Odpadanje kajenja je težko storiti, vendar je pomemben korak pri obvladovanju vašega zdravja in zmanjševanju tveganja za pljučni rak in bolezni srca in ožilja. Spreminjanje živil, ki jih jemljete, lahko pomaga malo olajšati proces.
Preverjanje vaših prehranjevalnih navad
Čiščenje nezdrave prehrane se lahko zdi kot velika naloga, da prevzamejo, medtem ko se odrekate tudi cigaretam, vendar pa je kajenje, hrepenenje po hrani in sočasne navade precej pogoste, zato je nekaj časa, da se osredotočite na živila, ki jih jeste, dobra ideja.
V bistvu jesti zdrave prehrane pomeni povečanje vnosa sadja in zelenjave, celih zrn, vitkih virov beljakovin, mlečnih ali drugih virov kalcija ter pridobivanje zdrave maščobe iz oreškov, semen in oljčnega olja. Prav tako pomeni zmanjšanje števila živil z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja, natrija in kalorij.
Kajenje vpliva na vaš občutek okusa in ko prehajaš skozi program za opustitev kajenja , lahko ugotovite, da se živila začnejo drugače okusiti, zato je to lahko pravi čas, da poskusite nove, zdrave hrane, da poiščete nekaj stvari, ki so vam všeč.
Koristne hrane in nasveti za prehrane
Ni mogoče reči, da bo jedo katero koli določeno hrano delovalo kot čarobno zdravilo in odneslo vaše hrepenenje po dima. Toda za boljše ali slabše navade in razmere, ki sprožajo vašo željo po kajenju, so pogosto prepletene z živili, ki jih jeste. Na primer, če običajno začnete zjutraj z navadno skodelico kave, krofom in cigaretami, preklopite na zeliščni čaj in toast lahko malo ublažite sprožilec.
Tukaj je več idej, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje ali spremenite svojo pozornost, ko čutite potrebo po doseganju cigarete.
- Nastavite reden obrok in se izognite prehajanju obrokov. Če se počutite lačne, se boste počutili, kot da bi prišli do cigarete, vendar če se držite zdravega vzorca treh obrokov in dveh ali treh malih prigrizkov, se lahko izognete temu občutku. Bonus je, da vam lahko pomaga z vašo težo.
- Munch na surovo korenje ali zelena. Hibling na nečem hrustljavih bo vaše ust odvrnila. Plus, ker so ti veggije nizke kalorije, ne bodo dodali velikosti pasu. Ne maram korenje ali zelena? To je v redu, pojdi na surovi brokoli, cvetača ali narezane paprike. Dodajte malo lite veggie dip ali jutranje, če želite malo dodatnega okusa.
- Bodite pripravljeni z minti ali dlesni in dosegite tiste, vsakič, ko čutite hrepenenje.
- Poskrbite za kokice, vendar pustite dodatno maslo. Popcorn je visoko vsebnost vlaknin in nizko kalorij, poleg tega pa ohranja vaše roke zasedene. Če je kokica zdrobljena, jo poskusite z brizganjem z maslom ali oljčnim oljem in dodajte mešanico zeliščne začimbe, česna in čebule v prahu ali malo rdečega popra v prahu. Poskusite lahko tudi kokosovo kozarec miso kikirikija, sladko in slano kokosovo jagodičasto kokošjo kokošjo ali kokice parmezana z malo natrijevega česna.
- Sveže sadje, kot so pomaranče, hruške, jabolka in banane, je dobro, da imate pri roki, če imate malo sladkega zoba. So sladki, vendar so tudi visoko v vitaminih, antioksidantih in vlakninah. To je pomembno, ker se antioksidanti in vitamin C izčrpavajo s kajenjem .
Kajenje prenehanje in povečanje telesne mase
Vaše telo bo šlo skozi nekaj sprememb, medtem ko se boste prilagodili življenju brez cigaret.
Ena od teh sprememb je lahko povečanje vašega apetita. Medtem, ko želite povečati vnos zdrave hrane, boste morda morali gledati svoj vnos kalorij, zato se dodatni kilogrami ne kopičijo.
Vsi predlagani nasveti so primerni za gledanje teže, vendar vam bo morda koristno, da v žepu ohranite ničelno kalorično gumo, kovnice in sladkarije, ko čutite potrebo po kajenju. Lahko tudi pomaga pri uvajanju svetlobne vadbe.
Beseda iz
Prenehanje kajenja je težko, vendar vam lahko hkrati izboljša svojo prehrano. Ne pozabite, da je potrebno starejše navade spremeniti v zdrave nove navade.
Ne spuščajte se sami, če se zdrsnete. Pojdite en dan naenkrat!
> Viri:
> Ameriško združenje za rak. "Prenehanje kajenja: pomoč za težnje in težke situacije."
> Ameriško združenje za srce. "Hrana in kajenje".
> Chao AM, Beli MA, Grilo CM, Sinha R. Raziskovanje vplivov kajenja na cigarete na težnje in uživanje hrane, depresivne simptome in stres. Eating Behaviors . 2017; 24: 61-65.