Ali lahko ohranite svoj um in ga zaščitite pred boleznijo?
Fosfatidilserin je maščobna snov, proizvedena v telesu, ki pokriva in ščiti živčne celice (zlasti v možganih) in pomaga pri prenosu sporočil med njimi.
Kot bistveno sestavino celičnih membran je mišljeno, da ima fosfatidilserin ključno vlogo pri ohranjanju vašega spomina kot ostareli. (Študije na živalih kažejo, da se ravni zmanjšujejo s starostjo.)
Fosfatidilserin se v naravi nahaja v nekaterih živilih in se prodaja tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Uporablja se za fosfatidilserin
Dodatek fosfatidilserina je naravno zdravilo za različne zdravstvene razmere, med drugim:
- Pozorna deficita-hiperaktivnostna motnja (ADHD)
- Alzheimerjeva bolezen
- Anksioznost
- Depresija
- Multipla skleroza
- Stres
Poleg tega so dodatek fosfatidilserina namenjen ohranjanju spomina , spodbujanju zdravega spanca, izboljšanju razpoloženja in izboljšanju učinkovitosti telesne vadbe.
Koristi fosfatidilserina
Številni študiji so preučevali vplive dodatkov fosfatidilserina na zdravje, vendar je večina študij majhna in datirana. Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev:
1) Vaja in mišičnost
Dodatek fosfatidilserina lahko pripomore k povečanju telesne zmogljivosti in izboljšanju atletske učinkovitosti, je v poročilu iz leta 2006 objavljeno v Sports Medicine . V analizi razpoložljivih raziskav o uporabi dodatkov fosfatidilserina med ljudmi, ki so se ukvarjali, so avtorji poročila ugotovili, da lahko fosfatidilserin pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in zaščititi pred zvišanjem ravni kortizola (stresnega hormona), ki se pogosto pojavi kot rezultat prekomernega usposabljanja.
Sorodni izdelki: Naravna olajšava za bolečine v mišicah
2) Pomnilnik
Fosfatidilserin se pogosto poskuša poskušati upočasniti starostno izgubo spomina. V študiji iz leta 2010, objavljeni v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , je bilo na šest mesecev zdravljenja s fosfatidilserinskimi dodatki ali s placebom dodeljenih 78 starejših z blago kognitivno motnjo.
Pri preskusih, opravljenih ob koncu šestmesečnega obdobja, je bilo ugotovljeno, da so udeleženci sorazmerno nizko število pomnilnikov na začetku študije občutno izboljšali spomin.
Sorodni: Naravni načini za izboljšanje spomina
3) Depresija
Misli, da ima fosfatidilserin vlogo pri uravnavanju razpoloženja. V študiji iz leta 2015, ki je bila objavljena v Duševnih boleznih , je na primer starejših od 65 let z večjo depresijo prejela dodatek, ki vsebuje fosfatidilserin in maščobne kisline omega-3 DHA in EPA trikrat na dan 12 tednov. Na koncu študije so se rezultati na depresijski lestvici izboljšali. Potrebno je več raziskav iz obsežnih, dobro zasnovanih kliničnih študij, preden se lahko priporoči fosfatidilserin.
Sorodni: 8 naravnih depresija remedies
4) ADHD
Uporaba fosfatidilserina v kombinaciji z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pomaga pri zdravljenju ADHD pri otrocih, predlaga študijo iz leta 2012, objavljeno v Evropski psihiatriji . Za študijo je bilo 200 otrok z ADHD dodeljeno na 15 tednov zdravljenja s placebom ali dodatkom, ki vsebuje fosfatidilserin in omega-3 maščobne kisline.
Rezultati študije so pokazali, da so udeleženci, ki so bili zdravljeni s kombinacijo fosfatidilserina in maščobnih kislin omega-3, doživeli znatno večje zmanjšanje hiperaktivnega / impulzivnega vedenja in večje izboljšanje razpoloženja (v primerjavi s placebom).
Možni neželeni učinki
Fosfatidilserin lahko sproži številne neželene učinke, vključno z nespečnostjo, plinom in želodčnimi motnjami.
Fosfatidilserin ima lahko učinek tanjšanja krvi. Če jemljete zdravila za redčenje krvi (kot je varfarin) ali protivnetna zdravila ali imate težave s strjevanjem krvi, se morate pred jemanjem fosfatidilserina pogovoriti s svojim zdravnikom. V dveh tednih po operaciji ni treba jemati.
Večina fosfatidilserina je izdelana iz soje.
Dodatek ni preizkušen zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka.
Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena. Tu lahko dobite tudi nasvete o uporabi dodatkov.
Viri hrane
Fosfatidilserin je na voljo v številnih živilih, vključno s sojo, belim fižolom, jajčnim rumenjakom, piščančjim jetrom in govejo jetra.
Odprema
Čeprav so majhne študije pokazale nekaj prednosti, pri mnogih trditvah ni dovolj visokokakovostnih človeških raziskav. Morda je pametno držati drugih metod, dokler ne vemo več.
Če želite ohraniti svoj spomin in delovanje možganov, poskusite dodati vadbo, duševno aktivnost in ta živila v vašo prehrano. Raziskave kažejo, da telesna aktivnost lahko poveča velikost področij možganov (kot je hipokampus), ki so pomembni za spomin.
Če še vedno razmišljate o poskusu uporabe fosfatidilserina, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in se izogibajte samozdravljenju ter se izogibajte ali odložite običajno nego.
Viri:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserin, pridobljen iz soje, izboljša pomnilniško funkcijo starejših japonskih subjektov s pritožbami na spomine. J Clin Biochem Nutr. 2010 nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Učinki dodajanja fosfatidilserina na vadbo ljudi. Šport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Učinki fosfatidilserina in omega-3 maščobne kisline, ki vsebujejo dodatek k pozni življenjski depresiji. Ment Illn. 2015 1. april; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Učinek maščobnih kislin Omega3, ki vsebujejo fosfatidilserin na simptome motnje hiperaktivnosti pri otrocih: pomanjkanje slepega s placebom nadzorovano preskušanje, ki mu sledi odprta razširitev. Eur Psihiatrija. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.