Ne dovolite ničesar (ali kogar koli) uničiti svoje cilje
Začetno prenehanje kajenja je minsko polje za sprožanje kajenja, ki lahko pogosto prihaja iz različnih virov. Naučiti se moramo slišati lažne misli, ki jih ti sprožijo, in jih ustaviti, preden bodo imeli možnost, da bi sabotirali naše zapore in nas vrnili k kajenju .
Ne sabotiraj se
Ko prenehamo s kajenjem, smo krhki za časovno obdobje. Nikotinska zasvojenost nas je naučila, da se skoraj vse dejavnosti v našem življenju nanašajo na kajenje, zato se bo večina od nas počutila kot neveljavno navidezno na vsakem koraku.
Zaradi tega lahko pričakujemo, da bo eden najpomembnejših virov sproščanja kajenja izviral iz naših lastnih misli, saj se odziva na pomanjkanje nikotina in udobje, ki smo ga našli pri dejanju kajenja.
Naučite se poslušati v svojih mislih in zavračati tiste, ki so neresnični ali škodljivi za vaš program za zapustitev. Zamenjajte negativne misli z nekaj koristnega in nadaljujte.
Na primer, ko razmišljate, da ste zamudili kajenje, se spomnite, da vam zgrešijo nikotin, na katerega ste bili zasvojeni. Ko boste opomogli, bo ta hrepenenje izginila.
Učite se, da boste slišali vašo samopreobračljiv notranji pogovor in ga preusmerili. Sčasoma bo postalo lažje, in bo še daleč potruditi, da bo program zaprete varen.
Večina hrepenenja po dimu traja tri do pet minut . Vstani in zgrabite kozarec vode ali pa se hitro sprehodite. Odsotnost je odličen način, da vam pomaga priti ven iz glave in premagati potrebo po kajenju.
Ne dovolite, da drugi sabotirajo vašo prenehanje bodisi
Naravno je pričakovati, da prijatelji in ljubljene delijo v navdušenju nad tem, kar delamo. Želimo si, da bi razumeli, kako pomemben in kako težko je izziv, da zapustimo nikotin, za nas. Pričakujemo, da jih bodo razumeli.
Vendar to ni vedno način, kako deluje.
Medtem ko prijatelji in družinski člani običajno hitro spodbujajo, da nas zapustijo in so srečni in ponosni na nas, ko to storimo, podpora ljudi, ki nikoli niso kadili, pogosto niha v kratkem času. Vsak dan nas padejo na hrbet teden ali dva, potem pa je vse pozabljeno. Odpustili smo, kajne? Potem pa nadaljuj.
Niso nagnusni ali nezahtevni, preprosto ne dobijo.
Tisti, ki nikoli niso poznali intenzivnega poteganja zasvojenosti z nikotinom, ne razumejo, da je vsak dan brez dima velika zmaga, ko odidemo, in da to traja dlje kot prvi teden, mesec ali celo serija mesecev.
Lahko se odvrne od tega pomanjkanja razumevanja, vendar ga ne vzamite osebno. Ne dovolite, da vas odvrača ali spodkoplje vaš uspeh.
Kajenje prijatelji-prijatelji ali sovražniki?
Pomanjkanje navdušenja nad prijatelji in družinskimi člani, ki ga ne skrbijo, je težko vzeti, toda negativna pozornost, ki jo naši prijatelji, ki so kaditi, včasih usmerjajo na nas, je lahko uničujoča in škodljiva.
Velika večina ljudi, ki dim, obupno želi odpustiti. Sovražijo zasužnjevanje, ki prihaja z zasvojenostjo z nikotinom in ali je izraženo ali ne, skrbi za bolezni, povezane z uporabo tobaka.
Najbolj aktivni kadilci tega ne bodo priznali - povedali vam bodo (in same sebe), da uživajo kajenje , a realnost je, da so zaljubljeni in ne vedo, kako se odnehati. robnik.
Ko odidemo, so naši prijatelji, ki so kajenje prisiljeni, gledati v glavo na strah in skrbeti, da se večinoma držijo pod oblogami. In čeprav so resnično zadovoljni z nami, se skoraj zagotovo borejo z neizrečeno ravnijo ljubosumja, ker smo naredili nekaj, kar bi radi tudi storili.
Imejte to v mislih, ko vam nekdo ponudi cigareto ali odtajajo svoje, in ne bodo povedali, ali goljufate.
Ali ko rečejo stvari, kot so "ena cigareta ne bo bolelo" ali "sčasoma se boste morali ponoviti."
Ne bodi ranjen in ne pusti, da bi te poskušal kaditi. Razlogi, zaradi katerih ne morejo podpreti, so vedno lastna vprašanja, ne vaša.
In ja, boli ena cigareta .
Vrednost podpore
Medtem ko morda ne najdemo spodbude, ki jo potrebujemo od prijateljev in ljubljenih, je podpora sestavni del uspešnega programa za zapustitev. Spletna podpora ponuja bivšim kadilcem nekaj pomembnih prednosti:
- Sposobnost povezovanja z ljudmi na različnih stopnjah prenehanja, od nedavnega prenehanja do tistih z leti brez kajenja.
- Podpora, ko jo potrebujete. Ne glede na čas dneva ali noči je nekdo navadno na spletu in je na voljo za pomoč.
Poiščite spletno skupnost za prenehanje kajenja in se ustavite, da naredite nekaj branja. Verjetno boste hitro videli, koliko pomoči je lahko.
Imeti v lasti!
Ne glede na to, ali poskušamo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, da bi se naše financirale po naročilu ali pa nehali kaditi, je uspeh odvisen od naše zavezanosti nalogi.
Ne moremo upati, da imamo dolgotrajne rezultate pri preoblikovanju našega življenja, če to delamo za nekoga drugega.
Šele ko je sprememba, ki jo spremljamo, trdno zakoreninjena v naši notranji želji, da lahko dolgoročno uspemo. Ne dovolite, da bi kdorkoli pretresel vaše zaupanje, ko se premikate po postopku okrevanja.
Prenehajte s kajenjem zase, preostali del pa pade na svoje mesto.