1 - Tehnologije za odpravljanje stresa: poiščite pravo rešitev za stres, s katerim se soočate
"Poskušal sem ________ za lajšanje stresa, vendar mi ni uspelo." Kot nekdo, ki pomaga ljudem obvladati stres, ne govorim o ljudeh, ko to pravijo, vendar včasih dvomim v okoliščine, ko je bila zadevna tehnika uporabljena. Pogosto sem slišal, da ljudje pravijo, da nekatere tehnike za odpravljanje stresa ne delajo zanje, drugi pa delujejo precej dobro, vendar so pogosto tehnike, za katere se zdi, da ne delajo za določeno osebo, neučinkovite zaradi enega od dveh razlogov: bodisi slabo tekmo za osebnost osebe ali za situacijo . Na primer, dihalne vaje lahko učinkovito ublažijo stres, vendar morda niso dovolj močna tehnika, da bi bila edina strategija spoprijemanja z nekom, ki se sooča s stresom negovalca , kroničnim stresom pri delu ali drugim tipom kronično nastalega stresa. Meditacija prinaša neverjetne koristi na splošno, vendar je v določenih situacijah težko primerna za nekatere ljudi, kot so perfekcionisti, ki se počutijo preobremenjeni in se želijo preprosto sprostiti sami, ne da bi se naučili nove prakse. (Meditacijo je lahko naučiti, včasih pa obstajajo lažje poti za oporekanje, ko se nekdo že zdi preobremenjen.)
Obstaja toliko različnih načinov za razbremenitev stresa, da se včasih zdi prava tehnika za vašo osebnost in situacijo morda videti preveč. Ne glede na to, ali imate nekaj tehnik, ki delajo za vas in se samo želite dodati enega ali dva, ali morate obnoviti svoj način obravnavanja stresa in ustvariti povsem nov sistem, vam lahko pomagajo naslednji seznami. Te tehnike za odpravljanje stresa so razvrščene glede na različne kategorije, ki jih lahko gledate pri odločanju, kako najbolje obvladati svoj stres. Če imate kakršnekoli priljubljene izdelke, ki jih tukaj ne omenjate, uporabite povezavo na dnu, da si delite svoje najboljše strategije za odpravljanje stresa in kako jih uporabite.
2 - hitro izpustite akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa, ki vas nemudoma vmeša. To je vrsta stresa, ki pride hitro in pogosto nepričakovano in ne traja predolgo, vendar zahteva odzivanje in potresa vas, kot je argument z nekom v vašem življenju, ali izpit, za katerega ne se počutijo ustrezno pripravljene. Akutni stres ni škodljiv v načinu, da je kronični stres, ker ste sposobni, da se opomni od tega pred dolgoročnimi negativnimi učinki, ki ste jih postavili. Še vedno, če se po akutni stresni epizodi ne boste mogli umiriti postanejo kronično poudarjeni in to lahko prinese številne negativne posledice. Naučite se hitro sprostiti in vaš stres bo precej lažje. Te razbremenilne naprave lahko pomagajo, da se sprostite in hitreje opomorejo od akutnega stresa.
3 - Kronični stres: vedeti, kako se spopasti
Kronični stres je vrsta stresa, ki se redno pojavlja. Ta vrsta stresa lahko pusti, da se počutite izpraznjene, in lahko povzroči izgorelost, če se ne upravlja učinkovito. To je zato, ker se, ko se odziva na stres kronično sprožijo in telo ni sproščeno sproščeno pred naslednjim valom stresnih udarcev, lahko telo ostane sproženo za nedoločen čas. To lahko privede do številnih zdravstvenih težav, ki so običajno povezane s stresom, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, gastrointestinalnimi težavami, anksioznostjo, depresijo in številnimi drugimi pogoji. (Tukaj je seznam stresnih zdravstvenih težav.) Zato je pomembno učinkovito obvladovati kronični stres. Upravljanje s tovrstnim stresom pogosto zahteva kombiniran pristop, z nekaterimi kratkotrajnimi olajšavami za stres (kot so tiste za akutni stres) in nekatere dolgoročne navade, ki zmanjšujejo stres . (Pomembne so tudi različne tehnike spoprijemanja s čustvi in rešitve, ki so usmerjene v reševanje .) Naslednje dolgoročne navade vam lahko pomagajo bolje obvladati splošni stres, ki ga lahko občutite pri kroničnih stresorjih v vašem življenju.
- Redno telovadi
- Ohranite zdravo prehrano
- Kultivirajte podporne odnose
- Redno meditirati
- Poslušati glasbo
Več: Kviz: Ali bi vaše stopnje stresa lahko ogrozile zdravje?
4 - Čustveni stres: Upravljaj pred tem, da te upravlja
Bolečine čustvenega stresa lahko udarijo težje kot druge vrste stresa. Na primer, stres, ki izhaja iz nasprotujočih si odnosov , prinaša večjo telesno reakcijo in močnejši občutek stiska kot stres, ki izhaja iz zaposlitve pri delu. Anksioznost, omotičnost, jeza in drugi močni čustveni odzivi na stres se lahko vsi zavzamejo in prispevajo k večji stopnji stresa, če se ne zavedate, kako zmanjšati spiralno navzdol in se sprostiti na močnejši čustveni ravni. Zato je pomembno, da se učinkovito upravljate s čustvenim stresom. Strategije, ki vam pomagajo obdelati, razpršiti in zgraditi odpornost proti čustvenemu stresu, lahko vsi delujejo dobro, različni pristopi pa lahko delujejo v različnih situacijah. Tukaj je nekaj načinov za obvladovanje čustvenega stresa .
- Napiši v časopisu
- Pogovorite se z prijateljem
- Poslušati glasbo
- Vadite pozornost
- Pogovorite se s terapevti
5 - Burnout: vrnite se k svojemu boljšemu sebi
Burnout je posledica dolgotrajnega kroničnega stresa situacij, ki ljudem puščajo občutek pomanjkanja nadzora v svojem življenju. Nekateri pogoji zaposlitve lahko ustvarijo večje tveganje izgorelosti, vključno z ne samo visokimi zahtevami, temveč tudi nejasnimi pričakovanji, pomanjkanjem priznanja za dosežke in visoko stopnjo tveganja negativnih posledic pri napakah. (Ali vaša zaposlitev ogroža izgorelo zaposlitve ? Vzemite opravilo izpita za izgorevanje, če želite izvedeti!) Ko dosežete stanje izgorelosti , je težko vzdrževati motivacijo za delo in doseči, kaj morate doseči, in se lahko počutite kronično preobremenjen. Poleg strategij, ki dobro delujejo pri kroničnem stresu in čustvenem stresu, vam lahko naslednje strategije pomagajo, da se vrnete iz stanja izgorelosti ali pa ga preprečite v celoti.