Obstaja več vsakodnevnih strategij, ki lahko naravno izboljšajo vaš pomnilnik in zaščitijo pred izgubo spomina, ko starate. Toda medtem ko se mnogi izdelki tržijo kot vsestranski pomnilniški pripomočki, je bilo ugotovljeno le nekaj naravnih zdravil, ki izboljšujejo spomin v znanstvenih študijah. Če želite, da vaš um ostre, kot ste starejši, in morebiti zmanjšati tveganje za staranje povezanih pogojev, kot so Alzheimerjeva bolezen in demenco, držite zdravje rutino, ki pari možganov povečanje vedenja z naravnimi pristopi, dokazano za izboljšanje spomina.
Naravni načini za izboljšanje spomina
Doslej je znanstvena podpora trditvi, da lahko katerokoli sredstvo izboljša spomin, omejeno. Tukaj si oglejte več naravnih snovi:
1) antioksidanti
Po prehrani z visoko vsebnostjo antioksidantov lahko pomaga zaščititi možganske celice pred škodo, ki je povezana s staranjem. Ker so študije o učinkih antioksidantov na zdravje vplivale na različne rezultate, mnogi strokovnjaki za alternativno medicino priporočajo, da se z vnosom hrane, bogate z antioksidanti, vključite v vašo prehrano.
2) Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline (vrsta zdravih maščob z učinkom vnetja) lahko pomagajo počasen kognitivni upad pri starejših odraslih, v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim leta 2009. Na voljo so v obliki dopolnila, saj so tudi omega-3 v naravi prisotne v živilih kot so ribe, oreški in laneno seme.
3) Zelišča
Čeprav je splošna pomanjkanje znanstvene podpore za uporabo zelišč pri ohranjanju zdravja možganov, nekatere raziskave kažejo, da lahko združevanje ginkgo biloba in ginseng pomaga izboljšati kognitivne funkcije in izboljšati spomin pri odraslih srednjih let.
Vendar pa so raziskovalci v raziskovalnem pregledu, objavljenem leta 2007, odkrili "nedosledne in neprepričljive" dokaze o koristih ginkgojevega spomina za ljudi s kognitivnimi motnjami ali demenco.
Več načinov za izboljšanje spomina
Poleg zdravilne prehrane se te prakse štejejo za nujne pri ohranjanju zdravja možganov in izboljšanju spomina:
- redna vadba (še posebej kardiovaskularna vadba)
- vzdrževanje družbenih povezav
- obvladovanje stresa (s pomočjo tehnik um-telesa, kot je joga in globoko dihanje, na primer)
- ohranjati svoj um spodbuditi z zahtevnimi dejavnostmi (kot je na primer križanec ali učenje igrati glasbeni instrument)
Obstajajo tudi dokazi, da lahko prakticiranje meditacije izboljša svoj spomin. Vendar je treba opraviti še več raziskav, preden se lahko sklepajo o meditacijskih učinkih, ki izboljšujejo spomin.
Uporaba naravnih sredstev za izboljšanje spomina
Ker je izguba spomina morda povezana s številnimi zdravstvenimi pogoji, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če imate kakšne zdravstvene težave. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
Upoštevajte, da zeliščni dodatki niso bili preizkušeni glede varnosti in zaradi dejstva, da so prehrambeni dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka.
Prav tako ni bila ugotovljena varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemala zdravila. Tu lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar če razmišljate o uporabi alternativne medicine, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Viri
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba za kognitivne okvare in demenco." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Poraba rib, dolge verige omega-3 maščobnih kislin in tveganje kognitivnega upada ali Alzheimerjeve bolezni: zapleteno združenje." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dietni antioksidanti in kognitivna funkcija v populacijskem vzorcu starejših. Rotterdamska študija." Am J Epidemiol. 1996 1, 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Izboljšanje učinkovitosti visuospatialne obdelave s pomočjo meditacije budističnega božanstva." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Izguba spomina: 7 nasvetov za izboljšanje vašega spomina". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, dvorana KS, Hui SL. "Združevanje antioksidantov s spominom v multietničnem starejšem vzorcu z uporabo tretjega nacionalnega pregleda zdravja in prehrane". Am J Epidemiol. 1999 1, 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Povečanje spomina kombinacije Ginkgo biloba / Panax ginseng pri zdravih prostovoljcih srednjih let." Psihofarmakologija (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.