Prvi teden prenehanja kajenja se trudi za vse, ne glede na to, koliko želimo prenehati s kajenjem. Novi bivši kadilci so postavili naslednja vprašanja drugim, ki so se nedavno ustavili. Njihovi odgovori nudijo praktično pomoč vsakomur, ki se ukvarja z upravljanjem prvih dni nikotinskega umika .
Težava pri začetku
Pravkar sem prenehal po kajenju na dan več kot 20 let. Nikotinski obliž imam za pomoč, vendar mislim, da imam cigareto. To je moj drugi poskus, da opustim kajenje. To želim resnično početi, vendar je zelo težko. Prav tako sem zaskrbljen zaradi pridobivanja teže in se mi zdi, da ne vedo, kaj storiti s seboj. Ali mi lahko kdo pomaga?
Odgovor: Ex-Smoker Sandra
Prav tako sem nov, da odidem. Začel sem z obližem, vendar mi je povzročil glavobol, tako da sem brez njega. Pomislil sem, da pred časom zapustim in naredim nekaj stvari za pripravo. Morda vam bo nekaj pomagalo tudi začeti:
Pridružil sem se skupini za podporo prenehanju kajenja in prebral vse, kar sem lahko, o tem, da ne kadim. Poznam nevarnosti za zdravje - vsi delamo. Želel sem informacije o tem, kako se ustaviti in kaj naj storim, ko bom zapustil.
Sam sem se zavezal, da ne bom kadil, ne glede na to, kaj in kar bi slišal, kaj so drugi ljudje imeli povedati. Tu je veliko zgodbe o uspehu.
Prepričal sem se, da imam hladilnik, poln sveže pare in surovega zelenja (vedno sem pojedel veliko zelenjave, zato to ni bilo nekaj novega zame). Na kmetiji imam tudi veliko breskev, jagodičev, banan, grenivk, jabolk itd. V svojem domu nimam čipov, sladkarij ali pitne hrane. No, imam nekaj Ben in Jerryja v hladilniku, toda ko bo šlo, ga bom zamenjal s sadnimi popsicles.
Uporabite spletni dnevnik za hrano / vadbo. Obstaja veliko dobrih izbir in vam bo pomagal, da se zavedate vnos kalorij. Tudi jaz ne želim pridobiti teže in če gledam, kaj jem in vadim, bi moral biti v redu. Tudi vi bi morali biti.
Včasih imam steklenico za vodo, ki jo nosim povsod, vključno z avtomobilom.
Voda je dobra hrepenenja in pravilna hidracija me drži v najboljšem možnem času.
Moj vadbeni program je vzpostavljen in grem v telovadnico najmanj enkrat dnevno za razred ali samo za dvigovanje uteži. Če ne izvajate redno, razmislite o tem, kako začeti nekaj. Sprehod je dober, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če še niste aktivni.
Vsakič, ko si želim cigareto, delam globoko dihalne vaje .
Prebral sem in odgovoril na sporočila spletnega foruma, povezanega zgoraj, kar mi pomaga izjemno. Vendar tega ne morem storiti ves čas, zato moram najti stvari, ki jih želim narediti, hobije, sprehode, pogovarja z nekom itd.
Zgornji nasveti delajo zame. Preberite, kaj so storili drugi in jo vzemite naenkrat. Resnično, lahko rečem, da je zadnjih nekaj dni bilo nekoliko grobo, vendar ne skoraj tako grobo, kot sem mislil, da bi bili, ali kar bi rekli drugi ljudje. S tem imamo različne izkušnje. Ne bojte se - tukaj ne obupajte prijatelja, pobegnete od morilca!
Feeling Angry in Antsy
Pozabil sem, kako težko je to! Nisem imel cigarete celih 1 DNEVIH 4 URI, 37 MINUT IN 54 SECONDS, in lase odtrgam. Tako zelo sem nesrečen.
Zjutraj sem se prebudil v prvih 24 urah, ne da bi kaj kadil, vendar evforija ni trajala dolgo, sem kot medved z bolečo glavo, želim se povzpeti na stene in vriskati kraj!
Odgovor: Jill:
To zapustitev je za vas samega, Paula, zato vas prosimo, da se še naprej ljubite do sebe in ne pozabite, da začnete z otroškimi koraki. Pomislite na eno uro ali celo eno minuto naenkrat. Ne gledajte naprej jutri, naslednji teden ali prihodnje leto. Pazite na dan, ko imate pred seboj.
Naredite sezname, zakaj želite zapustiti in stvari, ki jih želite storiti, ko vas hrepenenje po kajenju uniči (taktike izogibanja!). Naredite tudi seznam posebnih prireditev, ki jih lahko uporabite za nagrado. Preproste stvari, kot je izdelava časa za sebe, branje najljubše revije, poslušanje nekaterih sproščujoče glasbe ali sprehod na nekje lepo.
In če hočeš kričati, potem to storite, če vam pomaga!
Želite kaditi
Samo iščem nekaj spodbude. Po dveh tednih brez dima ( hladna purana ) vem, da bi moral biti fizični umik konec, vendar boli in iščem razlog, da NE kupim pakiranja.
Odgovor Rick:
Obstaja tisoč razlogov, da ne bi kupil pakiranja. Prepričan sem, da ste jih vsaj 100-krat ponovili, zato jih ne bom več ponovil. Rad bi komentiral dve stvari.
Ena ... delaš za premaganje enega, če ne najtežje zasvojenosti na svetu. Poskusite piti veliko ledene vode, še posebej, ko pride do slabega hrepenenja. Najdite nekaj, kar bi vam dalo v usta. Veliko ljudi tukaj priseže mandarin Altoide. Uporabite trde sladkarije, sesajte na slamici ali pa naredite, kot sem storil ... po vaši poti po gozdu za zobotrebce. Zdrži. Sčasoma se bo bolje in lažje ... prosim, upoštevajte ... Rekel sem lažje, ni enostavno. Za večino od nas je veliko dela.
Dva ... Želim poudariti, kaj mislim, da je najpomembnejši dan vašega zapora. Ta dan je DANES.
Ne gledajte na to zapustitev v daljšem razponu. Ne reci, da nikoli več ne bo kadil. Samo obvladajte z njim naenkrat. Zapomni si to ... Edini dan, ki je pomemben, je DANES. Danes, danes, danes ... Včeraj ne morete storiti ničesar. Izginil je večno in se nikoli ne more spremeniti. Jutri nikoli ne pride. Tudi takrat, ko ura preči ponoči, z jutrišnjim se ne ukvarjate, je zdaj danes. Edini dan, o katerem lahko počnete kaj, je danes. Reci si, da danes ne bom kadil ... ali to uro ... ali ta trenutek . Razbijte ga na vse potrebno, da boste uspešni, vendar nikoli dlje kot danes. Mejniki so odlični in se počutijo tako dobro, kot smo jih udarili. Ampak, nekega dne pridemo do njih.
Zadnja misel ...
Preden odidete v eno cigareto, se spomnite: ni nobene stvari, kot je samo ena .. potujejo v pakiranjih.
Kako ravnati z Non-Stop Cravings za kajenje?
Sedaj je 7:55 in grozno hrepenenje. Preizkušal sem telovadbo, dlesni in pitno vodo, toda nič se zdi, da se ga ne znebim. To se dogaja že skoraj uro.
V nekaj minutah moram zapustiti službo (samo dan v tednu, da lahko grem ven in grem na delo, jaz sem ostala doma mama). Ali bom imel moč, da enostavno prenesem priročno trgovino? Molim, da storim. Res ne želim iti skozi prvi teden opustitve.
Odgovor Anne:
Slišim, kako vam je všeč ta neprijetnost, vendar sem našel in še vedno ugotovil, da je dobro globoko dihanje eden od najboljših načinov za soočanje z njimi. Žudnja ni ukaz za kajenje , zato jo samo priznajte, kaj je, naj se pere nad vami, globoko vdihne skozi to pot in se sprostite.
Poskusi se ne zadrževati na dejstvu, da želite kaditi. Kajenje ne ustavi želje .... 20 minut po tem, ko kadite, se bo hrepenenje po še eni vrnilo! Kot nekdanji kadilec, vzemite udobje v dejstvu, da ko boste izžrebali želje in se vadili pri zavračanju, bo močnejša postala, šibkejša pa bo želja. Sčasoma bo prišel dan, ko boste vedeli, da ste odgovorni za svojo usodo in ne suženj smrtonosne droge, nad katero nimaš nadzora.
Bodi ponosen na to, kar si doslej dosegel. Ne daj. Lahko to narediš.
Prekinitev kajenja je proces, ne dogodek.
Nasvet tistih, ki so bili skozi to, je trdna. Poskusite upočasniti in vzeti program zaprete en preprost dan (ali uro) hkrati. Ne skrbi jutri in ne vračaj se včeraj. Osredotočite se le na dan, ko imate pred vami, in verjamete v vašo sposobnost, da ostanejo zapustili samo za danes. Če to lahko storite toliko časa, kolikor je potrebno vi, boste prišli tja, tako kot zagotovo kot kdorkoli drug.