Usposabljanje za spretnosti v stiski v stiski je temeljna značilnost dialektičnega vedenja za mejno motnjo osebnosti (BPD) . Spretnostne sposobnosti v stresu so namenjene zmanjšanju impulzivnega obnašanja, ki lahko pogosto izhaja iz nezmožnosti strpitve močnih čustev.
Katere vrste spretnosti za tolmačenje v stiski?
Spretnostne sposobnosti v stiski so niz orodij, ki vam bodo pomagali upravljati intenzivno čustveno stanje, ne da bi delali nič destruktivnega.
Zavedajte se, da te veščine ne bodo nujno izčrpale čustvene bolečine, ki jo občutite, ali celo, da se boste počutili manj stisko. Namesto tega je cilj teh spretnosti preprečiti, da bi naredili nekaj, kar bo stanje poslabšalo.
Te veščine se najbolje uporabljajo, ko se soočate s situacijo, ki je ne morete odpraviti - v našem življenju je veliko dogodkov, ki jih ne moremo spremeniti, vendar to povzročajo veliko bolečino. V teh situacijah je lahko kritično pomembna sposobnost strpnosti.
Zakaj so pomembne pomembne sposobnosti v zvezi s stresom?
Eden najbolj destruktivnih simptom mejne osebne motnje je impulzivno vedenje . Mnogi ljudje z BPD imajo težave z zlorabo substanc, zlorabo alkohola , porabo, nepremišljeno vožnjo, fizičnim nasiljem in impulznim seksom .
V mnogih primerih so vsa ta impulzivna vedenja pred močnimi čustvi. Evo, kako to deluje:
- Imate močno čustvo, ki ga sproži neki dogodek (npr. Zavrnitev s strani ljubljenega ).
- Čutite in verjamete, da je čustvo nedopustno (npr. »Tega občutka ne morem podrediti«)
- Vmešate v impulzivno obnašanje, da zmanjšate navidezno nevzdržno čustvo (npr. Pijte alkohol).
- Obnašanje je okrepljeno, ker deluje kratkoročno (npr. Začutite se bolje).
- Ko se začasni učinki impulzivnega obnašanja izrabijo, se počutite še slabše, ker: (a) stvar, ki je povzročila, da ste se prvič počutili slabo, ni izginila, in (b) sedaj se počutite sramotno glede impulzivnega vedenje in njegove destruktivne posledice.
Kot vidite, impulzivno vedenje je zelo nezdrav način, kako se spoprijeti z močnimi čustvi, kajti včasih "delajo" kratkoročno (npr. Zmanjšujejo stisko), dolgoročno dejansko poslabšajo stvari. Torej, spretnosti v stresu v stiski so alternativa temu ciklu.
Te veščine vam pomagajo priti skozi čustveno bolečino, ne da bi naredili nič impulzivnega. Na dolgi rok te veščine vodijo k bolj zdravemu vzorcu in zmanjšujejo čustvene bolečine (ker se ne ukvarjate z mnogimi uničujočimi dejanji).
Kako lahko spoznavam sposobnosti za potrebo po stiski?
Najboljši način za spoznavanje sposobnosti strpnosti v stiski je najti usposobljenega izvajalca dialektičnega zdravljenja vedenja na vašem območju. Za nekaj idej o tem, kako poiskati program DBT, glejte " Poišči terapevt BPD ."
V Dialektični vedenjski terapiji se boste udeležili skupinskih veščin usposabljanja, v katerih boste spoznali štiri vrste spretnosti: spretnostne spretnosti , spretnosti za uravnavanje čustev, veščine strpnosti v stiski in sposobnosti medosebne učinkovitosti.
Poleg tega boste vadili te spretnosti v vsakodnevnem življenju in dobili podporo posameznega terapevta DBT. Programi DBT so zelo učinkoviti pri zmanjševanju nekaterih ključnih značilnosti mejne osebne motnje.
Tukaj je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo začeti delati na svojih spretnostnih sposobnostih:
Viri:
Linehan MM. Kognitivno-vedenjsko zdravljenje mejne osebne motnje. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje. New York: Guilford, 1993.