Uporaba Mindfulness-a za spremembo odnosa z skrbmi
Najpogostejši problemi z duševnim zdravjem v Združenih državah so anksiozne motnje , ki jih doživljajo 18% odraslega prebivalstva. Mnogi, ki ne izpolnjujejo meril za anksiozne motnje, se redno borijo z anksioznostjo in storijo vse, kar lahko, da ga ustavijo. Namesto da bi se borili, starodavna praksa meditacije pozornosti in pristopov, ki temeljijo na pozornosti, ljudem pomagajo spremeniti odnose z anksioznostjo in kot posledico doživeti veliko olajšanje.
Pred preklinjanjem tesnobe, to vedite:
Z evolucijskega vidika se vsi dejansko trudimo, da se zahvalimo za naš obstoj kot vrsto. Če se sposobnost človeškega telesa hitro ne bi spopadla z grožnjo, z uporabo simpatičnega živčnega sistema in z obračanjem na boj ali letenje , v predistoričnih časih ne bi preživeli vilic lačnih tigrov.
Anksioznost danes
Na žalost se ljudem, ki se borijo z zaskrbljenostjo danes, ta odgovor o boju ali letu še vedno v dobrih situacijah, in doživljajo fizični odziv, ki bi jih mobiliziral, da bi hitro teči, vendar nimajo kam iti. Vsakdo, ki je doživel tesnobo, se lahko nanaša na nekatere običajne fizične manifestacije tesnobe: prepotene dlani, dirkalno srce, težko dihanje, suha usta, zmanjšan apetit ... seznam se nadaljuje. Zelo pogosto ljudje predstavljajo sobe za nujne primere, ki se pritožujejo nad srčnimi napadi, ko v resnici naletijo na panične napade .
Kaj je lahko tesno glede tesnobe je, da bolj poskuša to popraviti, še slabše pa lahko pride.
Drugače se nanaša na anksioznost skozi pozornost
Toliko ljudi se poskuša boriti s svojo anksioznostjo kot način reševanja tega problema. Prevečkrat se ta pristop k upravljanju anksioznosti postane samopreobračevalen. Ko je Carl Jung , pametni psiholog, nekoč rekel: "Kar se mu upaš nadaljuje." Če se borite z anksioznostjo, postanite vznemirjeni vsakič, ko pride do svoje grdo glavo in imate pričakovanja, da ste posameznik brez skrbi, boste v svoje življenje povabili le več anksioznosti.
Prvi korak k boljšemu odnosu z anksioznostjo je, da sprejmete, da bo v vašem življenju obstajalo.
Mindfulness je v bistvu neosušen, odprt in sprejemljiv trenutek do trenutka zavedanja izkušenj. Medtem ko ima svoje korenine v Zen budizmu, je bila osnova za učinkovito zdravljenje za tesnobo, znano kot zmanjševanje stresa, ki ga je ustvaril dr. Jon Kabat-Zinn, avtor karkoli greste, tam ste. Ko opazujete svoje misli in čustva iz ločenega položaja, manj verjetno ste, da se boste odzvali na njih in se ujela vanje. Boste manj verjetno, da se boste zataknili v to neskončno spiralo zaskrbljenih skrbi, in bolj verjetno boste videli vaše skrbi kot trenutne dvome in prehodne misli. Pozornost nam pomaga zapomniti, da nismo naše misli ali čustva; smo jih le doživeli.
Ne pozabite
Globoko vdihnite, sedite, opazujte, kaj se dogaja in preverite svoje izkušnje. Opazuj kaj se dogaja. Spustite pametni telefon in dihajte. Preizkusite to minuto ali celo naenkrat ves dan. Bodite radovedni glede svojih izkušenj in prisotni. Ko začnete vzgajati nov odnos z anksioznostjo, tako da ga sprejmete samo za to, kar je, in nehajte se boriti, se morda ne bo zdelo ogromno problema.
Viri
Anksioznost in Depresija Združenje Amerike
Miller, J., Fletcher, K. in Kabat-Zinn, J. (1995) Tri-letni spremljevalni in klinični posegi na interakcijo z zmanjševanjem stresa, ki temelji na pozornosti, pri zdravljenju anksioznih motenj. Splošna bolnišnična psihiatrija, 17: 192-200.