Kaj so socialne anksiozne hierarhije?

Ključni del vedenjske terapije

Socialna anksioznost je lahko izčrpno stanje, ki vpliva na vaše družabno življenje , družino in kariero . Odvisno od vaše oblike tesnobe, ste morda živčni v vseh družbenih situacijah ali pa se lahko sprožijo samo z zelo posebnimi priložnostmi. Socialne anksiozne hierarhije so urejeni seznam situacij, ki sproži tesnobo od najmanj do najbolj vznemirljivih dejavnikov.

Ta proces je bistven del vedenjske terapije.

Hierarhije anksioznosti vam pomagajo razjasniti stanje, ki vas v določenih pogojih boji, kot so natančne nastavitve, število ljudi okoli vas ali vaše vloge. Z razbiranjem položaja v korake lahko natančno vidite, kateri deli socialnih nastavitev vas čutijo nervozni. V različnih fazah se boste postopno soočili z vašimi strahovi na postopen in varen način.

Določanje vaše hierarhije anksioznosti

Če želite določiti svojo hierarhijo anksioznosti, bo vaš terapevt delal z vami, da določite seznam, ki temelji na situacijah, zaradi katerih ste zaskrbljeni. Najbolj moteča situacija je na dnu, najmanj zaskrbljujoča na vrhu.

Ko bo seznam določen, vam bo ponudnik zdravstvenih storitev pomagal, da delate po seznamu korak za korakom, dokler ne dosežete zadnje stopnje.

Spodaj je primer hierarhije za nekoga s socialno anksioznostjo, ki na zabavah postane nervozno mingle:

1. Sodelovanje v eni na enem pogovoru s prijateljem
2. Sodelovanje v enem pogovoru s priložnostnim znancem
3. Vstop v eno na enem pogovoru z neznano osebo
4. Nasmeh na ljudi, ki jih ne poznate na zabavi
5. Govorite z eno osebo, ki jo ne poznate na zabavi
6. Udeležite se pogovora s tremi prijatelji na zabavi

1. Pridružite se pogovoru z neznanci na zabavi
2. Vstop v stranko ali dogodek, kjer ne poznate nikogar
   

Desenzibilizacija in socialna anksioznostna hierarhija

Cilj desenzitacijske terapije je odstraniti strah pred situacijami, ki povzročajo anksioznost, in nadomestiti ta strah s sprostitvami, da pridobite miren in racionalen odziv. Obstajajo trije deli procesa desenzitizacije:

• Sproščanje : Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal pri tehnikah sprostitve in dihalnih vajah, ki vam bodo pomagale pri upravljanju svoje živčnosti
• Hierarhija : ustvarili boste anksiozno hierarhijo, ki temelji na vaši edinstveni strahovi in ​​situaciji
• Praksa : vaš terapevt vam bo pomagal, da se odpravite na hierarhijo anksioznosti, začenši z najlažjim elementom in počasi delate skozi vsak korak hierarhije, dokler se ne morete soočiti s končnim in najbolj zaskrbljujočim korakom.

Pomembno je, da ne prehitel tega procesa. Za ljudi, ki si želijo prenehati s svojo socialno anksioznostjo, pogosto prehitevajo korake in na koncu bodo dejansko škodovali njihovemu zdravljenju. S počasnim delom skozi proces lahko zagotovite, da ste resnično udobni in sproščeni. Če greš na naslednjo stopnjo povzroči tesnobo, se lahko vrneš v manjši korak, da bi lahko zgradil svoje sprostitveno usposabljanje.

Vaš terapevt lahko priporoči, da se med terapevtsko situacijo šel skozi hierarhijo, tako da lahko vaš zdravstveni delavec zagotovi, da ste med celotnim procesom varni in udobni. Število sej, potrebnih za delo skozi hierarhijo, se razlikuje od osebe do osebe. Nekatere fobije se lahko osvojijo v štirih do šestih sejah; Za hujše primere bo potrebnih nekaj mesecev zdravljenja.

_Vir:

_{McLeod, S. "Sistemska desenzibilizacija". Enostavna psihologija, 2008.}