Tehnike upravljanja s stresom lahko spadajo v dve kategoriji: premagovanje problemov in čustveno usmerjenost. V bistvu so strategije za reševanje težav, usmerjene v težave (ali usmerjene v reševanje), namenjene odpravljanju vzrokov stresa ali dela s samimi stresorji, medtem ko vam tehnike čustvene obvladovanja pomagajo postati manj čustveno reaktivni na stresorje, s katerimi se soočate, ali spreminjanje poti te situacije doživljate tako, da vplivajo na vas drugače.
Mnogi ljudje v glavnem mislijo, da so rešitve usmerjene strategije spoprijemanja najboljši način za obvladovanje stresa, saj izločanje stvari, za katere se zdi, da nas povzročajo stres, pomeni, da se ne moramo naučiti, kako spremeniti svoje odzive na vse stresorje - Nobena ni ostala v našem življenju! Vendar pa v našem življenju ni mogoče zmanjšati stresa - nekateri dejavniki na naših delovnih mestih, naši odnosi ali naš življenjski slog so preprosto nagnjeni k ustvarjanju izzivov. Dejansko ne bi bilo popolnoma zdravo, da bi odpravili vse stresorje, tudi če bi lahko; se zdi, da je določen znesek stresa zdrav. ( Preberite več o eustresi , "zdrava" vrsta stresa.)
To je del, zakaj je čustveno osredotočeno spopadanje lahko zelo dragoceno - premikanje, kako doživljamo potencialne stresorje v našem življenju, lahko zmanjša njihov negativen učinek. S čustveno usmerjenimi težavami ni treba čakati, da bi se naše življenje spremenilo ali si prizadevalo za spremembo neizogibne - lahko preprosto najdeš načine za sprejemanje tistega, s katerim se zdaj soočamo, in ne dovolite, da nas moti.
To lahko zmanjša kronični stres , saj daje telesu možnost, da si opomore od tistega, kar bi sicer lahko imelo previsoke ravni stresa.
Druga prednost za premagovanje čustev je, da nam omogoča, da bolj jasno razmišljamo in dostopamo do rešitev, ki morda niso na voljo, če se počutimo preobremenjeni. Ker poudarjeni ljudje niso vedno najbolj najučinkovitejše odločitve, je čustveno osredotočeno spopadanje lahko strategija, da se bolje spozna, preden se lotite tehnik, usmerjenih v težave.
Na ta način lahko obvladovanje čustev pomaga pri čustvih in rešitvah. Oba načina spopadanja na ta način dobro delata skupaj.
Medtem ko se strategije, osredotočene na probleme, dobro prilagajajo specifičnim stresorjem, ki jih obravnavajo, tehnike spoprijemanja z emocijami dobro delujejo pri večini stresorjev in potrebujejo samo posamezne potrebe osebe, ki jih uporablja. Iskanje pravih čustvenih strategij za reševanje vašega življenjskega sloga in osebnosti vam lahko nudi pomembno orodje za splošno olajšanje stresa in vam omogoča, da dosežete večje telesno in čustveno zdravje. Naslednje tehnike dobro delujejo za stres vseh vrst:
Meditacija
Meditacija vam lahko pomaga, da se ločite od svojih misli, ko se odzoveš na stres, zato se lahko odzoveš in izberete odgovor, ne pa reakcijo iz panike ali strahu. Meditacija vam omogoča tudi sprostitev telesa, ki lahko preusmeri tudi vaš odziv na stres . Tisti, ki tekoče meditirajo, so ponavadi manj reagirajo na stres, zato je meditacija vredna truda, ki ga potrebuje za vadbo.
Revija
Revija vam omogoča upravljanje čustev na več načinov. To lahko zagotovi čustveno izhodišče za stresna čustva; lahko vam omogoči, da pripravite rešitve za težave, s katerimi se soočate; lahko vam pomaga pri negovanju bolj pozitivnih občutkov, ki vam lahko pomagajo počutiti manj poudarjene.
Novinarstvo prinaša tudi druge ugodnosti za dobro počutje in obvladovanje stresa , zaradi česar je odlična tehnika čustvovanja.
Reframing
Kognitivno preoblikovanje vam omogoča, da preusmerite način, na katerega vidite problem, ki lahko dejansko razlikuje med tem, ali se vam zdi, da ste izpostavljeni ali ne. Tehnologije reframinga niso namenjene temu, da bi se "prevarali, da ne bi bili pod stresom" ali se pretvarjate, da vaši stresorji ne obstajajo; reframing je več o videnju rešitev, koristi in novih perspektiv.
Kognitivna izkrivljanja
Spoznavamo, kako bi lahko narava seveda spremenila to, kar vidimo, kar se mi sami pokaže o tem, kaj doživljamo, in načine, kako lahko nevede prispevamo k lastnim težavam, nam lahko omogočijo spremembo teh vzorcev.
Zavedajte se skupnih kognitivnih izkrivljanj in se boste lahko ujeli, ko to storite, in boste lahko prepoznali in razumeli, kdaj bodo to počeli tudi drugi.
Pozitivno mišljenje
Biti optimist vključuje posebne načine zaznavanja težav - načine, ki maksimirajo moč v situaciji in vas ohranjajo v stiku z vašimi možnostmi. Obe teh stvari lahko zmanjšata vaše izkušnje s stresom in vam pomagajo, da se počutite pooblaščeni v situacijah, ki bi jih sicer lahko preplavile.