Če živite s kroničnim stresom, lahko prakticiranje tehnik um / telesa (kot je meditacija zavedanja) in pogovor z strokovnjakom za duševno zdravje pripomorete k zmanjšanju skrbi in premagajte svoj um. Obstajajo tudi nekatere raziskave, ki kažejo, da lahko vonj aromaterapevtskih eteričnih olj pomaga.
Tukaj je devet priljubljenih vonjev z nasveti o tem, kako jih uporabiti:
1 - Eterično olje lavande
Eno izmed najbolj znanih eteričnih olj v aromaterapiji, olje sivke je cenjeno zaradi pomirjujočih učinkov na telo in um ter sposobnost zmanjševanja tesnobe. Za študijo, objavljeno v Journal of Alternative and Complementary Medicine , so bili udeleženci pred zaključkom pomnilniške naloge izpostavljeni stresorju. Tisti, ki so vdihnili aromo sivke pred izpostavljanjem, so bili boljši od tistih, ki so vdihovali aromo placeba.
V študiji, objavljeni v International Journal of Practice Nursing , je bilo ugotovljeno, da je aromaterapija z uporabo 3-odstotnega olja za lavendo na oblačilih učinkovita pri zmanjševanju stresa, povezanega z delom, za tri do štiri dni.
Olje iz lavande najdemo v različnih aromaterapevtskih izdelkih, vključno s kopelnimi solmi in masažnim oljem. Še en način, kako izkoristiti pomirjujoč vonj sivke: sipanje zeliščnega čaja s sivko, ki se prodaja v številnih trgovinah naravne hrane.
2 - Eterično olje Bergamot
Olje, ki daje Earl siv čaj svoje podpis dišave, eterično olje bergamot se pogosto uporablja v aromaterapiji. S pomočjo lupine citrusov, znane kot Citrus bergamia , lahko to eterično olje pomaga pri zmanjševanju stresa.
Medtem ko so raziskave o učinkih bergamot eteričnega olja precej omejene, nekatere študije kažejo, da olje lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuditi sprostitev. Študija iz leta 2017, objavljena v raziskavi Fitoterapija , je na primer pokazala, da izpostavljenost aromi eteričnega olja bergamota za 15 minut izboljša pozitivne občutke udeležencev v čakalnici centra za zdravljenje duševnega zdravja.
Esencialno olje Bergamot lahko izboljša tudi negativna čustva in utrujenost ter nižje ravni kortizola v slini (hormon, ki se pogosto imenuje "stresni hormon").
Pri uporabi esencialnega olja bergamota za lajšanje napetosti je olje treba kombinirati z nosilnim oljem (kot je jojoba, sladki mandelj ali avokado), preden ga varno namestite ali dodate v kopel. Lahko tudi vdihnete pomirjujoč vonj tako, da na kapljico ali tkivo posujemo kapljico ali dva olja ali uporabite difuzor za aromaterapijo.
3 - Eterično olje iz lužnice
Za naravno razbremenitev tesnobe se nekateri obračajo na aromaterapijo, ki vključuje uporabo eteričnega olja lemongrassa, olja, ki ga pridobivajo iz zeliščne limone ( Cymbopogon citratus ). Vdihavanje vonja olja (ali ga nanese na kožo zmerno po kombinaciji z nosilnim oljem) naj bi spodbudilo sprostitev in zmanjšalo simptome anksioznosti.
Čeprav obstajajo omejene raziskave o učinkovitosti eteričnega olja lemongrass, je študija, objavljena v Journal of Alternative and Complementary Medicine leta 2015, pokazala, da so udeleženci, izpostavljeni eteričnemu olju lemongrass, nemudoma zmanjšali anksioznost in napetost ter hitro opomogli iz situacije, ki je povzročila anksioznost v primerjavi s tistimi, ki so vdihnili kontrolno aromo (olje čajevca) ali placebo.
4 - eterično olje Neroli
Aromaterapija s sladko in začinjeno aromo, neroli eterično olje se včasih uporablja za zmanjšanje tesnobe. Zagovorniki trdijo, da lahko dihanje v vonju tega esencialnega olja (izvira iz cvetja grenkega pomarančnega drevesa) pripomore k mirnemu počutju in prenehanju prevelike skrbi.
Raziskave o učinkih eteričnega olja neroli na zdravje so precej omejene. V študiji, ki je bila objavljena v Hepato-gastroenterologiji , so na primer udeleženci inhalirali olje neroli ali kontrolno (sončnično olje) pred kolonoskopijo. Tisti, ki so vdihovali olje neroli, so imeli nižji sistolični krvni tlak (najvišje število v krvnem tlaku), vendar pa ni bilo nobene spremembe v anksioznosti ali bolečine.
5 - Eterično olje iz limone
Eterično olje iz limone, pridobljeno iz listov limone, je bilo v predhodnih študijah pri živalih ugotovljeno, da imajo sedative in zaskrbljenost zaradi zmanjševanja tesnobe.
Bogata z linaloolom (spojina, ki jo najdemo v limonah, pomarančah, baziliki, mangosu, grozdju, sivki in drugih živilih in rožah) pogosto uporabljajo eterično olje iz limonov, da zmanjšajo stres, izboljšajo razpoloženje, spodbujajo spanje in olajšajo simptome depresije .
V Združenem kraljestvu so osebni pripomočki za inhaliranje aromaterapije uporabljeni v centru raka, ki spodbujajo sprostitev in lajšanje navzeje, pri čemer je eterično olje limone eden najpogosteje uporabljenih vonjev.
6 - Yuzu esencialno olje
Aromaterapija, ki se dolgo uporablja v aromaterapiji, je japonsko yuzu eterično olje včasih razglašeno kot naravna rešitev za olajšanje stresa. Menijo, da dihanje citrusovega vonja tega eteričnega olja lahko zavira aktivnost simpatičnega živčnega sistema (odgovorna za boj telesa ali odziv na letalo) in posledično spodbuja sprostitev.
Po desetih minutah inhalacije vonja yuzu je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje slinavostni kromogranin A (indikator stresne in simpatične nervne aktivnosti) in negativni čustveni stres, v skladu z majhno študijo.
V študiji, objavljeni v dopolnilni terapiji v medicini , je vdihavanje eteričnega olja Yuzu zmanjšalo ravni tesnobe pri materah, ki so skrbele za bolne otroke v pediatrični kliniki.
7 - Oranžno esencialno olje
Potrebujete za počitek? Predhodne raziskave kažejo, da dihanje v sladki aromi pomarančnega eteričnega olja lahko pomaga ublažiti vašo anksioznost. Študija, objavljena v časopisu Alternativa in dopolnilna medicina , je na primer pokazala, da udeleženci, ki so vdihovali eterično olje sladkega pomaranča, med anksiozno indukcijo niso imeli povečane tesnobe ali napetosti, za razliko od tistih, ki so vdihali kontrolno aromo (čajno drevo olje) ali placebo.
Po raziskavi iz leta 2017 je bilo ugotovljeno, da je druga vrsta pomarančnega eteričnega olja, znanega kot grenka oranžna ( Citrus aurantium ), zmanjšala anksioznost pri simuliranem javnem govoru.
8 - Esencialno olje Ylang Ylang
Skoraj 67 milijonov Američanov ima visok krvni tlak, glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Da bi pripomogli k zmanjšanju krvnega tlaka in povečali zdravje srca, je ključnega pomena ohraniti zdrava teža, redno telesno vadbo, slediti uravnoteženi prehrani, omejiti vnos soli in alkohola ter preprečiti kajenje.
Predhodna raziskava kaže tudi, da je eterno olje ylang ylang (snov, ki se dolgo uporablja pri aromaterapiji) morda koristila ljudem z visokim krvnim tlakom. Na primer, majhna študija, objavljena leta 2012, je pokazala, da dihanje v vonju aromaterapevtske mešanice, ki vsebuje eterično olje ylang ylang, je privedlo do znižanja ravni krvnega tlaka in ravni hormonov stresa.
Medtem ko je prezgodaj, da bi priporočili etanolno olje ylang ylang za nadzor krvnega tlaka, bi lahko vključevanje aromaterapije z ylang ylangom v vašo rutino za samopomoč omogočilo zmanjšanje stresa, kar bi lahko izboljšalo vaše splošno zdravje.
9 - Eterično olje, občutljivo za oči
Olje za aromaterapijo s sladkim, lesnim vonjem, esencialnim eteričnim oljem se včasih uporablja za počitek in olajšanje stresa. Običajno izvira iz smole boswellia drevesa, esencialno eterično olje pa naj bi ublažilo anksioznost.
Doslej je raziskava o učinkih esencialnega eteričnega olja, ki olajšujejo stres, zelo omejena. Medtem ko trenutno obstaja pomanjkanje znanstvene podpore za trditev, da se tamjan lahko bori proti stresu, je možno, da bi lahko to eterično olje skupaj s sproščujočimi olji, kot so lavanda, roza in oranžne kapljice olja na tkanino ali tkivo, pomagala pomiriti .
Pri uporabi eteričnih olj se prepričajte, da olje združite z nosilnim oljem (kot je jojoba, sladki mandelj ali avokado), preden ga nanjo dodate na kožo ali ga dodate v svojo kopel. Uporabite lahko tudi aromaterapevtski difuzor ali izparilec ali potresite nekaj kapljic olja na krpo ali tkivo in nato dihajte svojo aromo.
10 - Več nasvetov za uporabo esencialnih olj za stres
Kljub dolgotrajni uporabi aromaterapije je še vedno pomanjkanje obsežnih kliničnih preskušanj, ki raziskujejo učinke aromaterapije na anksioznost. Medtem ko je eterično olje v kombinaciji z nosilnim oljem, masirano v kožo ali dodano v kopel, vam lahko pomagajo pri počitku po stresnem dnevu, preden začnete uporabljati eterična olja za kakršnokoli zdravstveno stanje.
Medtem ko skoraj vsakdo stalno uživa stres, je pomembno, da pazi na znake anksiozne motnje. Če imate simptome kot skoraj nenehno prisotnost skrbi ali napetosti, težave s koncentracijo in motnjo spanja ali imate druge simptome, ki vas zadevajo, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Viri:
> Chamine I, Oken BS. Aroma učinki na fiziološke in kognitivne funkcije po akutnem stresu: preiskava mehanizma. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Učinek arome Lemongrassa na eksperimentalno anksioznost pri ljudeh. J Altern Complement Med. 2015 dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapija za zmanjšanje postopkovne anksioznosti in fizioloških parametrov, povezanih s kolonoskopijo: randomizirana kontrolirana študija. Hepatogastroenterologija. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Eterično vdihavanje olja na krvni tlak in ravni slinavke kortizola pri pre-hipertenzivnih in hipertenzivnih osebah. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.