Meditacija je močna stresna pištola . Tukaj je preprosta in učinkovita oblika meditacije, ki je lahko koristna za začetnike in jo je mogoče naučiti z lahkoto naučiti. Ne glede na to, ali jo uporabljate za pripravo na fizično bitko ali samo dan obdavčitve v pisarni, je ta hitra vaja dokazano orodje, ki vam pomaga, da se počutite sproščeno, opozorjeno in pripravljeno na vse.
Evo kako:
- Sedite v udobnem položaju. Medtem ko večina borilnih umetnikov uporablja položaj "seiza" ("say say zah"), z nogami pod zadnjico s koleni neposredno spredaj, mnogi menijo, da je ta položaj neprijetno. Če je temu tako, lahko sediš čez noge ("anza") ali na drugem mestu, ki vam je bolj prijetno.
- Zaprite oči, vendar hrbet držite naravnost, ramena sproščena, navzgor, oči (za vašimi pokrovi) so usmerjene naprej.
- Vzemite globok, čistilni dih, razširite trebuh in držite ramena sproščeno in jo držite za štetje šestih. Izpiši in ponovite dvakrat več. Potem dihajte normalno, in usmerite pozornost na vaše dihanje. Ko dihate, vdihnite skozi nos in izpuščajte skozi usta, še vedno razširite trebuh in ne premikate ramena navzgor in navzdol.
- Če se vaše misli premikajo proti napetostim dan pred ali dan za vami, se nežno osredotočite na dihanje in ostanite v trenutnem trenutku. Občutite zrak in se počutite, da se zrak premika. To je to.
- Nadaljujte to za toliko ali tako dolgo, kot vam je všeč, in opazite, da je vaše telo bolj sproščeno in da je vaš um bolj osredotočen. Uživajte v preostalem dnevu!
Nasveti:
- Ko dihate, pustite, da se trebuh razširi in sklene, namesto da bi premikali ramena gor in dol. To globlje dihanje je bolj naravno in podobno kot otroci dihajo. Daje povečano kapaciteto pljuč, medtem ko odrasli "plitko dihanje" navadno uporabljajo ne dopuščajo toliko oksigenacije krvi.
- Ne dihajte prehitro ali prepočasi; samo dihajte naravnost, vendar globlje.
- Če ugotovite, da se vaše misli prvič premaknejo veliko, ne skrbite, da to delate "narobe". Opazujoč, da ste plutali in se osredotočili na vaše dihanje, je del prakse in nekaj, kar počnete "prav"!
- Preizkusite drugo tehniko meditacije in poiščite več sredstev za obvladovanje stresa in se naučite bolje upravljati s stresom v vsakdanjem življenju.