Vprašanje: "Slišal sem, da je vaja lahko učinkovita pri zmanjševanju stresa. Zakaj je to res, in katere vrste vadbe so najboljše za zmanjšanje stresa?"
Odgovor: Res je, da je vadba odlično orodje za zmanjševanje stresa in to velja iz več razlogov:
- Vaja pomaga sprosti napetost v telesu.
- Vaja vam lahko privošči tudi sprostitev čustvenih napetosti.
- Vaja sprošča endorfine in druge "srečne hormone" v telesu, ki spodbujajo občutek dobrega počutja.
- Vaja pomaga spodbujati splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko zmanjša tudi vaše izkušnje s stresom.
- Nekatere oblike vadbe vam omogočajo, da ste socialni, kar je lahko tudi odlično za zmanjšanje stresa. Druge oblike vadbe vam omogočajo, da vstopite v meditativno stanje. Vaja lahko poveča občutke samozavesti in prinese druge koristi, ki izboljšujejo kakovost življenja.
Z vsemi temi koristmi, je jasno, da če ste sposobni vaditi, morate vaditi! Naslednji korak je najti pravo obliko vadbe. Za zgoraj navedene razloge so odlična od zgoraj opisanih razlogov, od katerih ima vsaka svojo posebno ponudbo.
- Joga : odlično je za fizično zdravje in fleksibilnost, lahko pa vam pomaga tudi v meditativnem stanju .
- Karate : Lahko vam pomaga razviti samodisciplino, postati del skupnosti , izpustiti frustracije in napetost ter se celo počutiti varnejše, saj se boste lahko bolje branili v primeru napada.
- Plavanje : Združevanje pomirjevalnih lastnosti vode in prednosti vadbe je plavanje odličen način za oblikovanje, ohlajanje in čutenje.
- Sprehod : skoraj vsakdo lahko to naredi in lahko ustreza vašemu urniku: lahko se sprehodite na kosilnici, v otroškem vozičku postavite otroke in hodi, hodite zjutraj pred tušem itd. Hoja in govorjenje s prijateljem se sploh ne počuti kot vadba (zame, vsaj), in hoje sami lahko zagotovijo kraj, kjer lahko rešite probleme v vaši glavi ali se spravite v meditativno stanje.
Če niste prepričani, kako redno vaditi v svoj urnik , lahko o tem storite veliko stvari. Tudi če imate težave pri ohranjanju novih navad, ki so zanj dobre, se lahko naučite, kako izbrati zdravo navado in se držite nanj .
Viri:
> Fox KR. Vpliv fizične aktivnosti na duševno dobro počutje. Prehrana javnega zdravja september 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Učinek aerobne fitnesov na odzive na fiziološke strese pri delu. Medmacionalni časopis o medicini dela in okoljskem zdravju. 2007.