Preprečevanje čustev zahteva težave
Mnogi ljudje z mejno motnjo osebnosti (BPD) bodo poročali, da porabijo veliko časa in energije, ki zavirajo čustva. Če ste kdaj imeli intenzivno misel ali občutek, da v trenutek niste mogli obvladati ali se počutite preobremenjeni in poskušali potisniti stran, ste doživeli čustveno zatiranje. Raziskave kažejo, da ne le neučinkovito pri odpravljanju misli in občutkov, ampak lahko celo poslabša situacijo.
Zatiranje emocij
Čustveno zatiranje je vrsta strategije za uravnavanje čustev, strategij, ki jih uporabljamo za poskrbite, da bodo neprijetne misli in občutki bolj obvladljivi. Obstaja veliko različnih strategij za uravnavanje čustev in nekatere so bolj koristne od drugih. Nekateri ljudje na primer uporabljajo tehnike meditacije in pozornosti, da se soočijo z intenzivnimi čustvi, jim pomagajo sprostiti in se zdraviti. Drugi se obrnejo na alkohol ali droge, da se znebite bolečih čustev. Čeprav lahko to kratkoročno deluje kot strategija za uravnavanje čustev, ima vsekakor negativne dolgoročne posledice.
Preprečevanje čustev ali samo poskušanje potiskati čustvene misli in občutke iz vašega uma, je strategija za uravnavanje čustev, ki jo mnogi uporabljajo. Kadar se občasno uporablja, nima dramatičnih negativnih posledic. Vendar, še posebej za tiste z BPD, obstaja razlog za prepričanje, da če poskusite potisniti čustva ves čas, lahko povzroči resna vprašanja kasneje.
Posledice zatiranja emocij
Raziskovalci so preučevali, kaj se zgodi, ko poskušate odmakniti misli in občutke že desetletja. Slavna študija iz leta 1987 na to temo je vključevala eno skupino ljudi, ki so jim naročili, naj premaknejo misli belega medveda. Drugi skupini je bilo dovoljeno razmišljati o čem, vključno z mislimi o belem medvedu.
Skupina, ki je zatrla misli o belem medvedu, je dejansko imela več misli belega medveda kot skupina, ki ji je bilo dovoljeno prosto razmišljati.
Ta rezultat se imenuje povratni učinek supresije misli. V bistvu, če poskusite premakniti misel o neki temi, boste na koncu dobili več misli o tej temi. Enak učinek se zgodi, ko poskušate potisniti čustvene misli.
Kaj to pomeni za vas
Če pogosto poskušate odmisliti misli in občutke, lahko zase povzročite več težav. Pravzaprav je možno, da je to vzpostavitev začaranega kroga: imate boleče čustvo. Poskušaš ga potisniti stran. To vodi do bolj bolečih čustev, ki jih poskušate potisniti in tako naprej.
Nekateri raziskovalci menijo, da je čustveno zatiranje morda razlog, da se ljudje s psihološkimi stanji, kot so BPD, posttraumatska stresna motnja (PTSD) in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), borijo s toliko bolečih misli in čustev.
Nove strategije za čustveno ureditev
Rešitev za zatiranje čustev je učenje novih, bolj zdravih načinov za uravnavanje vaših čustev. Če imate na voljo veliko tehnik, na katere se lahko zanesejo, manj verjetno se boste zatekli k potiskanju teh misli.
Na primer, moteč se od čustev z vključitvijo v drugo dejavnost je lahko bolj učinkovit način za uravnavanje vaših čustev .
Dialektično vedenje zdravljenje (DBT) je lahko tudi koristno. Ena študija je pokazala, da je DBT po 12 mesecih znatno izboljšal čustveno regulacijo.
> Viri:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Kognitivni procesi, povezani s čustvi pri motnji mejne osebnosti: pregled empirične literature. Klinični pregled psihologije . Julij 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektično vedenje terapija spremeni Emotion ureditev in Amygdala dejavnost pri bolnikih z mejno osebnostno motnjo. Journal of Psychiatric Research. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, beli TL. Paradoksalni učinki dušenja supresije. Časopis osebnosti in socialne psihologije . 1987; 53 (1): 5-13.