Medtem ko je meditacija obkrožena z vero, veroizpovedi in vražjim delom, je to veljavno stanje telesa kot katerikoli drug, kot je vzburjenje ali spanje. Z učenjem za meditacijo lahko izkoristite prednosti te telesne države, ki vključujejo sprostitev, energijo in perspektivo v vašem življenju. Meditacijo resno jemljejo raziskovalci zdravja, zainteresirani za zmanjšanje stresa, in metode za izboljšanje splošnega zdravja.
Meditacijo uporabljajo ljudje, ki se zanimajo za reševanje pogojev, kot so anksioznost, bolečina, depresija, čustveni problemi, nespečnost in stres . Meditacija je tudi končni možganski trening. Tukaj je, kako začeti.
1. Sedite
Poiščite kraj, kjer lahko udobno sedite, neprekinjeno približno 20 minut. Najpomembnejša stvar je, da sedite s hrbtom čim bolj naravnost. Nekateri menijo, da sedenje na robu blazine pomaga ohranjati hrbet ravno. Slišali boste o posebnih blazinicah za meditacijo, svečah, kadilcih, kipih, zvonih in podobno - ne skrbite o nobeni od teh stvari. Pomembno je, da sedite udobno in pogosto izvajate meditacijo. Dodatek lahko dodate kadarkoli želite.
2. Nastavite časovnik
V času, ko meditirate, lahko skrivaj iščete kakršenkoli izgovor, da vstanete in naredite nekaj drugega. Eden od najbolj prepričljivih izgovorov je "preveriti čas". Pogosto med meditacijo se izgubi občutek časa in to vodi do občutka, da ste šli mimo časa, ki ste ga določili za meditacijo.
To se pogosto zgodi, ko sedite 1 ali 2 minuti. Časovnik vam pomaga zagotoviti, da niste predolgo meditirali. Če nimate časovnika, boste verjetno pogledali uro ali uro vsakih 30 sekund. Nastavite časovnik in pozabite na čas.
3. Dihajte
Dihanje je edinstvena telesna funkcija.
Avtomatično, prevzamemo več kot 10 milijonov vdih na leto, ne da bi opazili, lahko pa tudi prostovoljno nadzorujemo dihanje. Pomislite na dihanje, kako lahko komuniciramo z našimi telesi. Če počasi dihamo, se naša telesa sprostijo . Medtem ko sedite:
To je vaša edina naloga v meditaciji - se zavedajte svojega diha. Če bodo tvoje misli sprehajale, se vrnite k dihanju.
- posvetite pozornost vašemu dihanju
- opazite vse o vašem dihanju: vdihu, izdihu in majhnem premoru med njimi
- Dihajte naravno, samo se zavedajte svojega diha
4. Oznaka
Cilj meditacije ni, da nimajo misli (to je nemogoče), temveč da ne delujejo z mislimi, ki se pojavijo. Če med meditiranjem začnete spraševati, kdaj ste nazadnje zamenjali olje v svojem avtomobilu, je povsem normalno - samo se vrnite k dihanju in ne poskušajte premagati misli.
Nekaterim ljudem se zdi, da pomaga označevati misli. Ko opazite, kako se potapljate, postavite nevtralno oznako na misli - če razmišljate o vsem, kar morate storiti pri delu, označite misli dela in se vrnite k dihanju.
5. Ne sodnik
Meditacija je težka in popolna meditacija je nemogoča. Vaše misli se bodo odnehale.
Boste ugotovili, da v nekaj dneh preživite ves meditacijski čas, ko razmišljate o vašem kuhinjskem pomivalnem koritu. Vaša zavest se bo oddaljila in čas bo izginil. To je v redu. Kadarkoli se pomikate, se vrnite, da se zavedate sedenja in dihanja. Ne sodite sami. Ne ustvarjajte pomislekov o tem, kako si ne morete meditirati, kako vam pri tem ni dobro. Samo se vrni v dih.
6. Ne poslušajte sebe
Medtem ko meditirate, je v glavi majhen glas, ki vas skuša ustaviti.
Ne poslušajte glasu. Medtem ko meditirate, ni nič pomembnejšega za vas.
Samo sedi.
- Ta glas bo pripravil "odlične ideje", ki jih morate takoj zapisati.
- Glas vas bo prebral, da vas bo naredil seznam, pri čemer boste občutili pritisk, da se preprosto ustavite in naredite nekaj storjenega.
- Glas vas bo vsaj enkrat prepričal, da se je vaš časovnik ustavil in da ste meditirali ure in zamudili nekaj.
7. Oglejte si "Drift Cloud Thoughts"
Meditacijo obravnavajte kot poskus. Pazi na razmišljanje. Preverite, kako se misli pojavljajo naključno in se nato začnejo povezovati z drugimi mislimi. Pazi, kaj se zgodi z mislijo, če jih ne hranite. Kako se vlaki misli ustavijo? Sčasoma boste videli, da je večina misli naključna in ni vredna svojega časa. Prav tako boste začeli razvijati zavedanje poleg svojih misli. Morda je največja lekcija meditacije, da niste vaše misli.
8. Prinesite meditacijo v vsakodnevno življenje
Veliko veščin, pridobljenih v meditaciji, se lahko uporablja v vsakdanjem življenju. Meditirajte, kadar:
Dvodimenzionalni dihalni odmik večkrat čez dan. Oglejte si, kako se vaše misli in ideje pojavljajo pri delu, v pogovoru ali med reševanjem problema. Uporabite enako eksperimentalno miselnost in pazite, kako se obnašate in mislite ves dan.
- čakanje v vrsti
- delaš posode
- občutek razburjenosti
9. Ponovite dnevno
Meditacija je spretnost, ki potrebuje prakso in prakso. Nastavite dnevni čas za meditacijo in jo držite. Vaši možgani bodo imeli koristi od neskončno fascinantnega potovanja v svoj um. Vaše telo bo imelo koristi od globoke sprostitve in zmanjševanja stresa.