Razumevanje in zdravljenje akutnega odziva na stres
Kadar se soočamo s situacijo, ki povzroča skrajno anksioznost ali strah, se bodo naša telesa odzvala z nenadnim prikazom fizioloških simptomov, vključno z dirkalnim srcem, napetimi mišicami, udarjenimi pestmi, dilatacijo učencev in plitkim, hitrim dihanjem.
Te fizikalne reakcije so tisto, kar imenujemo borba ali odziv na let (znan tudi kot hiperarozni ali akutni odziv na stres).
Takrat se zaznavanje grožnje sproži kaskad fizioloških sprememb, saj možgani opozarjajo po celotnem osrednjem živčnem sistemu.
Posledično bodo nadledvične žleze začele črpati hormone, imenovane adrenalin in noradrenalin , ki postavljajo telo na visoko stopnjo opozarjanja tako, da se sooči z grožnjo ("boj") ali pusti čim hitreje ("let"). Te fiziološke spremembe niso naključne, temveč služijo specifičnim, pomembnim funkcijam:
- Hitri pulz in dihanje povečujejo vnos kisika za hitro ali dolgotrajno delovanje.
- Pretvorba virusa goriva (glikogen) v gorivo (glukoza) v telesu omogoča porušitev energije v mišicah.
- Razširitev učencev se šteje za evolucijski odziv, ki omogoča večjo svetlobo v oko, da bi se bolje videl ponoči.
Odziv na boj ali letalo je refleksiven, kar nam omogoča, da ukrepamo pred razmišljanjem (kot je obremenjevanje zavor, da se izognemo nesreči).
Kadar je boj proti odzivu na letalo nenormalen
Čeprav je boj ali odziv na letalo pomemben mehanizem samoobrambe, imajo nekateri ljudje preveč občutljiv odziv. Za te posameznike se fiziološke lastnosti zgodijo preveč pogosto ali neustrezno. Za to je lahko več razlogov:
- Neuravnoteženost v možganskih hormonih, kot so z anksioznostjo in bipolarnimi motnjami
- Post-travmatična stiska
- Zgodovina verbalne ali fizične zlorabe
Ne samo da je težko porabiti toliko časa v stanju visokega opozarjanja, lahko je tudi fizično škodljivo. Fizične posledice akutnega stresa lahko vključujejo visok krvni tlak, migrenske glavobole in poslabšanje simptomov fibromialgije, kroničnega gastritisa in temporomandibularnega sklepa (TMJ).
Obravnava nenormalnega boja ali odziva na letalo
Pri bolnikih z nenormalnim bojem ali odzivom na letenje, zdravljenje pogosteje vključuje svetovanje in psihoterapijo, da bi bolje identificirali psihološke ali psihiatrične korenine. V nekaterih primerih je lahko indicirano farmacevtsko zdravljenje, zlasti če je to povezano s hudo anksioznostjo ali po travmatsko stresno motnjo (PTSD) .
V drugih primerih lahko tehnike samopomoči pomagajo ublažiti neprostovoljne fiziološke simptome, povezane z bojem ali odzivom na let. Ena taka tehnika vključuje tridelno dihalno vadbo, ki osebi omogoča, da prostovoljno upočasni dihanje, katerega delovanje lahko zmanjša tudi odziv srca in adrenalina.
Vaja, ki vključuje nekaj tehnike pranayama dihanja v jogi, vključuje šest osnovnih korakov:
- Poišči mesto, ki je tiho. Izklopite telefon in zaprite vrata in zavese.
- Sedite na ravnem naslonu z obema nogama na tleh ali ležite na tleh.
- Postavite svojo desno roko na želodec in levo roko na kletko, tako da lahko fizično občutite vdihavanje in izhajanje.
- Začnite z vdihovanjem tako, da razširite trebuh navzven, kar omogoča, da se napihne kot balon.
- Nato pomaknite sapo v kletko in vse do zgornjega prsnega koša.
- Izpusti s tem, da preusmeri to dejanje, s čimer se ukvarjate s trebušnimi mišicami, ko končate.
To lahko vadite v enominutnih intervalih, da se postopoma povečajo na pet minut.
Praksa ne more pomagati le ublažiti akutne napade, temveč se lahko uporablja kot sredstvo za "de-stressing" kot del dnevne rutine.
Druge opcije brez recepta vključujejo valerijsko in pasijončnico (zeliščni dodatki, ki se običajno uporabljajo kot neaktivne relaksante) in B-kompleks, ki lahko pomagajo regulirati stresno kemijo, ki jo proizvajajo možgani. Priporočamo tudi izogibanje kofeinu, alkoholu in nikotinu.
> Vir:
> Reynaud, E. in Guedj, E. "Akutna stresna motnja spremeni cerebralno aktivnost Amygdala in predrtalnega korteksa." Kognitivna nevroznanost . 2015; 6 (1): 39-43.