Strah od pozornosti je običajen za tiste z motnjo socialne anksioznosti (SAD) . Čeprav se izogibanje sredi pozornosti lahko zdi kot dobra strategija za nadzor nad vašo anksioznostjo, na dolgi rok sami poučujete, da ne morete ravnati, ko ste v središču pozornosti.
Uporabite terapijo izpostavljenosti
Nasprotno, postopno uvajanje v situacije, v katerih so drugi osredotočeni na vas, vam bo pomagal premagati svoje strahove.
Ta postopek je znan kot terapija izpostavljenosti in je običajno del programa kognitivno-vedenjskega zdravljenja .
Svoje izpostavljenosti lahko tudi sami izvajate kot del režima samopomoči. Ideja je ustvariti seznam strahov, ki se gibljejo od najmanj skrbi za anksioznost do najbolj anksioznosti. Počasi napredujete po seznamu, ostanejo v vsaki situaciji dovolj dolgo, da se vaša tesnoba zmanjša in premagate svoje strahove.
Pri vadbi izpostavljenosti je pomembno, da se ne uporabijo delne strategije izogibanja ali varnostno vedenje . Primer tega bi nekemu povedal vaše mnenje, vendar to storite v tako mirnem glasu, da ga ne morete slišati.
Če se boste vključili v te situacije, morate v celoti doživeti tesnobo, ki se pojavi in se nato umirja.
Poleg prakticiranja v resničnem življenju lahko v svoji domišljiji tudi "preizkusite" situacije. To je dober način za začetek in lahko vpliva na njihovo ravnanje v resnici.
Spodaj je seznam potencialnih elementov za vašo hierarhijo strahu, ki je povezana z osrednjo pozornostjo. Ne pozabite prilagoditi tega seznama vaši določeni situaciji in se prepričajte, da boste naročili predmete, tako da bodo najpreprostejši.
Strah Hierarhija
- Nosite nekaj bleščečega. Nosite nekaj, zaradi česar boste izstopali v množici.
- Prelite svojo hrano. Namesto, da se bojite, da bi pretresli in prelili hrano, naredite to namenoma.
- Nekaj v trgovini. Pretvarjati se, da se posuši in trka po hrani v trgovini z živili.
- Posnemite svoje besede. Se bojiš potegovati čez svoje besede? Naredite to namerno in skaknite, kaj poskušate reči.
- Telefonirajte pred ljudmi. Namesto čakanja, da bi bili sami, da kličete, naredite to pred drugimi ljudmi.
- Govorite glasno. Ko pokličete telefonsko zvezo dovolj glasno, da vas bodo vsi v ušesih slišali.
- Ponudite svoje mnenje o vroči temi. Če vsakdo razpravlja o filmu ali trenutnem dogodku, podajte svoje mnenje skupini.
- Odgovorite na vprašanje v razredu. Če ste študent, postavite roko in odgovorite naslednjič, ko vaš učitelj vpraša razred.
- Sodelujte v športu. Sodelujte v športu, ki bo zahteval, da boste v središču pozornosti nekaj časa, kot so baseball, odbojka ali podkev.
- Igraj igro. Igrajte zabavne igre ali igre s kartami, kot je Trivial Pursuit ali Euchre.
Uporabite zgornji seznam, da ustvarite lastno hierarhijo strahu, da boste v središču pozornosti. Če ugotovite, da je vaša tesnoba huda ali da se te situacije sploh ne morete soočiti, se obrnite na zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje za diagnozo in načrt zdravljenja .
Vir:
Antony MM, Swinson RP. Shyness in Social Anxiety Delovni zvezek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.