Kako sedeti pri učenju meditirati

Poleg tega, da se zavzemate za vsakodnevno prakso in se naučite, kako sedeti med meditiranjem, je prvi korak pri učenju, kako meditirati.

Dajte meditacijske korake in osnovne spretnosti, opisane spodaj, poskusite en teden. Razmislite o en tedenskem meditacijskem poskusu. Zavežite se, da sledite tem preprostim korakom vsak dan v tednu.

Kaj boš naredil

Sedenje je najboljši položaj za začetek meditacije.

Če ležite, še posebej na začetku, tvegate izgubo zavesti in zaspali. Sedenje v opozorilnem položaju ostane budno in osredotočeno, vendar osvobaja vašo pot od obdelave podatkov (na primer kje postaviti noge). Medtem ko sedite, se boste osredotočili na nekaj. Lahko bi bila slika, beseda ali dih.

Kako deluje

Meditacija je o tem, da še vedno umiri, medtem ko ohrani telo buden, a sproščeno. Da bi se zgodilo duševno tišino, morate najprej narediti svoje telo. Če želite to narediti, boste sedeli. Medtem ko sedite, bo vaš um poveličal povsod iz seznama opravkov na vaše skrbi ali dogodek, kamor želite iti na počitnice.

Da bi pomislili, da se bo um umaknil, se boste osredotočili na eno samo stvar. To vam daje smisel, vendar ne ustvarja novih misli. Kot mačka, ki trpi rep, ponavljajočo besedo ali štetje vaših dih vam pomaga sprostiti duševno energijo, ki bi se sicer uporabila za ustvarjanje novih misli.

Get Motivated za 1. teden

Meditacija ne pomeni, da bi možgani prenehali razmišljati - to je nemogoče. Vaši možgani ne prenehajo ustvarjati misli, tudi ko ste zaspali. Meditacija je resnično v tem, da ne neguje misli, ki prihajajo. Z razvijanjem veščine "oddajanja" misli, občutij in idej, ki se spontano pojavijo, boste lahko spoznali pomirjujoče prednosti meditacije, ki vključujejo: sprostitev , zmanjševanje stresa, natančnejši pogled na vaše težave, izboljšano ustvarjalnost , in večjo energijo.

Ampak vse se začne z učenjem, kako sedeti za meditacijo.

Koraki: razpored, sedenje in fokus

  1. Urnik: Potrebovali boste urnik pet minut vsak dan ta teden, da bi preprosto sedel in se osredotočil. Za izgradnjo trajnostne rutine bi morali biti ti pet minut enaki vsak dan. Prepričajte se, da v tem času ne boste nič prekinili (npr. Brez telefona in ne udarcev na vratih).
  2. Sedite: Učenje, kako sedeti med meditiranjem, je eden od prvih izzivov za večino začetnih meditatorjev. Najprej udobno sedite v opozorilni legi. Lahko sedite v stolu z nogami ravno na tleh ali na blazini na tleh s prečkajo noge - ni pomembno. Sedite visoko s hrbtom, kolikor je mogoče naravnost, sprostite ramena navzdol in nazaj, razširite prsi. Držite glavo in rahlo navzdol. Izberi eno mesto na steni in pogledaj na to. Vaš namen je samo sedeti in biti še vedno - tako, da ne gledate po sobi. Da bi se izognili motnjam, lahko tudi zaprite oči. Roke hranite kjerkoli, ki so še vedno in udobne; lahko so v naročju ali s palmami obraza navzgor ali navzdol na kolenih ali stegnih.
  3. Osredotočenost: Izberite eno od naslednjih možnosti, s katerimi se osredotočite:

Vaša meditativna zaveza ta teden: " Sedaj bom sedel in se osredotočil najmanj pet minut vsak dan."

Nasveti za pomoč po poti

Pripravljen na več meditacije?

Če se počutite ambiciozne, dodajte drugo vadbo na vaš dan. Zasedanje zjutraj in eno na koncu dneva je lahko zelo zanimivo. Upoštevajte, kako se vaš um obnaša drugače v različnih časih dneva. Morda zjutraj lažje sedite mirno, ali pa ste morda revolucionirani in razmišljate o prihodnjem dnevu. Z eksperimentiranjem v različnih časih dneva boste okrepili svojo navado meditacije.