Lahko najti osredotočeno meditacijo, da bo lažja od drugih oblik
Mnogi ljudje, ki se obračajo na meditacijo za zmanjšanje stresa, najdejo osredotočeno meditacijo lažje kot tradicionalne meditacijske prakse. To je zato, ker ta vadba meditacije vam omogoča, da svojo pozornost usmerite na predmet, zvok ali kakšno drugo spodbudo, namesto da poskušate doseči jasen um.
Osredotočena meditacija je nekaj, kar vsakdo lahko naredi doma brez inštruktorja ali učitelja.
Vse, kar potrebujete, je nekaj minut časa, miren kraj in nekaj, na katerega se je treba osredotočiti.
Kaj je osredotočena meditacija?
Osredotočena meditacija vključuje osredotočanje na nekaj, kar je kot način bivanja v sedanjem trenutku in izključitev notranjega dialoga. Mnogi ljudje najdejo to vrsto meditacije lažje vaditi kot klasična meditacija, kjer se ne osredotočate na nič, da bi utišali vaš um.
Z osredotočeno meditacijo se lahko odločite, da se osredotočite na skoraj vse, kar vključuje čute. To lahko vključuje zvoke, vizualne dele, otipne občutke, okuse in vonjave ter celo lastno dihanje !
6 korakov do osredotočene prakse meditacije
Začetek osredotočene prakse meditacije je zelo enostaven. Če ste odločeni in se z njim držite, boste kmalu občutili svoje pomirjevalne prednosti.
Začnite s kratkimi petimi minutnimi sejami in se potrudite do 30-minutnih sej, ko postanete bolj všeč pri vadbi.
Boste morali najti miren kraj, kjer boste neprekinjeni in je najbolje, da nosite udobna oblačila, da vas ne moti.
- Izberite cilj za vašo pozornost. Zvok metronoma, vonja kadila ali prijetne slike so vse priljubljene izbire. (Če potrebujete več idej, tukaj je seznam stvari, na katere lahko svojo pozornost usmerite .)
- Pojdite v prijeten položaj. Sprostite telo. Odpustite ramena in dihajte s trebuha. Prečkate lahko noge, vendar vam ni treba, če ste bolj udobni v drugem položaju, dokler se lahko popolnoma sprostite, ne da bi se spal.
- Obrnite pozornost na izbranega cilja in upoštevajte občutek, ki ga ponuja. Osredotočite se na zvok, vonj, pogled, itd. In preprosto doživite, kaj ponuja. Zamisel je, da ne razmišlja o tem, temveč le, da jo doživi , saj je v tem trenutku v celoti prisotna.
- Pomirite svoj notranji glas. Če vaš notranji glas začne analizirati vaš cilj ali začne znova kriti stresne situacije dneva, skrbi za prihodnost, naredite seznam za nakupovanje v trgovinah ali karkoli drugega, nežno obrnite svojo pozornost nazaj na izbrani cilj in občutek, ki ga ponuja. Naj bo vaš um miren in jasen.
- Ne skrbi za neuspeh. Če ugotovite, da se vaš um ukvarja z vami in se zavedaš, da niste v celoti prisotni v občutkih svojega izbranega cilja, ne dovolite, da bi vas notranji perfekcionist premagal, ker ste to storili narobe. Preprosto čestitajte za opazovanje in vrnitev v sedanjost in občutke, ki jih lahko ponudi.
- To je to! Morda se zdi malo čudno ali težko razumljivo, ko berete to, toda ko vadite to vrsto meditacije, bo postalo lažje in bolj smiselno. Bolj ko vadite, več koristi boste doživeli .
4 Nasveti za osredotočeno meditacijo
- Daj mu čas. Meditacija pogosto traja prakso. Če pričakujete, da boste to storili brezhibno, boste morda dejansko ustvarili več stresa, kot ga boste lajšali, in se ne boste hoteli držati.
- Začnite s krajšimi sejami. Pet minut je kot nalašč za začetnike. Delajte na daljših sejah približno 30 minut. S prakso ta vrsta meditacije postane lažja in učinkovitejša.
- Poskusite z drugo meditacijo. Če je izkušnja za vas frustrirajša in se resnično ne želite nadaljevati, boste morda našli več uspeha z drugimi vrstami meditacije, kot je karate dihanje .
Izberite najboljši čas za vas. Mnogi ljudje ugotovijo, da je osredotočena meditacija (ali katera koli meditativna praksa) odličen način za začetek njihovega dneva. Jutranja meditativna praksa lahko naredi čudeže, da vas ohladi in vas opomni, da se zavedate ves dan, s čimer zmanjšate stopnje stresa, ki ga čutite.
Drugi meditatorji se odločijo za vadbo po službi kot način, kako se spustiti iz zasedenega urnika in se preusmeriti na družino in dom. To je odličen način, da pustite delovni stres pri delu!