Vprašanje: Meditacija je težko ujeti za mene. Ali obstaja preprosta meditacija za začetnike?
"Vedno slišim o prednostih meditacije, ki jih prinaša stres, vendar sem jih poskusil enkrat ali dvakrat in težko je za mene - težko sem razmišljati o" ničemer ". Še vedno pa slišim o koristih in Še vedno želim poskusiti. Ali imate kakšne nasvete o meditaciji za začetnike? "
Odgovor: Prav imate glede koristi meditacije . Meditacija lahko ustavi stresni odziv in upočasni srčni utrip, pomiri dihanje, zmanjša raven kortizola in še več. Meditacija deluje tudi kot kratkotrajna stresa, saj vam pomaga ustvariti "prostor" med sabo in tisto, kar vas nagovarja, kar vam omogoča, da pridobite perspektivo, ki jo lahko nudi malo razdalje. Meditacija vam omogoča, da pomirite svoje telo in duha, kar vam omogoča, da spremenite svoj odziv na stres. Ampak morda najbolj koristen vidik meditacije je, da vam lahko dolgoročno omogoči dolgoročno odpornost na stres, kar vam omogoča, da imate dodatno sposobnost, da se spopadate s stresom, ki ga še niste naleteli! Vse to je razlog, da se premaknete prek začetnega neugodja z učenjem procesa meditacije, tako da lahko to ustvarite kot navado v svojem življenju. Na žalost so lahko izzivi meditacije dovolj ovira, da mnogi ljudje ne bodo učinkovito učili in pogosto vadili.
Vedeti, da niste sami v svojih izkušnjah in da mnogi meditacijo ugotovijo, da jih je težko spoznati, bi vam morale dati srce. To je zato, ker se naši misli ne uporabljajo, da bi bili popolnoma tihi, in da je potrebno nekaj prakse, da prenehamo razmišljati o prihodnosti, preteklosti, seznamih opravil, kretenju v pisarni in vseh drugih stvari, ki jih potrebujemo razmišljati o našem vsakdanjem življenju.
Meditacija za začetnike je spretnost, ki zahteva čas za obvladanje, kot katera koli druga spretnost. Ko to spoznamo in sprejmete, se je v večini primerov lažje naučiti, ker to razumevanje zadovolji vaš "notranji kritik" in negativni samopreverjanje, ki se prikrade in ponuja tekoče pripombe o tem, kako ne delate pravilno ".
Na srečo za začetnike obstaja veliko različnih vrst meditacije, ki jih lahko preizkusite, tako da, če ne morete zlahka uporabljati ene tehnike, lahko še nekaj poskusite. (Ta članek o različnih vrstah meditacije vam lahko ponudi več idej o tem, kaj poskusite, s sredstvi o tem, kako začeti.)
Več dobrih novic o meditaciji za začetnike je, da vam ni treba sedeti v sobi v lotusovem položaju, da to storite. Nekatere dejavnosti, ki vam omogočajo, da bi bili "v trenutku", ne da bi se morali lotiti veliko razmišljanja, kot je pridobivanje vadbe , delanje joge ali celo vrtnarjenje , vam lahko pomagajo, da bi prišli do nekega meditativnega stanja. To se lahko pogosto zdi lažje, ko ste šele začeli in vam lahko dajo prakso pri ohranjanju mirnega uma in bivanje v trenutku. Ko poskušate te stvari, se skušajte osredotočiti na to, kar počnete in v celoti prisotni; če opazite, da razmišljate o čem drugem (z drugimi besedami, če vaš notranji glas poskuša začeti pogovor), čestitajte za opazovanje in nežno vrnite pozornost do trenutka.
Sčasoma postane lažje in lažje. Vso srečo!
Meditacija za perfekcioniste
Perfekcionisti lahko še posebej težko obvladajo meditacijo, če se tako zelo osredotočajo na to, da postanejo ujeti v svojih mislih o njihovi uspešnosti. Na srečo obstajajo triki okoli tega. Če ste perfekcionist, poskusite te trike, da izboljšate svojo zmožnost napredovanja z meditacijo. To ne sme le pomagati vašemu odnosu in pristopu k meditaciji, temveč bi moral pomagati vašemu pristopu k drugim življenjskim področjem, kjer vas bo perfekcionizem oblegal.