Četrta in zadnja lekcija programa Kako meditirati
Včasih je največji izziv pri učenju nove veščine ali prakse, kot je meditacija, učenje, kako ga prilagoditi rutini. Večina ima v tistih dneh, ko je to podvig, da bi se celo tuširal, kaj šele postaviti čas za mirno sedenje in meditirati.
To je v središču četrtega tedna programa Kako meditirati . Ta teden se boste naučili, kako prilagoditi vašo meditacijsko prakso v vaš naporen dan - morda, ko ga boste najbolj potrebovali.
Dajte spretnosti, opisane spodaj, poskusite en teden. Razmislite o en tedenskem poskusu učenja, kako vzeti tisto, kar ste se naučili v "resničnem svetu". Zavežite se, da sledite tem preprostim korakom vsak dan v tednu.
Kaj boš naredil
Dobra praksa meditacije se ne konča, ko se časovnik izklopi. Pogosto, ko se meditacijska seja ustavi, lahko traja le trenutke, preden se ujamete v obremenitve in rutine dneva, izbrisane pa so tudi številne prednosti meditacije. Meditacija se ne sme obravnavati kot začasna prekinitev, ampak preoblikovalni proces, ki obogati vaše življenje in življenje okoli sebe. Ta teden bomo delali na prenašanju meditacije »z blazine« in v preostanek svojega življenja.
Kako deluje
Z dodajanjem kratek "opomnik" ali "mini" praks v svoj dan, lahko ohranite nekaj koristi meditacije ves dan. Z nekaj preprostimi tehnikami, da dosežete kratko meditativno stanje, boste lahko svoje meditacijske prakse delali v svoje vsakodnevne dejavnosti, da bi dosegli trajno mir in osredotočenost.
Get Motivated za 4. teden
S temi praksami boste lahko vznemirili meditativno stanje - karkoli kratko - kadar koli boste potrebovali nekaj miru ali ustvarjalnosti v svojem življenju. Meditacije v različnih okoljih vam bodo pomagale ostati osredotočene in nadzirati vaš um. Ne boste tako pod vplivom impulzivnih čustev in se boste lahko bolj osredotočili na to, kar bi želeli storiti.
Koraki za meditacijo vsak dan
Spodaj je šest tehnik za delujočo meditacijo in pozornost, ki jo prinaša v vaše vsakodnevno življenje. Ta teden poskusite vsaj enega od teh vsak dan, da boste našli najboljše za vas:
- Meditacija med čakanjem : Vsako ponavljajočo se delo lahko pretvorite v meditacijo preprosto z dodajanjem fokusirajočega elementa. Svoje vdihate lahko računate med čiščenjem števcev, zlaganjem perila ali pranjem oken. Vsako delo, ki je samodejno po naravi in ne zahteva odločanja, medtem ko delate, dobro deluje. Vzemite si trenutek za pozornost.
- Meditacija med hojo: Med sprehodom povežite dihanje s svojimi koraki. Tradicionalna praksa meditacije med hojo (priljubljena s strani vietnamskega meniha Thich Nhat Hanh) je narediti korak z vsakim dihom. Ta počasna meditacijska praksa je lahko zelo močna. Če nimate časa ali prostora za počasno hojo, potem z dvema ali tremi stopnicami vzemite dih, medtem ko hodite po hodniku, čez parkirišče ali v trgovini.
- Meditacija vaje: vadite vadbo v meditacijo tako, da usmerite duševno energijo na telo. Slika potisnite in potegnite mišice. Občutite, kako se vaše telo elegantno prilagaja vašim gibom. Bodite presenečeni nad svojo ravnovesje. Še bolje, preizkusite vadbeni program, ki je zakoreninjen v dihanju in pozornosti, kot so tai chi ali joga.
- Dva diha : Ob dveh preprostih, zavednih vdihih lahko na kateri koli točki v dan vključite svoje stanje meditacije. Vzemite dva diha, preden pokličete, odgovorite na e-pošto ali začnete z avtomobilom. To je odličen način za pripravo meditacije v vaš dan več desetkrat, zlasti sredi zasedenega ali stresnega dne, ko ga najbolj potrebujete.
- Sound Cue: izberite določen zvok in vsakič, ko ga slišite, vzemite dva diha. Tradicionalno bi to storili menihi, ko so slišali zvončnike in zvonce templja. Izberite zvok, ki se pogosto pojavi v nastavitvah. Če razmišljate o nekem drugem mobilnem telefonu, lahko vzamete pet-sekundno premor v razmišljanju.
- Prehodi: prehodi so časi, ko se premikate iz ene nastavitve na drugo. Prihajam domov z dela, na primer, je prehod iz vašega profesionalnega selfja v zasebno jaza. Pojdite na nekaj srečanj, lahko preidete v drug osebni slog, da bi dobili nekaj storjenega. Kosilo je lahko tudi prehod za vas. Tradicionalno so se menihi ustavljali vsakič, ko so prečkali prag in prehodili iz ene sobe v drugo. V svojem vsakdanjem življenju izberite nekaj prehodov (kot ste prišli v svoj avto, hodili v svoje delovno mesto in odpirali vaša vrata) in preden vstopite v novo nastavitev, vzemite petdio meditativno pavzo. Morda boste celo odprli določen računalniški program ali preverili vašo e-pošto prehod.
Vaša meditativna zaveza ta teden: "Ta teden bom vsak dan poskusil vsaj eno od teh kratkih meditativnih praks."
Nasveti
- Ne bodite skušnjavi, da bi te prakse nadomestili za vsakodnevno meditacijo . Morate ohranjati vsakodnevno navado sedenja in osredotočenja. Ta navada vam bo omogočila učinkovito uporabo teh praks. Razvijate svoje "meditacijske mišice", tako da sedite in se osredotočate. Te nove aplikacije se nanašajo na uporabo te nove moči v vašem vsakdanjem življenju, kar dodatno spodbuja.
- V začetku poskusite izbrati prakse, ki jih lahko storite, ko ste sami. Težko je vzeti dva senzibilna diha, medtem ko se pogovarjate z nekom ali celo, ko ste v položaju, ko vas lahko drugi ljudje gledajo. Vaš avto je odličen kraj za malo zasebnosti. Medtem ko delate na računalniku ali delate perilo, so tudi dobri časi za te trenutke meditacije.
- Poglejte anatomsko knjigo in se čudite na človeškem telesu. Ko greš skozi svoj dan, lahko narediš "vajino meditacijo", ki se osredotoča na to, kar počne tvoje telo. Lahko preprosto hodite, vnašate ali greste po stopnicah. Slika kako delujejo mišice in živci. Bodite preženi zaradi svojega telesa.
Pripravljen za več?
Če želite narediti več, poskusite razviti prakso pozornosti. V mislih je ideja, da se zavedate, kar počnete. Nasprotje pozornosti je avtomatsko dejanje. Izberi nekaj, kar pogosto delaš čez dan, kot odpiranje vrat.
Ali se lahko zavedate, da vsakič odpirate vrata? Ste res navzoči, ko odprete vrata? Ali poznate svojo roko na vratih, odprtino vrat, prečka vaše telo in vrata za vami za vami? Ali je avtomatski proces brez zavesti?
Razvijte svoje veščine pozornosti z izbiro nekaj, kar počnete pogosto in poskušate se zavedati, da to počnete vsakič. To je veliko težje, kot se sliši in potrebuje prakso.
Celoten program za meditacijo
Tu je celoten program od začetka do konca. Tudi po končanih štirih tednih, so te lekcije in nasveti super, da so na voljo za opomnike in treniranje, kot ste bolj razviti svojo prakso v celoti.