Nikotinski umik

Pregled ukinjanja nikotina

Umik nikotina lahko povzroči številne fizične in psihološke simptome, ki puščajo nove bivše kadilce, ki se počutijo tako telesno bolne kot duševno pod stresom in zaskrbljenostjo.

Znanje o tem, kaj lahko pričakujete, ko prenehate s kajenjem, in načrt za upravljanje vzpone in padcev vam bo pomagal uspešno uspešno končati to fazo prenehanja kajenja.

Top 5 stvari, ki jih morate vedeti o umiku nikotina

Umikate iz izjemno zasvojenega zdravila .

Pri vdihavanju ali zaužitju nikotinske vezi z receptorji v naših možganih, ki sprožijo sproščanje dopamina, občutljivega hormona, za katerega se domneva, da je tesno povezan z zasvojenostjo. Vaše telo se bo odzvalo na odsotnost nikotina in tako bo vaš um, zato ne skrbite, če se počutite slabo in ne morete več razmišljati o kajenju. Nesreča je normalna in začasna.

Ključna beseda je začasna.
Ne bo začutila začasnega, medtem ko ste sredi tega, vendar bo nikotinski umik minil, dokler ne kadite.

Junki razmišljanje je del odvzema nikotina.
Ali, če želite natančneje povedati , je narkomansko razmišljanje del zasvojenosti z nikotinom. Ko prenehate kaditi, lahko pričakujete, da se bo vaš um zavrtel v vozle, ki bi vas prepričali, da kadite. Spusti sebe in ignoriraj. Junki razmišljanje bo sčasoma zastalo.

Ne pozabite, da je kajenje odgovorno, kako se počutite.
Pogosto je za nove bivše kadilce v ponižanju nikotina, da mislijo, da je opustitev kajenja kriva za bolečino, v kateri živijo. Resnica je, da je kajenje (in zasvojenost z nikotinom, ki je sledila) zakaj ste občutili tako slabo zdaj.

Če kadite, se boste vrnili skozi umik nikotina vsakič, ko boste potrebovali cigareto. Če se držite svoje zapustitve, bo to zadnjič, ko boste morali izkusiti umik nikotina.

Moraš iti skozi to.
Ta del prenehanja kajenja se ne izogiba. Nikotin mora zapustiti vaše telo. To je dejal, obstajajo opustitev pomoči, ki lahko olajšajo ali celo odpravijo nelagodje. Več o tem spodaj. Pomislite na umik nikotina kot nalogo, ki se zaključi med okrevanjem zaradi zasvojenosti z nikotinom. Ne traja dolgo v veliki shemi stvari.

Kakšni so simptomi ukinitve nikotina?

Preprosto povedano, skoraj vsako novo nelagodje, ki ste ga imeli po tem, ko ste zadušili svojo zadnjo cigareto, bi lahko bil povezan z odvzemom nikotina.

Naslednji seznam vsebuje najpogosteje opisane simptome umika nikotina.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi telesne reakcije, ki jo morate prenehati kaditi, ali če simptomi odvzema nikotina ostanejo ali se še poslabšajo.

Umik iz drugih kemikalij

Cigarete vsebujejo več kot 7000 kemikalij, mnogi od njih pa vplivajo na to, kako se počutimo vsakodnevno. Kadilci težijo k zmanjšanju nekaterih telesnih reakcij, ki jih imajo v kajenje, ker se postopoma pojavljajo v preteklih letih.

Na primer, ta glavobol, ki ga imate tri ali štiri dni na teden, bi lahko bil stres ali pa bi lahko bil ogljikov monoksid, ki ga vdihavate večkrat na dan. Ali pa so goreče srbenje oči, za katere se zdi, da doživljajo večino noči, lahko reakcija na formaldehid v cigaretnem dimu, na katerega ste izpostavljeni, in ne utrujenost oči. Nekatere kemikalije v cigaretah celo izpraznijo naša telesa bistvenih vitaminov .

Če še ne jemljete več vitamina, bi bilo to pravi čas, da ga dodate v dnevni režim. Bodite prepričani, da jedo uravnoteženo, zdravo prehrano tudi sedaj.

Dajte svojemu telesu najboljše gorivo, ki ga lahko izkoristite, medtem ko se vrača iz uporabe cigaret.

Kako dolgo traja nikotin umik?

Če ste prenehali s kajenjem na hladno puranje, se bo večina nikotina v telesu sproščala v prvem dnevu, čeprav se natančno časovno obdobje razlikuje od osebe do osebe. Cotanin, glavni presnovek nikotina, se lahko v krvi, slini in urinu zazna več dni.

Če uporabljate opuščeno pomoč, ki vsebuje nikotin , se med predpisanim zdravljenjem zožita nikotina. To znatno olajša simptome umika nikotina. Bodite previdni, da natančno sledite navodilom za NRT po vaši izbiri, ki se konča, kot priporoča proizvajalec ali vaš zdravnik.

Če uporabljate pomoč, ki ne prinaša nikotina, kot sta Chantix ali Zyban , se boste morda v celoti izognili simptomam umika nikotina. Ti pripomočki za prenehanje recepta ne veljajo za vse, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste zainteresirani za poskušanje enega od njih.

Kaj lahko storim za zmanjšanje neugodij?

Obstaja več korakov, ki jih lahko naredite, da bi odstranjevanje nikotina postalo bolj sprejemljivo.

Jejte uravnoteženo prehrano. Kot je navedeno zgoraj, dobro gorivo v enaki dobri energiji. Novi bivši kadilci pogosto hrepenijo po napačnih živilih. Želimo sladkarije in slane prigrizke, v upanju, da bomo zmanjšali željo po kajenju. V resnici verjamemo, da je hrana zamenjava za kajenje, ker kot cigarete sprožijo sproščanje dopamina v možgane. Če pa boste napolnili preveč odpadkov, bo to negativno vplivalo na to, kako se počutite fizično in psihično. Morda boste začeli pridobivati ​​težo, zato si po najboljših močeh pojejte prav.

Vaja, vadba, vadba. Tako kot pri hrani in nikotinu vadba povzroča, da naši možgani sproščajo dopamin. Pojdite na sprehod ali se spravite v telovadnico, da se boste izognili nekaterim zaskrbljujočim odvzemom nikotina. To bo izboljšalo vašo miselnost in vaše telesno počutje.

Piti vodo. Dobra hidracija je vedno pomembna, še bolj pa, ko greste skozi umik nikotina. Vaše telo izpusti toksine in voda jim bo pomagala izpustiti. Pijte visok kozarec vode, ko hrepenite po dimu, da bi zlomili misli. Deluje.

Pridobite več miru. Utrujenost je pogosta med odvzemom nikotina. Če ste utrujeni in ga lahko upravljate čez dan, vzemite nap. Na koncu dneva pojdite v posteljo malo prej kot običajno, če jo potrebujete. To vam bo dobro.

Po drugi strani pa, če ste na nasprotnem koncu spektra in se znajdete nenadoma trpijo zaradi opuščene nespečnosti (tudi pogosti), poskusite vzeti dolg sprehod nekaj ur pred spanjem, da bi vaše telo pripravljeno na spanje.

Dihaj. V prvih dneh prenehanja kajenja se lahko počutijo, kot da je vaš dan dolg hrepenenje po kajenju. Resnica je, da večina zahteva, da kadijo zadnji tri do pet minut. Namesto napihovanja, ko udari ujetnik, poskusite nekaj globokega dihanja . To vam bo pomagalo, da se pogovarjate po bolj sproščenem načinu.

Odpusti se. Ustvarite kratek seznam načinov, kako se izvleči iz zahteve za kajenje ali negativnega vzorca misli, ki ga lahko zaposlite v trenutku (voda in dihanje sta dobri vpisi). Spremenite tisto, kar počnete nenadoma in se vaš um premakne in se odmakne od spirale navzdol, na kateri je.

Povežite se s spletno podporo. Ne glede na to, ali ste se pridružili ali ste samo prebrali, obiščite forum za podporo pri odvajanju kajenja, da se pogum nadaljuje, ko se počutite navzdol.

Kaj sledi?

Uspešno krmarjenje z odstranjevanjem nikotina je potreben korak pri zdravljenju odvisnosti od nikotina, vendar ne naredite napake, ko mislite, da je to vse, kar je potrebno.

Dobili ste fizično opico nikotina od hrbta, zdaj pa morate reprogramirati vsa duševna združenja, ki jih imate s kajenjem . Ta del okrevanja traja malo več časa, vendar tudi ni tako intenziven, kot je odvzem nikotina, zato vzemite si srce. V resnici gre samo za življenje svojega življenja, en dan v trenutku brez cigarete v roki. Naučili se boste, da se boste odzvali na situacije, ki sprožijo potrebo po kajenju, ne da bi prižgali, in ko to storite, vaš um registrira spremembo in je lažje naslednjič.

Dajte si prednosti polnega leta brez kajenja in boste dobro na poti do življenja, kjer ni kajenje naravno in udobno.

Beseda iz

Ne pustite, da vas nikotinski umik prestraši. Naj bo vaša perspektiva in vaše oko na nagrado. Nikotinski umik je intenziven in težek za večino ljudi, vendar je tudi začasen. Ne traja dolgo in boljši dnevi so pred nami. Vzemi ga en dan naenkrat in preizkusite ga tako, kot to zagotovo imajo drugi.

Viri:

Nikotin in tobak. Medicinska enciklopedija MedlinePlus. Nacionalni inštituti za zdravje. Posodobljeno 23. avgusta 2016.

Nikotinska kemija, metabolizem, kinetika in biomarkerji. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Državna knjižnica ZDA. Nacionalni inštituti za zdravje.