1 - Ne bodi nestrpen
Vsi si želimo, da je to nenadzorovano zapuščanje - tisto, ki nam traja celo življenje. Iščemo trajno svobodo od odvisnosti od nikotina, ko iztisnemo zadnjo cigareto , ki označuje začetek prenehanja kajenja - čeprav večina nas dvomi v našo sposobnost, da dolgoročno uspe.
Z nekaj izobrazbe o tem, kaj lahko pričakujemo, ko prenehamo s kajenjem, in nekaj orodij, ki nam bodo pomagale skupaj, lahko vsi najdejo svobodo, s katero tako veliko sanjamo, življenje, ki ne vključuje več misli o kajenju ali najmanjšega zmede želje po cigareti .
Napačne predstave o naravi zasvojenosti z nikotinom in procesu odtujitve tobaka lahko določijo kadilce, ki se trudijo odpovedati neuspehu. Ustvarite močan program za oddajo, tako da se poučite o tem, kaj pričakovati, ko prenehate kaditi.
Učenje o skupnih pasti vas postavlja v najboljšem položaju, da bi se jim izognili in končno postali brez kajenja.
Neprepičnost
To je naravna težnja k prenehanju kajenja in pričakujte, da bo čez nekaj mesecev. To bi bilo lepo (zelo lepo!), Vendar to ne deluje tako.
Prekinitev kajenja je proces, ne dogodek.
Ko prenehamo s kajenjem, pustimo navado, ki jo večina od nas preživi že več let, če ne vse naše odrasle osebe. Samo pošteno je pričakovati, da bo razbijanje starih združenj, ki so nas povezale s kajenjem in jih nadomeščale z novimi, bolj zdravimi navadami, trajalo nekaj časa.
Počakajte, se sprostite in razmislite o času kot enem izmed najboljših prijateljev, ki se spuščajo. Več časa, ki si ga dal med teboj in tisto zadnjo cigareto, ki ste jo kadili, močnejši boste postali. Potrudite se sami in s procesom.
2 - Ne skrbi za prihodnost
Nikotinski umik igra z nami zgodaj z nami prekinitve kajenja. Vseskozi razmišljamo o kajenju in skrbi, da bomo vedno zamudili naše cigarete. To se imenuje " junkie razmišljanje ", in vsi smo iti skozi določeno količino, kot smo si opomore od nikotinske odvisnosti. Za novega odstopa, je lahko paralizirajoče razmišljati o nikoli ne osvetlitev druge cigarete. Takšna razmišljanja, če niso bila označena, lahko zlahka povzročijo ponovitev kajenja.
Če se vam zdi, da se počutite užitek glede vaše prihodnosti brez dima, se izvlecite iz tega, tako da se osredotočite na pozornost le na dan, ko imate pred seboj. Potrebna je praksa in potrpljenje, da ostanejo tukaj in zdaj, vendar je to mogoče storiti, in to je odličen način, da ohranite nadzor nad programom za zapustitev. Resnica je, da je danes vaša moč, da vpliva na spremembe v vašem življenju, in bo vedno. Ne morete storiti ničesar o tem, kaj se je zgodilo včeraj, ali o tem, kaj bo jutri prišlo, a danes lahko zanesete.
Šele ko sem prenehal s kajenjem, sem se naučil resnično prisotnega v mojem življenju. To je bilo dragoceno orodje za moje potovanje s prenehanjem kajenja, in menim, da je to trajna korist, ki sem jo prenesla z mano iz procesa okrevanja.
Vsi preživljamo toliko časa, da živimo v preteklosti ali prihodnosti, medtem ko sedanji trenutni trenutki ne spreminjajo. Naslednjič, ko vaš um zavije naprej ali nazaj, se zavestno potegne iz tega, tako da zožite svojo pozornost do trenutkov, ki jih trenutno živite .
3 - Ne bodite negativni
Povedano je, da ima povprečna oseba približno 66.000 misli na kateri koli dan in da sta dve tretjini negativni. Verjetno ne bo presenetljivo, da veliko negativnih misli usmerimo neposredno na sebe. Usredotočimo se, skorajda smo vedno naši najslabši kritiki.
Začnite pozoren na svoje misli in odstranite tiste, ki ne služijo vašim interesom. Bodite prijazni do sebe in nehajte žalovati na stvari, ki jih ne morete spremeniti, na primer v letih, ki ste jih preživljali s kajenjem. Preverite, da pretekli izid ne gre za napake, temveč za izkušnje, s katerimi se lahko naučite. Razmislite o vseh pozitivnih spremembah, ki jih ustvarjate v svojem življenju tako, da zdaj zapustite tobak, in ne pozabite uporabiti vrednosti današnjih dni v vašo korist.
Uspešno dolgoročno prenehanje se vedno začne z našimi mislimi. Bodite pozorni na nagrado in razvijali odnos hvaležnosti. Imamo način, da verjamemo, kaj ponavljamo, zato ne hranite negativov. Potrdite spremembe, ki jih ustvarjate v svojem življenju, in ukrepanje bo lažje.
4 - Ne zanemarjaj se
Prenehanje kajenja je čas, ko morate biti previdni, da se prepričate o vseh vaših fizičnih potrebah. Naslednji seznam nasvetov vam bo pripomogel k umiritvi nikotina bolj udobno:
- Jejte uravnoteženo prehrano
Vaše telo potrebuje dobro kakovostno gorivo zdaj, saj deluje, da izpusti toksine iz cigaret iz svojega sistema. - Pridobite več počitka
Verjetnosti so, da bo umik nikotina pustil občutek utrujenosti za nekaj tednov. Če ste utrujeni, se ne borite. Spite več, če lahko. - Piti vodo
Voda je odlična pomoč. Pomaga vam hitreje detoksikacijo, deluje dobro kot hrepenenje, in z ohranjanjem hidratacije, se boste bolje počutili bolje. - Vadba dnevno
Vadba koristi tako telesnemu kot duševnemu zdravju, in to je še en dober način za obvladovanje hrepenenja po kajenju. Sprehod je aerobno vadba z nizkim vplivom, ki je dobra izbira za tiste, ki vodijo neaktivne življenje. Pred začetkom novega vadbenega režima se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom. - Bodite dnevno več vitamina
Cigarete izločajo naša telesa veliko hranil, zato si zagotovite, da dober multi-vitamin zagotavlja prvih nekaj mesecev prenehanja kajenja. Morda vam bo pomagal hitreje obnoviti energijo.
Skrbite za svoje telo, še posebej, ko se premikate s predčasnim prenehanjem, vam bo pomagal zmanjšati težave pri odvajanju nikotina. In ne pozabite, čeprav nikotinski umik morda ni bolečina brez izkušenj, je začasna faza okrevanja, ki jo moramo vsi iti skozi.
5 - Ne pijte alkohola
Verjetno vam ni treba povedati, da alkohol in tobak gredo z roko v roki. Novi odzivi so razpisani. Prepustite se v družabno okolje, v katerem ste morda prepricani, da pijete alkohol prehitro po koncu, je lahko nevarno. Ne bodi hiten. Prišel bo čas, ko lahko pijete, ne da bi to sproži potrebo po kajenju, vendar ne pričakujte, da bo to v prvem mesecu ali morda celo prvih nekaj mesecih.
Vsi smo nekoliko drugačni v tem, kako se premikamo skozi proces brzdanja zasvojenosti z nikotinom, zato sprostite morebitne predsodke, ki bi jih lahko imeli o tem, kako dolgo je potrebno okrevanje. Namesto tega se osredotočite na svojo situacijo. Če pride do angažiranja, ki vključuje alkohol in se počutite nervozno, ga vzemite kot signal, da nadaljujete previdno. Razmislite o odložitvi, dokler se ne počutite močnejše. In če to ni možnost, najprej pripravite načrt, kako boste upravljali dogodek brez kajenja.
Ni pretiravanje, da si trdo delaš, da bi rešil življenje tako, da bi opustil kajenje, zato opusti pozornost, ki jo zasluži. Program zaprtja naj bo v zgornji reži na seznamu prednostnih nalog, dokler traja. Narediti morate, kar želite storiti, da ohranite svojo "" časovno nežnost.
6 - Ne pretiravajte
Govorili smo, da pazimo, da ne bomo zanemarjali našega fizičnega zdravja, medtem ko gremo po umiku nikotina, vendar je čustveno dobro počutje enako pomembno. Stres in jeza sta verjetno dva največja sprožila za kajenje, s katerimi se soočamo, in lahko gradijo in ogrožajo naše zapuščene programe, če nismo previdni. Zgodnje prenehanje ustvarja lastno napetost, in to je lahko ogromno, ko je povezano s stresi vsakdanjega življenja - če ga pustite.
Ne pustite, da se zatečejo do točke izčrpanosti in si vzamete čas vsak dan, da zmanjšate stres z dejavnostjo, ki jo uživate. Ne glede na to, ali je čas sam z dobro knjigo, vročo kopeljo ali delom na hobi, to mislite kot zavarovanje za vaš program za oddajo, ne pa kot sebičen čas. Ko ste dobro počivali in mirni, ste veliko bolje opremljeni za spoprijemanje z vsakodnevnimi izzivi, ki jih prinaša prenehanje kajenja, zato se vsak dan malo pokvarite.
7 - Ne vzemite se preveč resno
Imeli boste slabe dni. Pričakujte in sprejmite to. Takšno je prenehanje kajenja, in tako je življenje. V tistih dneh se obljubite, da se boste v "prezreti način". Z drugimi besedami, se ne osredotočajte na negativno vzdušje svojih misli. Namesto tega storite, kar lahko, da boste odvračali in prezrli vaše slabo počutje. Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko storimo, da se odpravimo na svoj način. Naši možje lahko ustvarijo majhne probleme in ustvarijo dramo iz vsake male stvari, ko naše razpoloženje ni všeč.
Ko imate slab dan, ga uporabite kot izgovor, da se malo razvajate. Če vse drugo ne uspe, ga pokličite dan prej kot običajno in pojdite v posteljo. Devetkrat od desetih se boste prebudili 100% bolje naslednji dan, in ko boste to storili, boste hvaležni še vedno brez kajenja.
8 - Ne oklevajte, da zaprosite za pomoč
Statistični podatki kažejo, da imajo ljudje, ki so prenehali s kajenjem z zdravim sistemom podpore, veliko večjo stopnjo dolgoročnega uspeha pri prenehanju kajenja. Poleg podpore, ki ste jo morda prejeli od prijateljev in družine, razmislite o dodatni spletni podpori v programu za zapustitev. Tukaj forum za prenehanje kajenja ponuja nekaj najboljše podpore, ki jo ponuja internet. Okoli sebe z enakozvočnimi ljudmi, ki natančno vedo , kaj skozi, je vredno svoje zlate teže.
9 - Ne mislite, da lahko kadite "samo ena" cigareta
Ko gre za prenehanje kajenja, ni ene same cigarete. Potujejo v pakete.
Mnogi programi dobrega izpusta so izgubili misli, da bi lahko nadzorovali naše navade pri kajenju. Ne pada na to. Edini način, kako ohraniti zver v zalivu je ohraniti nikotin iz vašega sistema. Če se odločite nadaljevati in kadite samo eno cigareto ali samo eno noč, boste verjetno vrnili v suženjstvo, da je zasvojenost z nikotinom v kratkem času. Morda celo najdite kajenje več kot ste nekoč.
Enako kot uspeh pri prenehanju kajenja se začne v mislih, pa tudi ponovitev kajenja. Nenehno. Če pride do nezdravih misli o kajenju in jih ne morete pretresati, je čas, da obnovite svojo odločitev.
10 - Ne pozabite zakaj si hotel zapustiti
Pustite kajenje z razlogom. Verjetno nekaj. Ne razmišljajte o času in razdalji od navade. Ohranite svoj pomnilnik zeleno, tako da pogosto preizkusite razloge za zapustitev. Nikoli ne bodo manj resnični, kot je čas, vendar se lahko počutijo manj nujne, če niste previdni.
Prekinitev kajenja je potovanje. Vzemite si ga en preprost dan naenkrat in ugotovili boste, da je to, kar je začelo kot težka naloga kmalu, postalo prijeten izziv.