Preberite, kako lahko ti dodatki za stres pomagajo
Verjetno se zavedate, da jemanje dodatkov za stres dejansko ne obravnava problema - in to, tako kot pri mnogih, če ne večini zdravstvenih pogojev, ni zdravila za stres. Toda, ko gre za pomoč vašemu telesu, da se brani pred škodljivimi učinki stresa, nekateri zeliščni dodatki ponujajo obljubo. Vsebujejo zelišča, za katera se domneva, da delujejo kot adaptogeni - naravne snovi, ki lahko pomagajo vašemu telesu "prilagajajo" stresu in delujejo normalno.
Torej, če vaša prizadevanja za spremembe življenjskega sloga in uporaba sprostitvenih tehnik ne delajo dovolj, da bi zmanjšali stres, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom o uporabi zeliščnih dodatkov za olajšanje stresa.
Vendar pa ne pozabite, da je v kliničnih preskušanjih uporaba zeliščnih dodatkov za ta namen temeljito raziskana. To pomeni, da do sedaj ti dodatki niso dokazali, da delujejo.
Adaptogeni kot dodatki za stres
Tukaj si oglejte več zelišč, ki jih pogosto najdemo v dodatkih za obvladovanje stresa:
Rhodiola. Zeliščna trava, ki se dolgo uporablja v tradicionalni medicini v Rusiji in v nekaterih evropskih državah, lahko rhodiola pomaga pri odpravi utrujenosti med ljudmi s kroničnim (dolgotrajnim) stresom. Na primer, v majhni študiji, objavljeni leta 2009, so raziskovalci ugotovili, da je redni vnos rhodiola zmanjšal utrujenost in večjo duševno učinkovitost pri ljudeh, ki se borijo s stresom. Rezultati študije so pokazali, da je 30 udeležencev, ki so 28 dni prejemali rhodiolne dodatke, večje izboljšanje koncentracije od tistih, ki so vzeli placebo tabletke (tablete, ki ne vsebujejo preiskovane snovi) za enako količino časa.
Ashwaghanda. V ajurvedi (tradicionalna medicina Indije) je bila ta zelišč že dolgo priporočena za domnevno osvežujoče in energijske učinke. Čeprav so številne študije na živalih pokazale, da ashwaghanda ponuja znatne prilagoditvene koristi, še ni znanstvenih dokazov o morebitnih učinkih stresa pri ljudeh.
Ginseng. Panax ginseng (znan tudi kot korejski, azijski ali kitajski ginseng) se pogosto pohvali za svoje protistresne lastnosti. Vendar pa je zelo malo študij preučilo njegove prilagoditvene učinke pri ljudeh. V študiji o podganah iz leta 2003 so raziskovalci ugotovili, da se je redni vnos korejskega (Panax) ginsenga zaščitil pred nekaterimi škodljivimi učinki kroničnega stresa.
Več načinov za upravljanje stresa seveda
Kot ste videli, čeprav lahko z zeliščnim dodatkom pomagate pri obvladovanju stresa, to lahko ali ne bo delovalo zate. Kaj dela in s čim se lahko osredotočite na lajšanje stresa, so: 1) prepoznavanje vaših najvišjih stresnih "sprožilcev" (stvari, ki vas "poudarijo" doma, na delovnem mestu in / ali v drugih delih svojega življenja) in 2) iskanje in uporaba načinov za zmanjšanje njihovih učinkov.
Morda boste želeli razmisliti tudi o iskanju stresa s pomočjo načina um-telesa, kot so joga, meditacija, tai chi, vodene posnetke in biofeedback .
Ali si vedel? Stres je dejavnik tveganja za nekatere resne zdravstvene težave
Stres je dokazan dejavnik tveganja za številne hude bolezni, vključno z depresijo in srčnimi boleznimi, in lahko prispeva k drugim zdravstvenim težavam, kot so nespečnost in visok krvni tlak. Zaradi teh razlogov in še več, je pomembno, da s svojim zdravnikom pomagate pri dolgotrajnem stresu.
Če razmišljate o dodatku za stres ali kateri koli drug zdravstveni problem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga začnete uporabljati. Ne pozabite, da so učinki dolgoročne uporabe dodatkov za obvladovanje stresa neznani.
Viri:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenska aktivnost zdravila Withania somnifera: eksperimentalna študija, ki uporablja model kroničnega stresa na podganah". Farmakol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Vodja KA, Kelly GS. "Hranila in botanika za zdravljenje stresa: utrujenost nadledvične žleze, neuravnoteženost nevrotransmiterjev, anksioznost in nemiren spanec". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Znanstvena podlaga za terapevtsko uporabo Withania somnifera (ashwagandha): pregled." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija vzporedne skupine standardiziranega izvlečka shr-5 korenin rhodiola rosea pri zdravljenju oseb s stresno povezano utrujenostjo." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Antistresni učinki ginkgo bilobe in ginsenga Panax: primerjalna študija." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.