Razvijte sposobnosti uvajanja čustev za boljše zdravje

Nadzirajte svoja čustva in ne pustite, da vas nadzirajo

Mnogi ljudje z mejno motnjo osebnosti (BPD) se borijo z osnovnimi veščinami za uravnavanje čustev. Pravzaprav je Marsha Linehan, eden najpomembnejših raziskovalcev v BPD, predlagal, da so primanjkljaji za regulacijo čustev v središču motnje. Toda kakšna je regulacija čustev in kako lahko izboljšate svoje sposobnosti urejanja čustev?

Če imate motnjo BPD ali povezano osebnostno motnjo, uporabite ta pregled, če želite izvedeti več o tej vrsti usposabljanja in morebitnih koristih za vas.

Kaj je čustveno predpisovanje?

Zaenkrat ni nikogar, ki bi se strinjal z opredelitvijo izraza "regulacija čustev". Mnogi raziskovalci opredeljujejo čustveno regulacijo kot sposobnost, da izboljšajo ali zmanjšajo čustva po potrebi. Na primer, če se počutite vznemirjeno sredi sestanka na delovnem mestu, se boste morda poskušali odvrniti od vsega, kar vas moti, ko razmišljate o nečem drugem. Nekateri strokovnjaki bi to rekli kot primer "regulacije čustev".

Drugi raziskovalci uporabljajo veliko širšo definicijo regulacije čustev. Ti raziskovalci vidijo regulacijo čustev kot širok nabor spretnosti in sposobnosti, ki pomagajo čustvenemu sistemu ohranjati zdrav in delovanje. Dobra emocionalna ureditev vključuje sposobnost prepoznavanja, da imate čustveni odziv in razumete, kaj je odgovor. Uredba vključuje tudi sprejemanje svojih čustvenih odzivov, ne pa zavračanje ali reagiranje zanje s strahom.

To je lahko za ljudi brez BPD težavno, saj družbo pogosto odvračajo od čustev, kot je jeza ali žalost.

Čustvena ureditev se nanaša tudi na možnost dostopa do strategij, ki vam omogočajo zmanjšanje intenzivnosti čustev, kadar je to potrebno. To pomeni, da vas je nekdo razjezil, ne želite, da bi se fizično zmečkali z njimi, niti ne bi zapustili dolge črte epitheti.

Dejansko, ko ste razburjeni, bi morali biti sposobni izvajati ciljno naravnano vedenje, če ste dobro seznanjeni z regulacijo čustev. Nazadnje, ta tehnika se nanaša na sposobnost nadzora impulzivnega vedenja v času razburjenja. Če se počutite, kot da ste prenašali svoj dom, ker ste prejeli zaskrbljujoče novice, vam preprečite nagnjenje, da vse vrgnete na tla ali udarete luknjo v steni.

Ker se ljudje z BPD lahko borijo z nekaterimi ali vsemi spretnostmi na tem seznamu, je ta širša definicija čustvene ureditve verjetno najbolj koristna pri opisovanju regulacijskih primanjkljajev, ki so prisotne v BPD. Na srečo je mogoče razviti nekaj spretnosti za regulacijo čustev, ki jih manjkaš.

Kako izboljšati svoje sposobnosti urejanja čustev

Če želite delati na svojih sposobnostih urejanja čustev, lahko poskusite z več vajami, ki vam lahko pomagajo. Usposabljanje za spretnosti za regulacijo čustev je najbolje doseči s pomočjo terapevta BPD (na primer, usposabljanje za spretnosti za uravnavanje čustev je pomembna komponenta dialektičnega vedenja za zdravljenje BPD), vendar lahko poskusite nekaj vaj izven terapije, kot so:

Vedenje je praksa prisotnosti v tem trenutku.

Zavedni ljudje se naučijo, da se zavedajo dih, ki jih jemljejo, napetosti v mišicah in celo njihovih pulznih stopenj. Počasi in namerno ugrizejo svojo hrano in poslušajo svoje telo, da so znani, da so polni. V težkih trenutkih se lahko objektivno opazujejo, prepričani, da bodo tudi ti časi minili.

Viri:

Gratz KL, Roemer L. "Večdimenzionalna ocena emocionalne regulacije in disregulacije: razvoj, struktura faktorjev in začetno preverjanje težav pri lestvici predpisov za čustvo." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.

Linehan MM. Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje . New York: The Guilford Press; 1993.