Preproste in učinkovite strategije
Učenje, kako meditirati, je lahko zelo enostavno, in to je ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite za vaše zdravje in splošno dobro počutje. Meditacija je še posebej učinkovita tehnika za olajšanje stresa, saj vam omogoča, da v trenutek osvežite stres in ustvarite spremembe v sebi, ki vam bodo pomagale, da boste manj reaktivni na stresorje, s katerimi se soočate v prihodnosti. Učenje, kako meditirati, je lahko zabavno, saj obstaja toliko meditacijskih tehnik, ki so lahko učinkovite - če se meditacija v eni slogu ne zdi pravica, drug slog bo. Naučite se, kako meditirati na več različnih načinov in videti, kateri način dela je najboljši za vas!
1 - Meditacija pozornosti
Meditacija pozornosti je lahko ena izmed najzahtevnejših oblik meditacije za novinarke meditacije, vendar je nagrajevalna oblika meditacije, ki prinaša številne koristi, tako za začetnike kot tudi za tiste, ki redno delajo. Za tiste, ki samo učijo, kako meditirati, meditacija pozornosti ne zahteva nobenega rekvizita ali priprave (brez sveč za luči, izbira mantre ali tehnik za učenje); Dolgoročna praksa lahko prinese mirnejši um in manj reaktivnost pri stresu! Ključna značilnost pozornosti meditacije je poudarek na trenutnem trenutku. Namesto osredotočanja na nekaj zunaj sebe, meditacija pozornosti zahteva osredotočenje na "zdaj". Preberite več o meditaciji pozornosti in zavestnem življenju.
2 - Meditacija za hojo
Učenje, kako meditirati meditacijo s hojo, je preprosto in nudi nekaj sprostitvenih prednosti vadbe in standardne prednosti meditacije. Ključ do meditacije hoje ni samo hojo, seveda je to okvir razmišljanja, v katerem hodiš. Meditacije za hojo so lahko hitre ali počasne, se lahko izvajajo s čistim umom ali s pomočjo glasbe ali mantre. Meditacija med hojo je še posebej uporabna za tiste, ki želijo ostati aktivni in se lahko počutijo nagnjeni s tišino in mirnostjo nekaterih drugih metod, kot so meditacija pozornosti. Naučite se meditacije s to preprosto vadbo meditacije in spremenite svoj tempo ali se osredotočite, ko odkrijete, kaj se vam zdi primerno.
3 - Meditacija Mantre
Mantra meditacija je še ena preprosta tehnika za tiste, ki so novi v meditaciji. Če ohranite svoj um popolnoma miren, se počutite kot preveč izziva, lahko je lažja meditacija med mantri. Združuje nekatere od prednosti pozitivnih afirmacij s koristmi meditacije s ponavljanjem ene besede ali zvoka. Nekateri ljudje se počutijo malo neudobno z idejo ponovitve "om" ali bruhanja, lahko pa uporabite poljubno mantro. Kot pri meditaciji med hojo je ključna sestavina z mantro meditacijo meditativno stanje, ki ga dosežete, in ne nujno mantra, ki jo uporabljate, čeprav je dobra ideja, da izberete mantro, s katero se vam zdi udobno. To je preprosto za začetek.
4 - pozornost v vsakdanjem življenju
Medtem ko pozornost meditacije ponavadi vključuje ohranjanje uma popolnoma jasnih misli in ohranjanja te države, se lahko zavedamo, da se zavedamo, da se v danem času kultivira na več načinov. V bistvu, ostanejo v celoti prisotni s karkoli počnete in se osredotočate na fizične izkušnje trenutnega trenutka, vam lahko pomagajo vzdrževati pozornost, ko greste skozi svoj dan. Obstajajo načini za vzgojo pozornosti in med učenjem, kako meditirati, poskušajte negovati tudi pozornost - lahko vam lažje prakticirajo meditacijo in se lahko zlahka prilegajo zasedenemu urniku.
5 - Čokoladna meditacija
Ko iščete meditacijo, tukaj je relativno hitra in slavna tehnika, ki jo lahko poskusite. Meditacija s čokolado je oblika meditacije pozornosti, ki se pogosto uporablja v razredih za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti, je enostavna za začetnike, se ukvarja z več čutili in ima vgrajeno nagrado, da se čokoladni okus čuti bolj intenziven. Uporaba tečne čokolade za to vajo prinaša svoje prednosti. Če iščete nekaj preprostega in novega, poskusite meditacijo s čokolado.
6 - Meditacija z dihanjem
Meditacija z dihanjem je ena izmed najbolj priljubljenih oblik meditacije zaradi njene preprostosti in preprostosti ter njene udobnosti (dihanje se vedno pojavlja, zato je priročno sidro za meditacijo). Dih nudi naravni poudarek, ki je nevsiljiv, vendar vedno tam, in ustvarja naraven ritem, da se izgubi. Dihate meditacijo za nekaj minut ali dlje in vedno poiščete sprostitev.
Več
7 - Meditacija kopita
Ena pomirjujoča metoda za tiste, ki gledajo kako meditirati je kopalna meditacija. Meditacija kopel združuje standardne prednosti meditacije s prednostmi pomirjujoče, vroče kopeli, ki se lahko sprostijo utrujene mišice, sproščujoče vzdušje in omogočajo začasen občutek pobega od stresorjev. Biti v vodi vam lahko pomaga tudi ostati buden, nekaj, kar je pomembno, vendar včasih zahtevno, če se učite, kako meditirati med utrujenostjo. Poskusite meditacijo v kopeli in bodite čisti, sproščeni in pripravljeni na posteljo (ali nizko napetost), ko ste končali.
8 - Mini-Meditacije
Za tiste, ki menijo, da nimajo časa za celovite meditacijske seje (20 minut je dober povprečen čas) ali za tiste, ki bi radi doživeli nekaj prednosti meditacije med daljšimi sejami, mini-meditacije ( meditacije približno 5 minut v dolžini) so odlična tehnika za poskus. Mini-meditacije so zelo preproste in se dobro prilegajo tudi z najzahtevnejšimi urniki. Naučite se, kako meditirati v krajših razpokah in delati na daljših sejah, ali samo uporabite to tehniko za hitro in priročno olajšanje stresa.