Naučite se, kako barvanje Mandale lahko osvobodi stres
Preprosto dejanje barvanja slike je lahko zelo koristno pri lajšanju stresa in tesnobe. Eden priljubljenih načinov za to je barvanje mandal in uporaba tega kot oblika meditacije.
Ta oblika umetniške terapije je postala priljubljena med odraslimi in otroki, saj je sproščujoče vaje, ki vas lahko premaknejo od drugih stvari. Študije so pokazale, da so geometrijski krogi, znani kot mandali, lahko še posebej koristni nad drugimi vrstami risb.
Kaj je Mandala?
V sanskrtu beseda mandala pomeni "krog". Krogi so močan simbol, ki ga najdemo v vsaki kulturi. Vidimo jih v halosih, molitvenih kolesih in drugih verskih simbolih ter arhitekturi in naravi.
Mandale so svetovni krogi, ki so že dolgo uporabljali za olajšanje meditacije v indijskih in tibetanskih religijah hinduizma in budizma. Mnoge druge religije, vključno s krščanstvom, Indijanci in taoisti, so vključile tudi mandale v svoje duhovne prakse.
Mandale so lahko dejanske risbe ali slike. Lahko so tudi začasne stvaritve, kot so mandeljne peske, ki se po zaključku pogosto razstavljajo. Glavna oblika kroga mandala je napolnjena z različnimi geometrijskimi oblikami in simboli. Te se pogosto ponovijo v simetričnih vzorcih z uporabo krepkih barvnih shem.
Proces ustvarjanja mandal je tako pomemben kot ogled končnega dela.
Namen obeh faz je centrirati um in telo, zato sta idealno orodje za meditacijo.
Mandala kot umetniška terapija
Mandala kot oblika meditacije vstopajo v medicino kot zdravilno sredstvo. Vedno več kliničnih preizkusov kaže, da lahko meditacija zmanjša stres, odpravi depresijo, zmanjša bolečine in znižuje krvni tlak.
Prav tako lahko okrepi imunski sistem in spodbudi sproščanje melatonina, hormona, za katerega menijo, da počasno staranje celic in spodbujajo spanec.
Mandale niso le nekaj, na kar je treba gledati ali razmišljati. Zdaj obstajajo mandala barvne knjige, ki so lahko koristne vsem. Barvanje mandala s svinčniki, barvami, barvami ali pasteli združuje prednosti meditacije in umetniške terapije v preprosto prakso, ki jo je mogoče storiti kadarkoli in na mestu.
Ljudje, ki barvajo mandale pogosto doživljajo globok občutek miru in dobrega počutja. To je preprosto orodje, ki ne zahteva strokovnega znanja, vendar je lahko izjemno pomirjujoče in negovalno. Mandal se ne osredotoča samo na vašo pozornost, temveč vam omogoča, da izrazite svojo ustvarjalno stran, ki jo mnogi od nas zanemarjajo v vsakdanjem življenju.
Lahko so še posebej koristni za:
- Otroci : Barvne mandale lahko otrokom pomagajo pri reševanju čustev in obvladovanju bolezni. Mnogi otroci namesto verbalizacije svojih občutkov izražajo barvo in umetnost. Psiholog Barbara Sourkes, Ph.D. , je uporabil te "barvne občutljive koleščke" za otroke z rakom in njihovimi brati in sestrami. Opozarja, da se lahko uporablja z otroki, starimi tri leta, in da je to vaja, v kateri se ne bojijo, da bi svoje občutke razkrili kot običajno otroško risanje.
- Ljudje s terminalsko boleznijo : Kalifornijska univerza v Centru za zdravljenje raka Irvine in Center za raka University of Pennsylvania sta le dva centra za raka, ki sta oskrbovalcem raka ponujala delavnice za mandala.
- Ljudje, ki želijo prenehati s kajenjem : iz istega razloga, ko mnogi kadilci pletijo, ko odnehajo, barvne mandale lahko zadržijo vaše roke in pomagajo razbremeniti stresa. Svojo knjigo Mandala lahko pripeljete z vami, tako da jo lahko vzamete nekaj minut hkrati, ko čutite potrebo po kajenju.
Vendar mandala niso za vsakogar. Barvanje mandala vključuje ponavljajoče se gibanje in prijemanje.
To lahko poslabša bolečino revmatoidnega artritisa in osteoartritisa v prstih. Lahko povzroči bolečino pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala, lateralnim epikondilitisom (teniški komolec) in drugimi oblikami ponavljajočih se seva poškodb.
Kako barvati Mandala
Ni veliko za barvanje mandala za namene meditacije. Zahteva le nekaj preprostih korakov in nekaj časa, ko si lahko sam.
- Potrebovali boste barvice, barvice za svinčnike, krede, pastele, barve ali označevalce v različnih barvah.
- Natisnite mandala ali uporabite barvno knjigo mandala.
- Poiščite miren in udoben kraj, kjer lahko udobno delate brez motenj.
- Začni barvanje.
Pri barvanju ne poskušajte preveč razmišljati o izbiri barve in ne skrbite za ujemanje barv. Naj vas vodijo instinkti. Ko začnete s prvo barvo, ostalo sledi naravno. Suzan F. Fincher, avtor mnogih barvnih knjig Mandala, pravi: "Ena barva na mandali vabi drugega, kot gost, ki prosi, da pripelje svojega prijatelja na svojo zabavo."
Poišči Mandalas v barvo
Obstajajo številni viri, kjer lahko najdete mandale za barvanje in vključevanje v vašo meditacijsko prakso. Spletna mesta, kot je ColorMandala.com, vam omogočajo tiskanje mandal z računalnika. Prav tako lahko najdete mandala barvne knjige, kot so knjige Fincherja iz publikacij Shambhala.
Še ena možnost je, da pripravite svoj mandala. Z uporabo osnovnih orodij za risanje, kot so kompas in protraktor, lahko ustvarite tudi svoje lastne geometrijske vzorce. So precej preprosta in ni pravih ali napačnih načinov, kako jih pripraviti, preprosto začnete ustvarjati oblike v velikem krogu.
Beseda iz
Ponavljajoči se proces barvanja geometrijskih oblik v mandali je lahko koristen za ljudi vseh starosti. Poskusite se izogniti pojmu, da je barvanje samo za otroke. Namesto tega uporabite kot konstruktiven način, da poiščete nekaj mirujočega časa, da bi pomirili vaše misli od stresa in tesnobe, ki jo morda občutite. Olajšava, ki jo najdete, te lahko preseneča.
> Viri:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Primerjalni učinki meditacije in vaje na fizikalne in psihosocialne zdravstvene rezultate: pregled naključnih kontroliranih preizkušanj. Podiplomska medicina . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Resnica za življenje: umetniška terapija s pediatričnimi onkološkimi bolniki in njihovimi sorodniki. Journal of Psychosocial Oncology. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Ali lahko barvanje mandljev zmanjša anksioznost? Študija podvajanja. Časopis ameriške združbe za umetniško terapijo. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.