Sprostite napetost s to ciljno metodo meditacije
Ko se počutite pod stresom, je običajno "prenašati stres v telesu" v obliki napetih ramen, želodca "v vozlih", plitko dihanje ali na druge načine. Ko ljudje nosijo stres v svojih telesih, pogosto se tega ne zavedajo! Ko smo resnično poudarjeni, se morda počutimo fizično nelagodje, vendar ne povezujemo z našimi čustvi.
Meditacija s skeniranjem telesa je praksa, ki jo lahko izvajate vsak dan ali celo večkrat na dan in vam pomaga, da se naučite ugotoviti, kaj se počutite in kje se počutite, in se naučite sprostiti stres v telesu in umu. je zelo uporabna in učinkovita meditacija, ki vam lahko pomaga, da se duševno in fizično sprostite in se sprostite v sproščenem stanju, ko postanete preveč napeti. Zdaj lahko poskusite meditacijo za skeniranje telesa.
Udobno
Sedite na udobnem mestu in popolnoma sprostite svoje telo. Ni vam treba ležati, vendar vam pomaga, še posebej, če delate meditacijo za skeniranje telesa, preden zaspite. Poskušajte priti v položaj, ki je dovolj udoben, da se popolnoma sprostite, ne da bi postali tako udobni, da boste lahko zaspali, če trenutno ne morete dremati ali spati. Naj se vaše dihanje upočasni in začnete dihati od trebuha namesto iz prsnega koša.
Obvestilo, kje napeta napetost
Začnite z glavo, se zavedajte svojega telesa in opazite napetost, ki jo občutite, ko vadite meditacijo za skeniranje telesa. Ali čutite občutek tesnosti kjerkoli? Bolečino? Občutek koncentrirane "energije" okoli določenega območja? Sedite z njo in opazite, kaj čutite.
Nič v napetih območjih
Če opazite neprijetne občutke, se osredotočite na njih. Vdihnite vanje in opazujte, kaj se zgodi. (Mnogi ljudje opazijo, da občutek postane bolj intenziven, in ko nadaljujejo meditacijo med telesno skeniranjem in ohranjajo svojo osredotočenost, se občutek izgubi.) Skrbite, da se boste malo počutili, čeprav ostanejo prisotni. Na tem področju si privoščite masažo, če želite.
Nadaljujte in dihajte
Nato se pomaknite do vratu in ponovite korake meditacije skeniranja telesa. Opazujte, ali obstaja tesnost, bolečina ali pritisk. Dihajte na območja, ki jih opazite, in ostanite z občutki. Če želite, nežno masirajte vrat. Naj se energija sprosti in mišice postanejo bolj ohlapne.
Skenirajte celotno telo
To prakso nadaljujte z vsakim delom telesa, ki se giblje od glave do pete. Upoštevajte, kako se počutite, kjer držite svoj stres in kakšne občutke imate zaradi tega. Dihajte, meditirajte, masirajte in se sprostite. To vam lahko pomaga pri sproščanju napetosti v telesu in se v prihodnosti zavedati, da ga boste lahko tudi sprostili.
Nasveti
- Vadite meditacijo za skeniranje telesa kadarkoli se počutite stresa ali večkrat skozi dan.
- Če nimate veliko časa, lahko skrajšano različico tega meditacijskega skandiranja skrijete tako, da samo sedite in opazite katero koli mesto v vašem telesu, da nosite napetost, namesto da bi premaknili skupino po skupinah. To bo postalo lažje, ko redno izvajate meditacijo za skeniranje telesa.
- Meditacija s telesnim skeniranjem lahko spodbuja zavedanje telesa, ozaveščenost o stresu in sprostitev. Pogosto jo izvajajte. Prav tako lahko poskusite progresivno sprostitev mišic , dihalne vaje ali vizualizacijske vaje za sproščanje stresa in napetosti v telesu.