7 Najboljša zelišča in začimbe za zdravje možganov

Raziskave kažejo, da lahko številna zelišča in začimbe pripomorejo k izboljšanju zdravja možganov, nekateri pa so lahko že v vašem hladilniku ali v shrambi. Več teh zelišč in začimb smo preučevali zaradi njihovih učinkov na Alzheimerjevo bolezen, medtem ko so bili drugi preizkušeni na njihove splošne učinke na kognicijo (tj. Duševno delovanje ali proces, vključen v razmišljanje, razumevanje, učenje in spominjanje).

Tukaj si oglejte nekaj zelišč in začimb, ki so v znanstvenih študijah koristile možganom.

1 - Žajbelj

Schon & Probst / Picture Press / Getty Images

Dišava, znana po svojem okusnem vonju, ima lahko modrost, ki pospešuje spomin, v skladu z majhno študijo, objavljeno leta 2003 v farmakologiji, biokemiji in vedenju .

Sage lahko pomaga pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni. Pravzaprav je raziskovalni pregled, objavljen v dokazih na podlagi dopolnilne in alternativne medicine, določil žajbelj kot eno izmed več zelišč, ki je lahko koristno za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo. Druga zelišča so bila balzam za limone in kitajska zelišča yi-gan san in ba wei di huang wan.

Poskusite dodati žajbelj v squash, pražena piščanca, purana, paradižnikova omaka ali v beli fižolski juhi. Sage se lahko porabi tudi v obliki čajev.

2 - kurkuma

Westend61 / Getty Images

Turmeric je začimba, ki se dolgo uporablja v Ayurvedi. Vsebuje spojino, imenovano curcumin, ki ima antioksidativne in protivnetne učinke (dva dejavnika, ki lahko koristita zdravje možganov in splošno zdravje).

Predhodne raziskave kažejo, da lahko kurkica poveča zdravje možganov in preprečuje Alzheimerjevo bolezen s čiščenjem možganov beta-amiloida (proteinskega fragmenta). Znano je, da nastajanje beta-amiloida tvorijo možganske plošče, povezane z Alzheimerjem.

Poleg tega lahko kurkuma ščiti zdravje možganov z zaviranjem razgradnje živčnih celic v možganih.

Turmeric je ključna sestavina curry prahu, ki običajno vključuje tudi začimbe kot koriander in kumina. Da bi povečali vnos kurkuma, poskusite dodati curry v prahu ali kurkuma v stir-fries, juhe in zelenjavne jedi. Vključite nekaj črtic črnega popra za povečanje absorpcije kurkuma.

3 - Ginkgo biloba

Achim Sass / Getty Images

Dolgo se uporablja kot zdravilo za demenco, ginkgo biloba je običajno zdravilo v tradicionalni kitajski medicini (TCM) in je znano po svojih koristih . Menijo, da lahko ginkgo biloba pomaga izboljšati kognitivno funkcijo deloma s spodbujanjem kroga in spodbujanjem pretokov krvi v možgane.

Čeprav so raziskave o ginkgo bilobi prinesle mešane rezultate, obstaja nekaj dokazov, da lahko ta rastlina izboljša kognitivne funkcije pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo ali blagim kognitivnim okvaram.

Poleg tega je raziskovalni pregled, objavljen v Journal of Alzheimer's Disease leta 2015, nakazal, da je ekstrakt ginkgo biloba, imenovane EGb761, lahko še posebej koristen pri upočasnjenem upadanju spoznanja pri bolnikih, pri katerih pride do nevropsihiatričnih simptomov poleg kognitivne okvare in demence.

Glavna značilnost Alzheimerjeve bolezni in demence, nevropsihiatrični simptomi vključujejo depresijo in druge ne-kognitivne motnje.

4 - Ashwagandha

Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images

Druga ajurvedska zelišča, ashwagandha, so ugotovila, da zavirajo nastanek beta-amiloidnih plošč v predhodnih raziskavah.

Še več, nekatere predhodne študije so pokazale, da lahko ashwagandha koristi možganom z zmanjšanjem oksidativnega stresa (dejavnik, ki lahko prispeva k razvoju in napredovanju Alzheimerjeve bolezni).

5 - Ginseng

Cheryl Chan / Moment Open / Getty Images

Ena najbolj priljubljenih rastlin v zeliščni medicini, ginseng vsebuje protivnetne kemikalije, imenovane ginsenosides. V predhodnih študijah so znanstveniki opozorili, da lahko ginsenozidi zmanjšajo možganske koncentracije beta-amiloida. Včasih je tudi v boju proti Alzheimerjevi bolezni.

Prav tako lahko preberete več o različnih vrstah ginsenga, vključno z ginsengom Panax in ameriškim ginsengom.

6 - Gotu Kola

Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images

V alternativnih medicinskih sistemih, kot so Ayurveda in TCM, Gotu kola že dolgo uporabljamo za izboljšanje duševne jasnosti. Ugotovitve iz raziskav, ki temeljijo na živalih, kažejo, da lahko ta rastlina pomaga pri možganih s pomočjo oksidativnega stresa.

V predhodni študiji, objavljeni leta 2003 na področju klinične in eksperimentalne farmakologije in fiziologije , so testi na podganah pokazali, da gotu kola lahko zavre Alzheimerjevega oksidativnega stresa in izboljša kognitivno funkcijo.

7 - Lemon balzam

Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images

Zelišč, ki se pogosto vzamejo v čajni obliki in se pogosto uporabljajo za olajšanje tesnobe in nespečnosti, lahko pripomore k izboljšanju kognitivne funkcije.

Za študijo, objavljeno v Journal of Neurology, Neurosurgery, in Psychiatry leta 2003, 42 bolnikov z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo je za štiri mesece vzel placebo ali limonin balzam. Na koncu študije so ti melemi pokazali znatno večje izboljšanje kognitivne funkcije (v primerjavi s placebom).

8 - Ali bi morali uporabljati zelišča in začimbe za zdravje možganov?

Joao Canziani / Getty Images

Medtem ko lahko nekatera zelišča in začimbe ugodno vplivajo na vaše možgane, ne bi smeli uporabiti naravnega zdravila kot nadomestek za standardno nego pri zdravljenju stanja, ki vpliva na zdravje možganov.

Viri:

Akhondzadeh S1, Noroozian M, Mohammadi M, Ohadinia S, Jamshidi AH, Khani M. Melissa officinalis ekstrakt pri zdravljenju bolnikov z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo: dvojno slepo, randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje. J Neurol Neurosurg Psihiatrija . 2003; 74 (7): 863-6.

Dos Santos-Neto LL, de Vilhena Toledo MA, Medeiros-Souza P, de Souza GA. Uporaba rastlinskega zdravila pri Alzheimerjevi bolezni - sistematični pregled. Evid Based Complement Alternat Med . 2006; 3 (4): 441-5.

Kulkarni SK1, Dhir A. Pregled kurkumina pri nevroloških motnjah. Indijski J Pharm Sci . 2010; 72 (2): 149-54.

Veerendra Kumar MH1, Gupta YK. Učinek Centella asiatice na kognicijo in oksidativni stres v intracerebroventrikularnem streptozotocinskem modelu Alzheimerjeve bolezni pri podganah. Clin Exp Pharmacol Physiol . 2003; 30 (5-6): 336-42.

Ven Murthy MR1, Ranjekar PK, Ramassamy C, Deshpande M. Znanstvena podlaga za uporabo indijskih ajurvedskih zdravilnih rastlin pri zdravljenju nevrodegenerativnih motenj: ashwagandha. Cent Nerv Syst Agents Med Chem . 2010; 10 (3): 238-46.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.