Nasveti, ki vam bodo pomagali uspešno upravljati odmerek nikotina
1 - Ustvarite dnevnik za konec
Simptomi odtegnitve nikotina lahko vključujejo skoraj vsako nelagodje, ki si ga lahko zamislite. Večina ljudi bo doživela nekatere od teh simptomov, vendar redko vsi.
Na splošno so bolečine, povezane z odvzemom nikotina, kratkotrajne. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če se nanaša na telesno reakcijo, ki jo imate zaradi prenehanja kajenja, ali če simptomi odtegnitve nikotina ostanejo ali se še poslabšajo.
Zapisnik o reviji je dragoceno orodje, ki vam lahko pomaga okrepiti vašo odločitev, da prenehate kaditi. Pomaga vam v trenutku, ko se borite, in lahko tudi pomagate pri pogledu na to, kako daleč ste prišli, ko ste ga prebrali.
Razmislite o tem, da prvem vnosu v vašem dnevniku navedite razloge, zakaj morate prenehati s kajenjem. Od največjih, najbolj očitnih razlogov do najmanjših, šteje vsak posameznik.
Več branja:
2 - Kako lahko voda pomaga pri ukinitvi nikotina
Voda je ključnega pomena, da človeško telo pravilno deluje. Dve tretjini naše telesne mase predstavlja vsaka celica in organ. Brez vode bi oseba umrla v nekaj dneh.
Ko prenehamo s kajenjem, voda olajša nekatera neugodja, ki pogosto prinesejo umik nikotina:
- zaprtje
- kašelj
- lakota / želja po jedi
- žudnja za kajenje
Voda prav tako pomaga iztisniti preostanek nikotina iz telesa in z ohranjanjem dobro hidriranega, se boste bolje počutili bolje. To vam lahko pomaga le, če potujete skozi težave z odvzemom nikotina.
- Pitna voda ohranja dobro zdravje
3 - Zakaj je zdravo prehranjevanje kritično med odvzemom nikotina
Ko prenehamo s kajenjem, naša telesa trpijo malo šoka. Večina nas že več let vdihuje ne samo nikotin večkrat na dan, ampak tudi vse ostale kemikalije v cigaretah . Medtem ko ni zdravo stanje, so bila naša telesa uporabljena za režim, detoksikacija pa je lahko fizična, da ne omenjamo, čustvenega šoka.
Borite se s tem, da bi bilo smiselno jesti hrano, ki daje telesu potrebno prehrano. Dobra ideja je tudi dodajanje dnevnega mulit-vitamina med prenehanjem kajenja.
Razvajajte se z nekaj zdravili tukaj in tam, vendar ne gredo čez krov. Če jeste junk hrana, ne bodo izbrisali želje, ki se prenehajo z odvzemom nikotina , in krivda bi lahko ogrozila relapse .
Moderation je ključna
Misli 80/20 - 80-odstotno zdravo in 20-odstotno zdravljenje. To razmerje bi vas moralo obdržati in zadovoljiti med nenaklonjenimi odtegnitvami nikotina.
Več o prehrani in prehrani:
- Zajtrk Smarts
- Raziščite prehrambeno piramido USDA
- Nasveti za preprečevanje telesne mase, ko ste prenehali kaditi
4 - Kako vaja vam pomaga obvladovati ukinitev nikotina
Dodajanje neke oblike vadbe v vašo dnevno rutino bo izboljšalo tako vaše fizično zdravje kot tudi vaše duševno stanje, še posebej, ko se premikate po umiku nikotina.
Vaja vam pomaga nadzorovati nihanje razpoloženja in spodbuja kajenje, ki je pogosto v tem času, ker sprošča endorfine, "počutijo dobro" hormon.
Več branja: Uporaba vaje za zmanjšanje potrebe po dimu
Začetek s vadbo
Če je že od takrat, ko ste delali z znojem, se obrnite na svojega zdravnika, da se prepričate, da ni nobenih omejitev, ki bi vam ovirajo nov vadbeni program.
Začni počasi. Če niste bili dejavni pred kratkim, začnite s 10 ali 15-minutnimi sprehodi nekajkrat na dan in se odpravite od tam. Bodite potrpežljivi zase in ne poskušajte preveč prezgodaj.
Pomislite na vadbo kot orodje, ne na delo. Pomaga vam, da premagate hrepenenje po želji in preprečite začasno povečanje telesne mase, ki se pogosto zgodi z zgodnjim prenehanjem kajenja.
- Vaja za začetnike
5 - Zakaj morajo biti nagrade del programa za zapustitev?
Zapuščanje tobaka je težko delo, vsak dan, ko ste že brez dima, je zmaga, preprosta in enostavna. Poleg tega, kot kadilci, se naučimo pričakovati takojšnjo zadovoljstvo in vsakodnevno zdravljenje neke vrste zgodaj v prenehanju je terapevtsko.
Nagrada ni treba biti velika, vendar bi morala biti nekaj, kar vam pomaga, da se počutite, kot da ste se malo razvajali.
Nekaj zamisli:
- Vroči kopeli
- Poiščite miren kotiček in čas za branje dobre knjige
- Vzemi napetost
- Vabite nekoga drugega v družino, da pripravi večerjo
- Vodja za telovadnico
- Naredite nekaj vrta
Pomislite na svojo dnevno nagrado kot naložbo v svojo prihodnost brez dima. Ko si vzamete čas, da razbremenite stres vašega dneva in napolnite svoje baterije, si po svojih najboljših močeh prizadevate, da boste lahko znova pozdravili naslednji dan z močjo in odločnostjo.
6 - Globoko dihanje za umik nikotina
Cravings za kajenje ponavadi prihajajo hitro in s silo. Začnejo močno in utrjujejo intenzivnost v treh do petih minutah. Ne panirajte, ko vas zadene intenzivna želja po kajenju. Vzemite nekaj trenutkov, da se osredotočite na vaše dihanje, in boste lahko uspešno izkusili hrepenenje.
Globoko dihanje je hiter način za zaustavitev negativnega načina razmišljanja, ki grozi, da se bo izklopil iz nadzora. Uporabite nasvete iz spodnjih členov, da vam pomagajo razviti tehniko, ki jo lahko uporabite v trenutku. Ko hrepenite po dima, boste hitro ukrepali.
7 - Kako odvračanje pomaga pri ukinitvi nikotina
Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko storimo, ko hrepenimo po cigareti, da preprosto preusmerimo vašo pozornost na nekaj drugega in zanimivo. Devetkrat od desetih, je v trenutkih izginila želja.
Naše misli barvejo naše življenje. Če ugotovite, da vas vzamejo kraji, ki jih ne bi smeli iti, previdni in preusmerite pozornost z majhnim odvračanjem.
8 - Uporabite spanje kot orodje za umik nikotina
Ta megleno, pomirjujoč občutek po prenehanju kajenja je popolnoma normalno.
Kot kadilci smo bili navajeni, da so prejemali odmerke nikotina in približno 7.000 drugih kemikalij od 20 do 40-krat na dan. Stres pri nenadnem odklopu te oskrbe, ki je tako nezdrava, nas lahko pusti, da se počutimo izredno utrujeni.
- Kemikalije v cigareti
Če ste utrujeni in ga lahko upravljate čez dan, vzemite napetost. Pojdi spat malo prej kot običajno, če potrebujete. Vaše telo trenutno naporno prizadeva, da bi premagali učinke odvzema nikotina, in nekaj dodatnega spanca vam bo dobro.
- Nasveti za velike Naps
- Top 10 zdravstvenih koristi dobrega nočnega spanca
Po drugi strani pa, če ste na nasprotnem koncu spektra in ne najdete možnosti za spanje zaradi umika nikotina, uporabite spodnje namige, ki vam bodo pomagale ujeti nekaj zzz.
9 - Iskanje prave podpore za vaš program prenehanja
Vaša zaveza k trajnemu prenehanju kajenja bo veliko lažje vzdrževati, če imate močno, pozitivno podporo okoli sebe.
Prijatelji in družina so del tega, upajmo, vendar morda ne bodo razumeli globine tega, kaj pomeni kajenje od kajenja, še posebej, če nikoli niso kadili.
Vaša odločnost bo bolj podpirala, kot si lahko predstavljate samo z drugimi, ki imajo enake cilje.
10 - Osredotočite se na Danes
Vsi preživljamo toliko časa, da razmišljamo o vsem, toda dan, ki ga imamo pred nami. Ne skrbi včeraj, jutri ali večno. Izgubili se boste v občutkih, da nikoli več ne boste mogli kaditi, če pogledate nazaj s hrepenenjem ali pred strahom.
Vaša moč vplivati na spremembe v vašem življenju vedno leži tukaj in zdaj, zato se osredotočite na današnje trenutke in se odločite izkoristiti to. Imate možnost, da ostanejo brez kajenja samo danes, kajne? To je vse, kar morate storiti. Otroški koraki.
Zdravljenje odvisnosti od nikotina je postopek postopnega sproščanja, ki se zgodi en dan naenkrat. Bodite potrpežljivi s seboj in omogočite, da se okrevanje razvije za vas tako, kot bo. Uživajte v potovanju in se prepričajte, da boste v najkrajšem možnem času uporabili dragocene trenutke.