Kako vaditi čustveno sprejemanje, da bi dosegli boljše čustveno zdravje
To čustveno sprejemanje je eden od načinov, s katerim se boste naučili bolje zavedati in sprejeti svoja čustva. Mnogi ljudje z mejno motnjo osebnosti (BPD) in druge motnje, ki vključujejo intenzivne čustvene izkušnje, imajo tendenco, da zavračajo svoja čustva kot slabo ali narobe. Na žalost to lahko pripelje do nekaterih zelo nevarnih vedenj, kot so namerno samopoškodovanje .
Kako se lahko naučite, da se bolj zavzemate za čustva ? Ta vaja vas uči, da vidite čustvo z malo razdalje. To je drugačen od disociacije (kar vključuje popolno odtegnjeno od čustev) ali čustveno zatiranje . Namesto tega ta vaja spodbuja pozornost ali sposobnost, da vidijo čustvo, kaj je to, ne da bi ga sodili ali poskušali znebiti.
Vaja je prilagojena iz delovnega zvezka, ki ga je razvil dr. Steven Hayes na Univerzi v Nevadi na Renu, imenovanem »Iz tvojega uma in v svoje življenje«. Delovni zvezek je odličen uvod v vrsto terapije, ki se imenuje Acceptance and Commitment Therapy, za katero se je izkazalo, da učinkovito zdravi različne psihološke motnje . Delovni zvezek je vredno prebrati, če vas zanima več o sprejetju svojih čustev.
Čustvena sprejemna vaja: opazovanje tvojih čustev
To vajo lahko storite, če imate čustvo, ki je neprijetno.
Če šele začenjate vaditi to vajo, je najbolje izbrati čustvo, ki ni preveč intenzivno.
Izberite čas, ko imate občutek, ki je dovolj močan, da ga prepoznate, če ga imate, vendar ne tako močno, da se vam zdi preobremenjeno. Ko boste s to vajo dobili nekaj prakse, ga boste morda želeli poskusiti z močnejšimi čustvi.
Prvi korak: ugotovite čustvo
Prvi korak je ugotoviti čustva, ki jih imate. Če imate več kot eno čustvo, izberite enega (lahko se vrnete in to pozneje opravite z drugimi čustvi, če želite).
Če imate težave pri prepoznavanju čustev , za trenutek sedite in bodite pozorni na telesne občutke in misli. Preverite, ali lahko izrazite čustvo, da imate ime (npr. Žalost, jeza, sramota).
Ko imate ime za čustva, ga napišite na listič papirja.
Drugi korak: pridobivanje prostora
Zdaj, ko ste ugotovili čustvo, zaprite oči (če to počutite varno) in si predstavljate, da to čustvo postavite pet metrov pred vami. Predstavljajte si, da boste samo nekaj minut postavili zunaj sebe, da boste lahko pogledali.
Kasneje ga boste vzeli nazaj, toda za zdaj boste dovolili samo malo razdalje, da boste lahko opazovali čustva .
Tretji korak: Daj čustvo obrazec
Zdaj, ko je čustvo pred vami, zaprite oči in odgovorite na naslednja vprašanja: Če bi vaše čustvo imelo velikost, kakšna bi bila velikost? Če bi čustvo imelo obliko, kakšna bi bila oblika? Če bi vaše čustvo imelo barvo, kakšna bi bila barva?
Ko boste odgovorili na ta vprašanja, si pred vami predstavite čustvo z velikostjo, obliko in barvo, ki ste jo dali. Samo pazi na nekaj trenutkov in jo prepozna, kaj je. Ko ste pripravljeni, lahko pustite, da se čustvo vrne na svoje prvotno mesto v sebi.
Po vajah: Reflect
Ko končate to vajo, vzemite si trenutek, da razmislite o tem, kaj ste opazili o svojih izkušnjah. Ste opazili kakšno spremembo čustev, ko ste malo oddaljeni od nje? Kaj pa spremembe v vaših odzivih na čustva? Kakšno velikost, obliko in barvo ste dali čustvo? Ali se je čustvo počutilo drugače, ko je bila vaja končana?
To vajo opravite enkrat na dan za en mesec. To ne bo trajalo veliko časa od vašega dne, zato to ni velika naložba. Po enem mesecu si oglejte, ali opazite kakršne koli spremembe v zvezi z vašimi čustvi. Ta vaja se morda zdi čudno na začetku, vendar mnogi ljudje opazijo, da jim pomaga, da začnejo razmišljati drugače in jih bolj sprejemajo, njihova čustva .
Vir:
Hayes SC. Get Out of Your Mind in Into Your Life: nova sprejemna in zavezujoča terapija . 1. izd. Nove objave Harbingerja, 2005.