Seznam, ki ga pripravi bivši kadilec
Večina dolgotrajnih kadilcev ima odnos z ljubeznijo / sovraštvom s cigaretami. Od trenutka, ko se zjutraj zbudimo, dokler nocoj ne položimo glavic na blazino, cigarete ločijo vsako dejavnost vsakdanjega življenja. To postane zelo težka obremenitev, ki jo lahko prenesemo skozi čas.
Ko se odločimo za odhod, se zavedamo napora, ki jih združimo v življenju kajenja; nekaj, kar član Zoejevega članstva o prepovedi kajenja ponazarja lepo spodaj.
Na seznamu prednosti in slabosti Zoe kritično preuči, kako se je kajenje počutilo. Zmogljiva vadba iz dima zaslona, zaradi katere je zasvojenost z nikotinom prisiljena živeti v ozadju, seznam prednosti in slabosti nam omogoča, da odkrijemo resnico o našem odnosu s kajenjem. Od tam lahko začne delo zdravljenja ... kot je to storila tudi Zoe.
Zoe:
Naredil sem seznam tistega, kar mi je všeč, kajenje, v nasprotju s tem, kar sem sovražil nad kajenjem ... in čeprav sem ga prvič zamudil, gledam na ta seznam, da sem videl, da mi ni bilo všeč kajenje, kolikor sem mislil, da sem .
Kaj sem imel radi o kajenju:
- Vez, ki sem jo doživel pri drugih kadilcih.
- Občutek ustvarjanja rituala.
- Gledanje cigaretnega opeklina in opazovanje dimnega vrtinca.
- Trenutek zadovoljstva.
Kaj sem sovražil nad kajenjem:
- Po vonju na mojo obleko, pohištvo, avto, hišo, vse. Juk.
- Ne morem dihati pravilno.
- Konstanten nagnjen kašelj. Ves dan vso noč.
- Veliko flegmov, veliko grla in pomanjkanje glasu v sredini stavka.
- Boleča zgaga vsak večer in vsakič, ko sem pila kavo.
- Občutek utripanja po izjemno blagi aktivnosti.
- Hude glavobole, občasne migrene.
- Dolgotrajni prehladi in bronhitis.
- Dirka srčni utrip, bolj potenje.
- Povečana hitrost hipertenzije.
- Omotičnost po prehitrosti ali prevelikem številu cigaret.
- Slabost od kajenja.
- Stalni bakreni, pepelast okus v mojih ustih.
- Rumena koža, zobje in nohti.
- Luskasta, nezdrava občutljiva koža.
- Anksioznost zaradi strahu glede tega, kar sem počel zase in posledicami.
- Brez sprostitve, vedno občutek, da potrebuje nekaj. Neprekinjen občutek, da niso zadovoljni.
- Mini-umiki čez dan .
- Občutki sramu, medtem ko preživljate čas s nekadilci.
- Ne opravlja nalog zaradi izgubljenega časa kajenja.
- Pozno večerno / srednjeročno potovanje do bencinske črpalke.
- Izpusti v slabem vremenu, da sam kadi.
- Občutki neustreznosti in odvisnosti od substance.
- Vožnja moje mačke iz sobe vsakič, ko sem prižgal.
- Suha usta in stalna čustva žeje.
- Tako težko kašlja, da sem se počutila bolno.
- Trepetanje rok in prstov.
- Strah. Da ne morejo prenehati, da umrejo zaradi nepotrebne, boleče smrti.
- Očesni občutek v pljučih, ko sem poskušal globlje ali počasnejše dihanje.
- Dima v mojih očeh.
- Ožgane moje ustnice na filtru.
- Poskušam prižgati krateke riti in občudovati obrvi. Ouch!
- Ponovno osvetlitev že spaljene cigarete, zato ne "odpadam" tobaka.
- Povsod preplavljajo pepelniki, pepel in prah.
- Očistite luknje v oblazinjenju mojega avtomobila in oblekah.
- "Ali bom zaspal kajenje?"
- "Ali bom ujeli nekaj v ognju?"
- Suhe, razpokane ustnice.
- Cena. Ves ta denar sem zapravil, da sem uničil moje zdravje in dobro počutje.
- Moji nohti in lasje so se zelo počasi razvijali.
- Kajenje je spodbudilo mojo kompulzivnost v zvezi z drugimi slabimi navadami, kot so grize za nohte in binge-eating.
- Ob ponovni uporabi mojega šminke po kajenju.
- Umazan okus poceni tobaka.
- Ob treh avtomobilskih oknih v izlivu dežja. Mokra noga, mokra roka, voda v mojih očeh.
- Tar nadgradnja oken in pohištva.
- Način, kako so mi lasje in koža vonjali.
- Omejena motivacija in energija.
- Raztrgani tobak v moji torbici, na moji obleki, na moji računalniški mizi.
- Osvetlitev konca filtra po pomoti ...
- Spustite cigareto med vožnjo.
- Poskušam se dotakniti pepela iz avtomobilskega okna ... medtem ko se okno zvije.
- Padec vročega pepela ali izguba konice cigarete.
- Ojoj! Izkoristil pepel v moji pijači.
- Občutek "izgnanega" v kadilskem oddelku / sobi za kajenje.
- Uničen občutek okusa in vonja.
Mogoče bi moral sedeti in narediti takšen seznam zase. Morda vam bo dalo pot do kraja, kjer veste, da želite biti.
Zoe
Zoe ima prav. Oblikovanje lastnega seznama prednosti in slabosti je način odpiranja oči, da vidite, kaj pomeni kajenje za nas, dobro, slabo in grdo. Seznam vam bo pomagal zgraditi motivacijo za prenehanje kajenja enkrat za vselej.
Razmislite o tem, kako kajenje povzroča občutek, fizično in čustveno. Poskusite iskreno navesti vse pozitivne in negativne elemente ter okrepiti vašo željo, da ustavite norost, ki je kajenje.
Spodnji viri vam bodo pomagali razumeti, kaj lahko pričakujete, ko se premikate skozi proces okrevanja od zasvojenosti z nikotinom.
- Zakaj bi morali razmisliti o prenehanju kajenja?
- Kaj pričakovati od umikanja nikotina
- Osebne zapovrstne izjave
Ne bojte se prenehanja kajenja . Vzemi pete in pojdi. Nesreče so začasne in omogočajo izjemne koristi, ki bodo še naprej rasle s časom.