Obstaja nekaj načinov za pozornost - poskusite te
Meditacija pozornosti je zelo učinkovita tehnika odpravljanja stresa, ki prinaša številne prednosti. Zavedanje se lahko izvaja praktično kjerkoli kadarkoli, saj ne zahteva tišine ali posebnega področja meditacije ali fizičnega položaja. Preprosto zahteva prisotnost uma. Pozornost je lahko koristna pri odvajanju iz stalnega toka misli, sodb, skrbi, prepletenosti in "nereda" uma in do notranjega miru.
Celoten notranji mir ne sme priti takoj, in zavedanje ima prakso. Vendar pa obstajajo dokazi, da je lahko celo eno zasedanje meditacije učinkovito pri zmanjševanju stresa, lahko pa le nekaj minut meditacije naredi razliko, zato je praktično pozornost ali katera koli druga tehnika meditacije lahko koristna za vsako časovno obdobje. Celo izkušeni meditacijski strokovnjaki menijo, da je nekaj dni bolj zahtevno kot drugi, vendar pa koristi pridejo ne glede na to, zato je učenje te tehnike vredno majhnega napora, ki ga potrebuje za vadbo. Ko se navadiš na pozornost in meditacijo, proces postane lažji in bolj samodejen. V meditacijski način postane lažje. Vendar pa v začetku lahko poskusite z različnimi tehnikami zavedanja in različnimi vrstami meditacije.
Naslednja tehnika vam omogoča, da opazujete svoje misli in spustite od njih, kar vam omogoča, da ustvarite nekaj prostora med seboj in misli, ki sprožijo odziv na stres.
Ta tehnika vam omogoča, da preučite svoje navadne miselne vzorce , naredite korak nazaj in dobite nekaj perspektive. Prav tako preprosto prekine cikel motenj. In to je preprostejše od nekaterih oblik meditacije, zato je odlično za začetnike. Začnimo.
Udobno
V idealnih razmerah bi bilo lepo, da bi imeli miren brezhibni prostor, udoben stol in nekaj minut, namenjenih za to vajo.
S prakso ali v ščepec lahko to vadite kadarkoli imate sami prosti čas s svojimi mislimi, kot ko ste na delovnem mestu, delate vsakdanje naloge ali se pripravite na spanje. Ne glede na vaše razmere, naredite si čim bolj udobno.
Počisti svoj um
Upoštevajte svoje misli. V nekaj minutah ali celo sekundah boste opazili, kako se misli razmišljajo v vaš um. Zebe me. Nocoj moram opraviti večerjo. Sprašujem se, kaj je mislil, ko je Joe to zgodbo rekel prej. Misli bodo lahkotne. Ideja je, da jih enostavno opazujemo in se vzdržimo sodelovanja. Preprosto jih opazuj in pusti jih.
Označite svoje misli
Medtem ko preprosto opazujete svoje misli in pustite, da grejo, je učinkovita tehnika meditacije in se lahko izvaja v daljšem časovnem obdobju, je lahko koristno, da naredite stvari korak dlje in "označite" svoje misli, preden jih pustite. (To lahko storite s tem, ko rečete besedo sebi, ga vizualizirate, ali pa vam je vse všeč.) Označevanje vaših misli naredi dve stvari: dvigne zavest o stvareh, o katerih razmišljate, kar je še posebej koristno, če ste poskušajo spremeniti svoje navadne miselne vzorce, da postanejo bolj pooblaščeni in optimistični .
Prav tako omogoča, da se vaš um nekoliko ukvarja, kar je lahko koristno za začetnike, ki se ne uporabljajo za preprosto opazovanje svojih misli za daljša obdobja. To vam daje smisel, da storite, medtem ko še vedno vzdržujete ločitev. Obstaja več različnih načinov, na katere lahko označite svoje misli:
- Koristno / Neuporabno - preprosto lahko označite, ali je misel konstruktivna ali ne. To je zelo preprosto razlikovanje, ki lahko pokriva skoraj vse misli. Samo jih označite kot "uporabne" ali "neuporabne" in jih pustite.
- Vrste misli - svoje misli lahko označite z večjo globino, tako da jih razvrstite glede na njihovo funkcijo. Misli, ki jih je mogoče označiti kot "sodba", "načrtovanje", "strah" in "spominjanje", se lahko na primer spustijo v vaše zavedanje. Označite jih in jih pustite.
- Fizični občutki - Druga vrsta zavedanja, ki se lahko zavrti, je osveščenost telesa - morda opazite in se osredotočite na to, kar vidite ali občutite. Preprosto označite stvari, ki so kot občutki: "trdo", "toplo", "srbeče". Priznajte jih in jih pustite.
Obstajajo še drugi načini, na katere lahko označite svoje misli, vendar vam to omogoča začetno mesto. Med vadbo lahko najdete metode, ki delujejo bolje, ena izmed zgornjih tehnik lahko postane priljubljena ali pa se lahko vrti. Karkoli dela zate, je "pravi" način. Zapomnite si, da redna meditacija gradi odpornost proti stresu, zato je vredno poskusiti in se držati, dokler ne najdete sloga, ki deluje za vas. Začnite in ugotovite, kakšne koristi prinaša ta praksa.