Če kadite, je verjetno, da ste postavili vprašanje: " Kdaj je najboljši čas za prenehanje kajenja? " Če ste že kdaj izrazili vprašanje, ste verjetno slišali odzive, kot so "zdaj " ali " ko ste pripravljeni , "vendar nobeden od teh odgovorov ni praktičen. Večja je verjetnost, da boste uspešni, če načrtujete malo pred časom, in ne želite čakati, dokler se ne soočate z resnim problemom, povezanim s kajenjem, "pripravljen".
Oglejmo si, kako lahko izberete čas in datum, da se nehate, kar vam bo dalo največ možnosti za uspeh.
Razlogi za prenehanje kajenja
Ne bomo globoko zasidrali zaradi vseh razlogov za prenehanje kajenja, toda ko načrtujete datum zaustavitve, se lahko spomnite na razloge, ki jih želite storiti.
Obstajajo glavni razlogi za odložitev, kot so številne bolezni, povezane s kajenjem, vključno z rakom, povezanimi s kajenjem. Včasih pa je lažje razmišljati o razlogih, ki vam bodo danes pomagali. Nekateri od teh lahko vključujejo stroške. Kaj lahko kupite z denarjem, ki ga boste prihranili? Ne samo denar za cigarete, temveč nepotrebne nakupe, ki jih naredite, ko zaženete v trgovini za pakiranje cigaret.
Ali pa gre za gubice. Starejši učinek kajenja na obrazu in vratu osebe se pogosto pojavlja pred strašnimi boleznimi. Ali morda, kako kajenje vpliva na vas družbeno. Ali obstajajo dogodki, ki jih zamudite, ker ne boste imeli možnosti kaditi?
Ali vam je težko potovati z letalom? Ali se vam kaj dlje in hladno pred kajenjem, medtem ko so drugi prijetni?
In celo razmerja. Ali se prijatelji ali družina pritožujejo nad kajenjem, zaradi česar je to nesporazum? Če je odgovor pritrdilen, ali se vam težko vstanejo na druge načine, saj imajo na vašem seznamu kajenje?
Čim prej začnete s prenehanjem kajenja, bolje. Vsakič, ko uporabljate tobak, to povzroča škodo vašim notranjim organom in ni nobenega načina, da bi vedeli, kdaj bodo toksini povzročili bolezen. Tobak vsako leto v Združenih državah ubije 480.000 ljudi. In po vsem svetu se ta številka dvigne na 6 do 8 milijonov življenj, ki se vsako leto izgubijo zaradi uporabe tobaka. Vemo, da 70 odstotkov kadilcev želi prenehati in 40 odstotkov poskušalo. Prvi korak je nastavitev datuma zaustavitve.
Izbiranje datuma prenehanja kajenja
Življenje je zasedeno in se zdi, da nikoli ni dober čas za odhod. Ker je to eden od največjih ovir, je najbolje, da takoj nastavite datum. Z lahkoto se lahko poškodujete in se v šestih mesecih zopet zavedate, da nikoli niste sledili.
Pojdite in izberite datum, vendar pri izbiri upoštevajte svoj urnik. Malo misli in načrtovanje vam bo pomagalo, da začnete na desni nogi.
Datumi, ki se jim je treba izogniti pri zagonu programa za izstop
Obstajajo časi, ki so boljši in hujši za opustitev. Izogibajte se, da začnete program za oddajo, ko ste pod izjemnim stresom. Vsi imamo stres v našem vsakdanjem življenju, vendar, če ste soočeni z nenavadnim pritiskom ali če ste doživeli nedavno izgubo, razmislite o tem, da si med dogodkom in vašim datumom kajenja ne boste imeli dovolj prostora.
Prekinitev kajenja je zelo zgodaj usmerjena, zato je smiselno premakniti datum zaustavitve, če ste nedavno doživeli ali pričakovali eno od naslednjih situacij:
- Velik dogodek, kot je prihajajoči poroki, diplomi ali zaključni izpiti
- Izguba ali travmatičen dogodek, kot je smrt v družini ali razveza
- Drugi posebej stresni dogodki v vašem življenju
Upoštevajte, prosim, upoštevajte, da se kot kadilci ne potrebuje veliko, da bi se pogovarjali o tem, da se ne začnete prenehati, zato bodite pozorni, da se ne boste izognili zaporu, ker niste pripravljeni na to.
Izberite pomemben datum za prenehanje kajenja
Vsak datum, ki ga uspešno končate, je smiseln.
To pomeni, da boste morda želeli razmisliti o izbiri dneva, ki ima za vas poseben pomen. To vam bo tudi pomagalo zapomniti, kako dolgo ste bili nekadilci, ko so ljudje vprašali. Za večino od nas je opustitev tobaka čustveni dogodek, zato lahko izbiranje datuma, ki ima osebni pomen, postane pomembnejše in služi kot motivacija.
Priljubljeni datumi za oddajo vključujejo:
- Rojstni dnevi, bodisi tvoji bodisi tisti, ki so všeč
- Novoletni dan
- Veliki Ameriški Smokeout
- Svetovni dan tobaka
- 4. julij, Dan neodvisnosti
Priprava na datum prenehanja
Mesece in celo let se lahko zlahka zdrsnejo, preden se končno odločimo, da bomo cigarete spustili in prenehali kaditi. Ko ste izbrali datum zapustitve, se držite . Če želite biti pripravljeni, lahko malo priprave naredite daleč pri zagotavljanju vašega uspeha.
Priprava na prenehanje kajenja lahko vključuje učenje vse o zasvojenosti z nikotinom. Prav tako je koristno, da zapišete vse svoje razloge za prekinitev, kot je bilo že omenjeno. Pred dnevom boste morda želeli razmišljati o nagradah, ki si jih lahko daste, pa tudi dejavnosti, na katere se lahko obrnete, če se hrepenijo poželenja.
Če to sploh ni mogoče, tega ne upiraj. Študije nam povedo, da ima psihološki pripravek veliko vlogo pri verjetnosti uspeha pri prenehanju kajenja.
Zapri kajenje
Od trdih bonboni do zeliščnih čajev in še več, zbrati skupaj prenehati dobave kajenja, ki vam bodo olajšali zasvojenost z nikotinom in vas popeljali mimo težkih prvih dni odhoda.
Spodnja črta pri nastavitvi datuma za prenehanje kajenja
Zasvojenost z nikotinom je podkupna in strah, ki ga večina od nas čuti, ko lahko razmišljamo o odhodu paraliziramo. Ne dovolite, da se to zgodi tebi. Prepričajte se, začnite načrtovati in nastaviti datum, s katerim bo program zapustil resničnost. To je vredno dela. Vaše dragoceno in nenadomestljivo življenje je vredno trenutnega neugodja in izzivov.
> Vir:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Stopnje uspeha pri prenehanju kajenja: psihološka priprava igra ključno vlogo in vpliva na druge dejavnike, kot so psihoaktivne snovi. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.