Poleg tega, da se zavzemate za vsakodnevno prakso in se naučite, kako sedeti med meditiranjem, je prvi korak pri učenju, kako meditirati.
Dajte meditacijske korake in osnovne spretnosti, opisane spodaj, poskusite en teden. Razmislite o en tedenskem meditacijskem poskusu. Zavežite se, da sledite tem preprostim korakom vsak dan v tednu.
Kaj boš naredil
Sedenje je najboljši položaj za začetek meditacije.
Če ležite, še posebej na začetku, tvegate izgubo zavesti in zaspali. Sedenje v opozorilnem položaju ostane budno in osredotočeno, vendar osvobaja vašo pot od obdelave podatkov (na primer kje postaviti noge). Medtem ko sedite, se boste osredotočili na nekaj. Lahko bi bila slika, beseda ali dih.
Kako deluje
Meditacija je o tem, da še vedno umiri, medtem ko ohrani telo buden, a sproščeno. Da bi se zgodilo duševno tišino, morate najprej narediti svoje telo. Če želite to narediti, boste sedeli. Medtem ko sedite, bo vaš um poveličal povsod iz seznama opravkov na vaše skrbi ali dogodek, kamor želite iti na počitnice.
Da bi pomislili, da se bo um umaknil, se boste osredotočili na eno samo stvar. To vam daje smisel, vendar ne ustvarja novih misli. Kot mačka, ki trpi rep, ponavljajočo besedo ali štetje vaših dih vam pomaga sprostiti duševno energijo, ki bi se sicer uporabila za ustvarjanje novih misli.
Get Motivated za 1. teden
Meditacija ne pomeni, da bi možgani prenehali razmišljati - to je nemogoče. Vaši možgani ne prenehajo ustvarjati misli, tudi ko ste zaspali. Meditacija je resnično v tem, da ne neguje misli, ki prihajajo. Z razvijanjem veščine "oddajanja" misli, občutij in idej, ki se spontano pojavijo, boste lahko spoznali pomirjujoče prednosti meditacije, ki vključujejo: sprostitev , zmanjševanje stresa, natančnejši pogled na vaše težave, izboljšano ustvarjalnost , in večjo energijo.
Ampak vse se začne z učenjem, kako sedeti za meditacijo.
Koraki: razpored, sedenje in fokus
- Urnik: Potrebovali boste urnik pet minut vsak dan ta teden, da bi preprosto sedel in se osredotočil. Za izgradnjo trajnostne rutine bi morali biti ti pet minut enaki vsak dan. Prepričajte se, da v tem času ne boste nič prekinili (npr. Brez telefona in ne udarcev na vratih).
- Sedite: Učenje, kako sedeti med meditiranjem, je eden od prvih izzivov za večino začetnih meditatorjev. Najprej udobno sedite v opozorilni legi. Lahko sedite v stolu z nogami ravno na tleh ali na blazini na tleh s prečkajo noge - ni pomembno. Sedite visoko s hrbtom, kolikor je mogoče naravnost, sprostite ramena navzdol in nazaj, razširite prsi. Držite glavo in rahlo navzdol. Izberi eno mesto na steni in pogledaj na to. Vaš namen je samo sedeti in biti še vedno - tako, da ne gledate po sobi. Da bi se izognili motnjam, lahko tudi zaprite oči. Roke hranite kjerkoli, ki so še vedno in udobne; lahko so v naročju ali s palmami obraza navzgor ali navzdol na kolenih ali stegnih.
- Osredotočenost: Izberite eno od naslednjih možnosti, s katerimi se osredotočite:
- Izberi besedo, ki vam ima nek pomen kot "mir", "tiho" ali "mirno". Ponovite to besedo ali kratko mantro nežno naglas ali v mislih, ko sedite.
- Preštejte dihke. Vsakič, ko vdihneš, šteje na štiri. Potem šteje do štiri proti vašem vdihu. To vam bo prineslo pozornost na vaš sapo, hkrati pa spodbuja globlje, nadzorovano dihanje.
Vaša meditativna zaveza ta teden: " Sedaj bom sedel in se osredotočil najmanj pet minut vsak dan."
Nasveti za pomoč po poti
- Če ponavljate besedo ali štetje in izgubite skladbo, ne skrbite. Samo pojdi nazaj k temu, kar počneš. Pri meditaciji lahko pričakujete, da boste včasih izgubili pot. To je normalno. Pomembno je, da se ne obremenjujete, ampak namesto tega vrnite pozornost.
- Izberite čas dneva, ko se lahko brez težav spomnite, da meditirate tako, kot ste takoj, ko ste oblečeni za dan ali takoj po zajtrku. Če imate težave pri iskanju časa ali prostora za meditacijo, razmislite o meditiranju v svojem avtomobilu (med parkiranjem). Pred začetkom avtomobila lahko zjutraj ali med prihodom na parkirišče pri delu meditirate. V vašem avtomobilu vam je zagotovljen čas za sebe in svobodo pred večino prekinitev.
- Osredotočite se na svojo držo. Poskusite sedeti naravnost skozi celotno sejo meditacije. Najprej je težko, ko gradite mišično moč.
- Uporabite časovnik. Časovnik (po možnosti z mehkim, nežnim alarmom) vam lahko pomaga preprečiti, da se sprašujete, kako dolgo ste meditirali. Samo nastavite časovnik in pozabite na to.
- Ne skrbite za pozicije meditacije, roke ali kaj drugega, kar ste morda prebrali ali videli o meditaciji. Raziščete lahko več položajev, potem ko ste uveljavili navado dnevne meditacije.
- Imejte v mislih, da je najpomembnejše sedenje in osredotočenje vsak dan. Gradiš meditacijsko navado. Ne skrbite, če ne delate prav, ali če delate. Samo sedite in se osredotočite. Ostalo bo prišlo s časom in prakso.
Pripravljen na več meditacije?
Če se počutite ambiciozne, dodajte drugo vadbo na vaš dan. Zasedanje zjutraj in eno na koncu dneva je lahko zelo zanimivo. Upoštevajte, kako se vaš um obnaša drugače v različnih časih dneva. Morda zjutraj lažje sedite mirno, ali pa ste morda revolucionirani in razmišljate o prihodnjem dnevu. Z eksperimentiranjem v različnih časih dneva boste okrepili svojo navado meditacije.