Spoznajte sprožilce za potrebo po kajenju in se borite z njimi
Odpadanje tobaka je proces. To se ne zgodi čez noč, ampak v primerjavi s časom, v katerem večina od nas porabi kajenje, je okrevanje odvisnosti od nikotina relativno kratko.
Uspešno okrevanje vključuje učenje, kako prepoznati potrebo po kajenju in sprožilec za njim, in kako se odzvati z boljšimi odločitvami, na primer nap, obedom ali vadbo.
Združenja med dejavnostmi, čustvi in kajenjem
Leta kajenja so nas naučili reagirati na dobesedno vse z luči cigaret. Ko smo bili srečni, smo praznovali z razsvetljavo. Ko smo se jezili, bi se kajenje pomirilo - ali smo mislili. Utrujen? Puši cigareto, da ostane buden. Lačen? Dajte si dim. Ta seznam se nadaljuje in naprej.
Med fizično zasvojenostjo z nikotinom in duševnimi povezavami, ki se povezujejo z vsemi našimi dejavnostmi na cigarete, se lahko počutijo, kot da smo prikrcani na kajenje s povezavami jekla.
Potrudite se sami . Ta spretnost, da se zavedate našega vedenja in združenj, traja nekaj časa, da se razvijete, in to vam bo bolje. Sčasoma bodo cigarete izginile kot popravek za fizične in čustvene potrebe, izbirali pa boste tudi dejstvo, ki dejansko obravnavajo signal, ki ga telo pošilja, ne da bi dvakrat razmišljali o tem.
Kadar urge za dimljanje zadetkov, razmislite HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) je močan kontrolni seznam, ki vam pomaga pri dekodiranju potreb po kajenju. Devetkrat od desetih, se lahko hrepeni po eno od teh štirih stanj:
Lačen
Privoščite prigrizek ali obrok. Če ste lačni, je hrana odgovor, ne pa cigareta. Če ste zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase , poskusite pitje vode, preden boste pojedli prigrizek, ki vam pomaga nadzorovati količino, ki jo pojedo.
Ohranite zdrave prigrizke. Zelenjavni palčke, surove korenčke in zamrznjeno grozdje so dobri prigrizki z malo kalorijami.
Normalno povečanje telesne mase zaradi opustitve kajenja je 5 do 8 kilogramov. Presnova se na začetku nekoliko počasi, zato je nekaj dnevnega vadbe dobra zamisel. Stvari se bodo izravnale in ta teža, ki je povezana s prenehanjem, se bo umaknila v nekaj mesecih, dokler boste jedli enako kot vi, preden ste prenehali kaditi.
Ne bodi preveč težka zase. Poskusite jesti zmerno, toda dokler ne dobite programa za izhajanje pod strogim nadzorom, ne vznemirite se, če pridobite nekaj kilogramov. Odtekanje tobaka mora biti vaša glavna prednostna naloga toliko časa, kolikor je potrebno. Teža se lahko vedno izgubi kasneje.
Angry
Jeza je velik sprožilec za večino od nas. Poiščite zdrava mesta za vaše občutke frustracije. Če je to mogoče, se obrnite na situacijo, ki vas moti in se z njim opravite.
Pogovorite se s prijatelji in družino o svojih občutkih ali napišite v vašem dnevniku . Pomembna stvar je, da ne pustite, da jeza utopi in prevzame zgornji del. Doseganje cigarete se lahko zdi hiter, vendar je napačna rešitev.
Ne moremo vedno izbrati dogodkov, ki se dogajajo okoli nas, vendar imamo nadzor nad tem, kako nas zunanje razmere vplivajo čustveno.
Pojdite z nekaj idejami o stvareh, ki jih lahko storite, da vam pomagajo preusmeriti negativno energijo, ki mehurčka, preden ima možnost, da naredi kakršno koli škodo. Na ta način, ko pride do situacije, ste pripravljeni. To vam bo pomagalo vzdrževati nadzor in priti skozi to brez kajenja.
Spomnite se, da nihče ne more vplivati na vaša čustva brez vaše odobritve. Nadziraš svoje notranje okolje. Prevzemite odgovornost za to, kako se počutite, in vam bo omogočil nadzor nad težavnimi čustvi brez kajenja.
Lonely
Za večino bivših kadilcev je lahko osamljenost dejansko dolgčas. Kajenje je bilo tako redna dejavnost, ki zdaj brez nje, nenadoma imamo čas zapolniti.
Zgodnje opustitev je koristno orodje, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju občutka dolgočasja. Pojdite na sprehod, gledajte film ali dela na hobiju. Prikažite seznam dejavnosti, ki jih uživate, in naredite nekatere od njih. Naredite jim zabavo in vam bodo pomagali nad grmičkom te vrste sprožilca kajenja.
Depresija spada tudi v to kategorijo. Ljudje, ki odhajajo iz tobaka, so še posebej dovzetni za blues , vsaj zgodaj. Kajenje ni bilo samo dejavnost, ampak tudi kot spremljevalec, ki je bil vedno tam. Če pustite cigarete za seboj, se lahko počutite kot izguba prijatelja, čeprav je uničujoč, življenje krajši prijatelj. Po letih kajenja, večina nas do neke mere čuti izgubo kajenja.
Če menite, da se zdrsnete v funk, ukrepajte. Spremenite svoje okolje - bodisi notranje, zunanje ali oboje - in vam bo pomagal spremeniti svoj odnos. V redu je žalovanje na smrt vaše navade kajenja, vendar ga ne proslavite kot nekaj, kar ni bilo. To je bilo za vas KILL, se spomnite tega!
Utrujen
Utrujenost je lahko velik sprožilec za tiste, ki so pred kratkim prenehali s kajenjem. Namesto, da bi osvetlili, ko ste utrujeni, si dovolite, da se upočasnite in se sprostite, odložite se, ali pa zgodaj spite v posteljo, če je treba. Sliši se tako preprosto, vendar se ljudje v teh dneh pogosto premikajo z vsemi življenjskimi zahtevami.
Ne dovolite, da bi se zrušili. Ko ste utrujeni, vaša odločitev slabi in bolj ste dovzetni za narkomansko razmišljanje , potrebo po kajenju in grožnjo ponovitve . Zaščitite svoje zaprtje tako, da zaščitite svoje zdravje, fizično in duševno.
Boste brezplačni
Morda se boste počutili, kot da nikoli ne boste imeli cigaret, in misli o kajenju vas bodo vedno prizadele, a imate vero v sebe in proces - deluje. Bodite zavezani, vendar tudi bodite potrpežljivi zase. Učili smo se, da kadimo, in se lahko učimo, da živimo udobno brez dimljenja.
Kmalu boste prišli do kraja, kjer prenehanje kajenja ni več vsakodnevni trud, in želja po dimu bledi. Morda se celo sprašujete, zakaj niste prej prenehali, ker je življenje brez cigaret postalo naravno in enostavno.
V tem času, HALT hranite v vašem arzenalu zapuščenih orodij in jo uporabite za razlaganje teh pozivov, ko pridejo, eden za drugim.