Zmanjšanje čustvene nestabilnosti z BPD

Preproste spremembe, ki vam bodo pomagale priti s čustvenega tobaka

Mejna osebnostna motnja (BPD) je pogosto povezana z čustvenimi višinami in padci, impulzivnim vedenjem in občutljivostjo. Mnogi ljudje z BPD doživljajo močno čustveno nestabilnost ali izjemne nihanja med občutkom, občutkom depresije ali žalosti. Morda boste opazili, da se vaša čustva hitro spremenijo v odziv na nekatere dogodke, kot je nesoglasje s prijateljem.

Pogosto so vaše čustvene reakcije morda nesorazmerne z dogodkom, ki sproži čustva, kot je občutek, da ste tako žalostni, da začnete jokati nad zelo majhnimi težavami.

Medtem ko lahko nekatera zdravila pomagajo zmanjšati čustveno nestabilnost, lahko spremenite način življenja, ki lahko dramatično vpliva na ta simptom. Zaradi teh sprememb lahko zmanjšate pogostost in intenzivnost svojih čustev in lahko izboljšate svojo splošno sposobnost za uravnavanje čustvenih odzivov .

Pred kakršnimkoli načrtom zdravljenja za obravnavo čustvene nestabilnosti se prepričajte, da se pogovorite s svojim terapevtom o tem, kaj se dogaja, da se prepričate, da ne motite vaše terapije. S temi spremembami vam lahko pomaga tudi pri upravljanju svojih čustev.

Z boljšim spanjem zmanjšajte čustveno nestabilnost

Ste že kdaj opazili, da ko se boste počutili utrujeni, vam bo morda bolj verjetno, da bodo morda manjše stvari? Dobro nočno spanje je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate svojo čustveno nestabilnost in zmanjšate razdražljivost.

Če imate težave pri spanju ali zaspi, lahko naredite nekaj stvari, da izboljšate svoj spanec na splošno in vam pomagajo priti skozi svoje dneve z manj čustvenimi pretresi, kot so praktična higiena spanja in redna rutina. Če želite več informacij o izboljšanju spanca, si oglejte spodnji videoposnetek.

Z vajo zmanjšajte čustveno nestabilnost

Ni skrivnost, da se boste počutili bolje telesno in duševno, ko bo vaše telo aktivno. Vaja se ne bori samo z vrsto fizičnih zdravstvenih težav, povezanih z BPD , temveč tudi odličen način vzdrževanja stabilnejšega čustvenega sistema. Če nimate vadbenega programa, vam spodnji članek lahko pomaga, da začnete. Začnite z majhnimi in delajte svojo pot, da bi dobili prednosti vadbe, ne da bi se poškodoval sami.

Zmanjšajte čustveno nestabilnost skozi prehrano

Ko se počutite slabo, bolj verjetno boste pustili, da bi vaša prehrana zdrsnila: negativna čustva lahko povzročijo, da bi jedli nezdravo hrano, da bi jedli ali preskočili obroke. Morda se boste obrnili na udobno hrano, ki vam bo pomagala pri obvladovanju stresa ali depresije. Na žalost se to lahko pretvori v začaran krog, saj slabo prehranjevanje vpliva tudi na razpoloženje, zaradi česar se počutite še slabše. Če potrebujete pomoč pri pridobivanju zdravega načina prehrane, si oglejte te nasvete iz našega vodiča za prehrano:

Zmanjšajte čustveno nestabilnost z dobro samopodobo

Najboljši način za zmanjšanje čustvenih vzpone in padcev je, da se zavežete, da boste dobro skrbeli sami.

Z vsemi zahtevami, s katerimi se soočate, je to lahko lažje reči kot storiti. Toda čas, ki ga porabite za program samopomoči, se bo izplačal, če lahko izboljšate svojo čustveno počutje. Če si vzamete čas, da se sprostite, meditirate ali razvajate, vam lahko samopomoč pomaga pri obvladovanju simptomov.

Čeprav ti nasveti lahko pomagajo pri čustveni nestabilnosti, poskrbite, da se pogovorite tudi s ponudnikom zdravstvenih storitev. V nekaterih primerih ti ukrepi ne zadostujejo za pomoč, zato boste morda potrebovali zdravljenje ali zdravljenje za obvladovanje simptomov.

Vir:

Linehan MM. Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje . New York: The Guilford Press; 1993.