6 Stres-busting zeliščni čaji

Za ljudi, ki se ukvarjajo s stresom, je ključnega pomena sprejeti ukrepe, kot so prakticiranje sprostitvenih tehnik, redno telesno vadbo in zadostno spanje ter pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje.

Pijte toplo skodelico zeliščnega čaja sredi dneva ali zvečer, lahko sproščujoč ritual, in obstajajo nekateri dokazi, da imajo nekateri zeliščni čaji lastnosti, ki lahko pomagajo primanjkovati stresa. Tukaj si oglejte šest zeliščnih čajev, ki vam lahko pomagajo ostati miren.

1 - Linden čaj

Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

V nekaterih vrstah ljudske medicine je zelena trava, imenovana lipa, pomagala zmanjšati anksioznost. Menijo, da lahko z odvzemom izvlečkov rastlinskega cvetja v obliki čajev pomaga, da se sprostite in po možnosti olajšate nespečnost (stanje pogosto povezano s težavami z anksioznostjo).

Čeprav ni veliko raziskav o potencialnih koristih za zdravje lipe, je ena predhodna študija, objavljena v Journal of Ethnopharmacology, ugotovila, da bi lahko trava pomagala zmanjšati anksioznost. Pri testih na miših so avtorji raziskave ugotovili, da lahko ima lipinski ekstrakt sedativne lastnosti.

Za pomoč pri anksioznosti in nespečnosti bi lahko bila koristna zelišča, kot so Valerian in hmelj. Pitje pomirjujočih čajev, kot sta kamilica, dihanje v pomirjujočem vonju eteričnega olja sivke ali prakticiranje sprostitvenih tehnik, kot je meditacija, vam lahko pomagajo tudi pred spanjem.

2 - Zeleni čaj

Frank Rothe / Image Bank / Getty Images

Aminokislino, ki je naravno prisotna v zelenem čaju, naj bi tanin spodbujala sprostitev in zdravljenje številnih težav z duševnim zdravjem. Na primer, mnogi ljudje sprejmejo dodatek theanina za ublažitev tesnobe, boj proti depresiji in zmanjšanje stresa.

Doslej znanstveniki še niso v veliki meri raziskali vplivov teanina na zdravje. Vendar predhodne raziskave kažejo, da lahko tanin pomaga dvigati razpoloženje, okrepiti možgansko funkcijo in umiriti odziv telesa na stres.

Medtem ko je prezgodaj, da priporočite uporabo dodatkov theanina za zdravljenje ali preprečevanje kakršnegakoli zdravstvenega stanja, lahko povečanje vnosa teanina s pitjem zelenega čaja ponuja široko paleto zdravstvenih prednosti. Pravzaprav študije kažejo, da so ljudje, ki redno pijejo zeleni čaj, morda povečali zaščito pred visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom (dva najvišja dejavnika tveganja za bolezni srca), pa tudi nekatere oblike raka.

3 - Tea iz kamilice

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Za pomoč pri pridobivanju osem trdnih ur vsako noč, poskusite obrniti k kamilice. Za mirno življenje je bilo ugotovljeno, da je kamilica izboljšala delovanje dneva pri ljudeh z nespečnostjo v pilotni študiji, objavljeni v BMC dopolnilni in alternativni medicini leta 2011.

Poročilo iz Journal of Health Psychology dopolnjuje dokaze, da motnje spanja morda ne bodo pomagale vašemu pasu. V poročilu znanstveniki navajajo, da bi vaš spanec ponoči omalovaževal, zaradi česar bi lahko v času budnosti bolj verjetno prehladili.

Poleg pitja čaplje čaja obstaja nekaj dokazov, da lahko vonj kamilice (z uporabo aromaterapevtske mešanice, ki vsebuje eterično olje iz kamilice) vam lahko pomaga bolje spati. Da bi izkoristili sproščujoče učinke kamilice, združite to olje z drugimi sedativnimi olji (kot je sivka) in z nosilnim oljem, kot je jojoba ali sladki mandelj. Pomembno je opozoriti, da eterična olja nikoli ne smejo zaužiti.

4 - Čaj Rosemary

Kieran Scott / Photolibrary / Getty Images

Da bi vaš um ostro skozi leta, je pomembno, da ostanejo fizično in duševno aktivni, sledite prehrani, bogati z antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami, in upravljate s stresom. Pomagajo lahko tudi nekatera naravna zdravila, kot je rožmarin zelišč. Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko rožmarin pomaga izboljšati zdravje možganov s spodbujanjem možganske aktivnosti, ki je vključena v nadzor razpoloženja.

V predhodni študiji, objavljeni v reviji Fitoterapia leta 2013, so znanstveniki ugotovili, da je rožmarin pomagal izboljšati dolgoročni spomin na podganah. Študija kaže, da spojine, ki jih najdemo v rozmarinju, lahko motijo ​​delovanje encimov, za katere je znano, da v spominu spodbujajo starajoče se prizadete okvare.

Za več pomoči pri ostrenju svojega uma, razmislite o meditaciji. Ugotovitve iz kliničnih preskušanj, objavljenih v zadnjih letih, nakazujejo, da lahko praktična meditacija pomaga pri zmanjševanju stresa in boju proti izgubi spomina.

5 - Čajni čaj

Fotosearch / Getty Images

Da bi pripomogli k odpravljanju stresa, nekateri zagovorniki zeliščnih zdravil začinijo čaj, izdelan s koščkom, zeliščem v družini mete. Najpogosteje se uporablja kot naravno pomirjujočo sredstvo za mačke, zato se šteje, da ima kopitka sedative, ki lahko pomagajo tudi pri sproščanju pri ljudeh.

Medtem ko čaj čaja se včasih uporablja za stresne zdravstvene težave, kot so anksioznost in nespečnost, trenutno ni dovolj znanstvene podpore za domnevne koristi za zdravje. Dejansko malo raziskav, ki so na voljo na koščici, kažejo, da bi lahko trava imela tudi spodbujevalni učinek, kadar jo porabimo.

Za zeliščno infuzijo, ki vam lahko pomaga pri viharjenju, poskusite izbrati čaj, narejen s kamilico, pasijonko in / ali valerian. Študije kažejo, da lahko vsaka od teh zelišč pripomore k umirjanju osrednjega živčnega sistema in olajšanju napetosti.

6 - Čajasti ovseni čaj

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Ovsena slama se včasih razgalja kot naravni energetski spodbujevalec. Od nadzemnih delov ovsene rastline, ki ostanejo po ekstrakciji zrnja, naj bi preprečili nesreče z energijo sredi popoldneva, pa tudi olajšale skupne težave, kot so anksioznost, nespečnost in kronični stres.

Čeprav ima dolgo zgodovino uporabe kot ljudsko sredstvo za zaustavitev energetskih padcev in umirjanja uma, ni pomanjkanja znanstvenih študij, ki podpirajo trditve o energijskih učinkih ovsene slame. Vendar predhodne raziskave kažejo, da lahko drugi deli rastline ovsene izboljšajo zdravje: ovseni otrobi lahko na primer pomagajo znižati raven holesterola in zaščititi pred utrjevanjem arterij (najvišji dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja).

7 - Več nasvetov o boju proti stresu

Westend61 / Getty Images

Za pomoč pri dviganju vaših energijskih vrednosti in umirjanju vašega uma, poskusite natančno nastaviti rutino za spanje, zmanjšati količino sladkorja in dodati hitre poškodbe telesne dejavnosti v vaš dnevni časovni razpored. Poleg tega lahko dihanje v vonju ojačevalnih eteričnih olj, kot so limona in grenivka, pomaga izboljšati energijo, medtem ko se lahko s praktičnimi tehnikami za obvladovanje stresa bojijo izgorelosti.

Če razmišljate o uporabi katere koli oblike alternativne medicine (vključno z zeliščnimi čaji) za obvladovanje stresa, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Viri

Lundahl A, Nelson TD (2015) Spanje in vnos hrane: multisistemski pregled mehanizmov pri otrocih in odraslih. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.

Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Predhodno preučevanje učinkovitosti in varnosti standardiziranega izvlečka kamilice za kronično primarno nespečnost: randomizirana s placebom kontrolirana pilotna študija. BMC Complement Altern Med. 2011 22. september; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.

Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakološka ocena anksiolitičnih in sedativnih učinkov Tilia americana L. var. mexicana pri miših. J Etnofarmakol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 julij 21.

Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, ​​Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Izvleček listov Rosmarinus officinalis L. izboljša pomanjkanje spomina in vpliva na delovanje acetilholinesteraze in butirilholinesteraze v možganih podgan. Fitoterapija. 2013 dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.