedeti na tleh, tudi to je v redu. Poiščite stol, kjer lahko sedite naravnost z obema nogama, ki ležijo na tleh.
5. Ročne pozicije
Yo je morda videl slike ljudi, ki meditirajo z rokami v različnih položajih, imenovane mudre. Lahko poskusite poljuben položaj, ki ste ga videli, lahko pa tudi roke položite v naročje. Druga možnost je, da roke položite na kolena z dlanmi navzgor ali navzdol. Poiščite položaj, ki vam ustreza.
6. Kaj storiti
Prevzemite svoj sedež in zaprite oči.
Začnite opazovati svoj dih, ne da bi ga spremenili. Obstaja tendenca, da želite poglobiti dihanje takoj, ko ga opazite. Odpusti to pozivanje. Osredotočite se na vašo vdihavanje in izsesavanje, morda nihanje v občutku zraka, ki se giblje v nožicah in iz nožic. Dih lahko računate, če vam to pomaga ostati osredotočen na njih. Ko tvoj um začne lutati, kot je to neizogibno, opazite svoje misli in jih nato spustite. Lahko jih celo predstavite, da plavajo, preden se vrnete pozornost na vaše dihanje.
7. Kako dolgo
Ko prvič začnete, nastavite časovnik pet minut.
Če vam težko ostanejo pozorni na sapo za to časovno obdobje, delajte na tem, preden podaljšate trajanje. Ko ste pripravljeni, začnite dodati eno minuto svojemu času sedenja. Počasi delajte do deset in nato dvajset minut.
8. Kako končati
Ko se vaš časovnik oglasi, odprite oči. Vzemite si nekaj trenutkov, da opazite, kako se počutite po svoji praksi. Če ste po sedenju ostri, se počasi pomaknite v roke in kolena. Malo raztezanje (na primer navzdol) lahko pomaga, da se sprostite.