Naučite se kako premagati Junki razmišljanje
Ko poskušate prenehati s kajenjem, lahko vaš um izkrije vse vrste izgovorov, zakaj imate lahko samo še eno cigareto . Te racionalizacije vključujejo vse od stresa do strahu pred pridobivanjem teže. Vendar pa je vsak od njih logičen odgovor. Zavedajoč se, da je del uspešnega postala bivši kadilec.
Pripravite se na razmišljanje Junkie
Misli o kajenju lahko ujamejo in vas izravnajo, če niste pripravljeni na njih.
Morda je eden od največjih razlogov, zaradi katerih ljudje zlomijo in prižgejo to prvo cigareto, je zaradi nenavadnega razmišljanja . To vključuje samozaposlene besede, kot so: "Jutri bom zapustil!" in "ena cigareta ne bo bolelo." Kako lahko premagate te mamljive misli o kajenju?
Pomemben prvi korak je razumeti, kako se vaš um poskuša pogajati, medtem ko se umik od zasvojenosti z nikotinom . Večina, če ne vsi, ljudje, ki poskušajo prenehati, doživljajo željo po dajanju in kajenju, še posebej v prvih nekaj mesecih.
Skupne racionalizacije za kajenje
Čudna stvar o zasvojenosti je, da mnogi od nas doživljajo enake stvari. Morda se ne poznamo in verjetno imamo popolnoma drugačno življenje, vendar delimo iste misli. Nikotinska zasvojenost se ne sprošča , ne da bi se vrgla v stik z njimi in se pogajala po naši poti, številne od teh racionalizacij pa so preveč znane.
Pomembno je, da razmišljate o tem mentalnem razpravljanju kot znamenju zdravljenja, ki poteka znotraj vas, ker je to tisto, kar je.
Misli o kajenju prihajajo z ozemljem zgodaj v prenehanju, vendar si lahko zagotovite, da bodo sčasoma izginile.
Spodaj so nekatere od najpogostejših racionalizacij kadilci kadijo. Verjetno boste identificirali z nekaterimi izmed njih. Bodite pred igro, tako da se naučite, kako prepoznati napačno razmišljanje in ga ustaviti v svojih skladbah.
Pod velikim stresom sem in kajenje me sprošča.
Odziv: vaše telo se uporablja za nikotin, zato se seveda počutite bolj sproščeno, če daste telesu snov, na katero je odvisna. To je zasvojenost, ne resnično olajšanje stresa. Medtem ko zgodnje prenehanje lahko povzroči stres , se večina bivših kadilcev počuti precej manj živčen le nekaj tednov po odhodu.
Kajenje postane bolj učinkovito pri svojem delu.
Odziv: Obvladovanje težav je lahko kratkoročni simptom za opustitev , vendar kajenje dejansko prikrajša možgane kisika. Boste verjetno bolj jasno razmišljali, potem ko bo izginil zaslon za odvisnost od nikotina .
Jaz sem že znižal na varno raven.
Odgovor: Razrez je dober prvi korak, vendar je pomembno vedeti, da ni kaj takega, kot je "varna raven" kajenja. Cigarete dobesedno popivajo s strupi , ki jih nikoli ne bi šli, kaj šele vdihniti v pljuča, če niste zasvojeni z nikotinom. Do danes so raziskovalci odkrili več kot 7000 kemičnih spojin v dimu cigaret , vključno s 250 strupenimi kemikalijami in 70, ki povzročajo raka.
Preveč je težko prenehati kaditi. Nimam volje.
Odgovor: Odstop iz tobaka je težek, vendar z izobraževanjem in podporo, lahko v življenju naredite trajno realnost.
Milijoni Američanov vsako leto prenehajo kaditi. Če ste že poskusili zapustiti, vendar ni uspel, ne pozabite, da mora večina ljudi poskusiti večkrat. Drži se. Svoboda, ki jo spremljate, je izjemna in vredna vsakega dela, ki ga potrebuje za doseganje.
Skrbi me, da si pridobim težo.
Odgovor: Prvotno prenehanje kajenja lahko povzroči rahlo povečanje telesne mase od pet do 10 funtov zaradi presnovnih sprememb v telesu. Vendar, če jeste in vadite, kot ste bili pred odhodom, bi morala dodatna teža padati v nekaj mesecih. Prav tako obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da boste ohranili stabilnost vaše telesne mase, ko se premikate po zaslugi zasvojenosti z nikotinom.
Ne vem, kaj naj naredim s svojimi rokami.
Odgovor: To je pogosta pritožba med bivšimi kadilci. Veliko časa sva porabila s cigareto v roki, to pa ostane prazno, ko najprej zapustimo. S tem, ko boste spremenili svojo dejavnost, boste motili misli, ki jih boste premislili, da boste premagali ta občutek.
Naredite seznam dejavnosti, ki jih lahko vzamete v trenutku, ko pozivate k temu, da kadite in naredite, da se počutite neudobno. Oglejte si ta seznam 101 stvari, ki jih želite narediti namesto kajenja, ki so jih nekdanji kadilci pripravili za ideje, ki vam bodo pomagale začeti.
Včasih imam skoraj neustavljivo željo, da imam cigareto.
Odgovor: Zgodaj, težnje po dimu so intenzivne. Naši možgani delajo nadure in nas poskušajo prepričati, da damo in imamo samo eno cigareto. Več let smo se naučili, da se vse rešimo od lakote do jeza z razsvetljavo, in ko se odpremo, se lahko počutijo kot sprožilci za kajenje, ki nas uničujejo.
Naučite se, da razlagate želje, ko pridejo, in se boste lahko ustrezno odzvali na to, kaj vaše telo potrebuje. Če cravings močno in zavedaš se, da ste lačni, imate prigrizek ali obrok. Če je sprožilec povzročil utrujenost, se napolnite ali pa pojdite v posteljo. Jezen? Rešite vprašanje, ne pa osvetlite. V daljšem času, ko vadite to tehniko, boste lažje razumeli sporočila, ki se nanašajo na željo po kajenju. Sčasoma se bodo želje zmanjšale, dokler ne bodo popolnoma izginile.
Raztrgal sem ga. Kadil sem cigareto.
Odgovor: Kajenje ali ena ali nekaj cigaret ne pomeni, da ste ga "pihali". To pomeni, da morate okrepiti svojo odločitev, da se ustavite in ostanejo blizu vašega podpornega omrežja. Imate kar potrebujete, da postanete uspešen (in udoben) bivši kadilec. Bodite potrpežljivi in nadaljujte!
Beseda iz
Medtem ko so to najpogostejše racionalizacije, ki jih kadilci uporabljajo, ko je poskušal prenehati, je verjetno, da boste imeli več izkušenj prek teh. Z vsako novo misel jo upreti z logičnim razmišljanjem. Poskusite ga zapisati v dnevniku zaprete ali se pogovoriti z vašo podporno skupino. Pogosto se boste zavedali, kako smešno je, in z dovolj truda lahko uživate v življenju kot nekadilec.