Telefonske aplikacije za opustitev kajenja so številne v teh dneh. So zabaven način za spremljanje napredka pri prenehanju kajenja, poučevanje o tem, kaj pričakovati in kako spremeniti svoj odnos na način, ki vam bo pomagal ohraniti program.
Kljub temu se kakovost zelo razlikuje. Večina brezplačnih telefonskih aparatov je bodisi zloženih z oglasi, ne ponujajo praktične vrednosti uporabnikom ali pa so v nekaterih primerih moteče za uporabo.
Nekaj jih resnično sije. Pregledani so tukaj.
Vsaka od spodnjih aplikacij ponuja nekaj posebnega uporabnikom. Preberite opise in si oglejte, kaj vas čuti. Ker so brezplačni, menite, da boste vse tri prenesli. Morda boste našli vse, kar je koristno, če pa ne, lahko odstranite vse, ki vam niso všeč.
1 - Smoke Free - prenehati kajenje zdaj David Crane
Aplikacija Smoke Free je opremljena s funkcijami, ki pomagajo pri sledenju različnim vidikom napredovanja bivšega kadilca s prenehanjem kajenja.
Kot večina prenehati s programi za kadilce, ki so na voljo danes, zagotavlja merilo za izklop, ki prikazuje do drugega časa brez kajenja, cigarete, ki se ne kadijo, skupaj z denarjem in življenjem. Prav tako vam pokaže, koliko časa ste shranili, ki bi se porabili za kajenje, kar je dobra perspektiva za nove bivše kadilce.
Funkcije, ki jo ločijo od najbolj prenehanja aplikacij za kajenje:
Misije
Vsako jutro se uporabniki posvečajo nalogi, da se osredotočijo na ta dan. Misije pomagajo spremeniti nezdravo stališče o kajenju, obvladovati težnje prek izobraževanja in izboljšati samospoštovanje.
Na primer, ena misija vas prosi, da razmišljate o tem, kdaj običajno kadite, kot prvo stvar zjutraj, po obrokih, med počitnicami pri delu itd. Nato jih spodbudite, da pripravite načrt za upravljanje teh dogodkov (sprožilcev) brez luči. To je koristno gibanje pri razmišljanju in nadzoru.
V aplikaciji so vključene sedem misij za teden, ki so zapustili dan, 31 edinstvenih misij za prvi mesec prenehanja in možnost ponovitve najljubših misij v drugem mesecu prenehanja.
Novi bivši kadilci se naučijo identificirati in izogibati potencialnim pasti, narediti smiselne sezname in ustvarjati opombe, ki zagotavljajo oprijemljiv dokaz doseženega napredka. Mejniki se praznujejo z značkami.
Dnevnik
Funkcija dnevnika omogoča bivšim kadilcem, da sledijo in analizirajo sprožilce za kajenje, s opomniki, da vsakodnevno vpišete, kako ste se tak dan počutili in upravljali. To je še posebej koristna funkcija, saj lahko te dnevnike pregledate, ko se borite, kar se mora zdaj in potem zgoditi. Hitro pogled nazaj skozi dnevnike vpisuje, kako daleč ste prišli.
Cravings
Ta del aplikacije vam omogoča, da se prijavite po želji. Lahko analizirate vse podrobnosti, vključno z resnostjo, čustvenim stanjem, ko se je zgodilo, in s kom ste bili.
Ko ste prijavili številne potrebe po kajenju, jih lahko prikažete na grafu in si oglejte vzorce. Orodje vam omogoča tudi uporabo možnosti zemljevida za prijavo, kjer se je zgodila želja. Ta funkcija je koristna pri razkrivanju vaših edinstvenih sprožilcev, ki bi vas lahko presenetili.
Na voljo so tudi številni predlogi za pomoč pri premagovanju kajenja , kar pomaga novim bivšim kadilcem, da ponovno pridobijo nadzor nad odvisnostjo od nikotina.
Cena
Brezplačna različica te aplikacije je povsem brez oglasov, plačana različica (enkratna provizija za 4,99 USD) pa odklanja dodatne funkcije, povezane s sprožilci za kajenje.
Razvijalci te aplikacije zbirajo uporabniške podatke za razumevanje in ustvarjanje izboljšav v vedenju za modifikacijo vedenja, kar je najboljše delo za uspešno prenehanje kajenja. Lahko sodelujete v tem projektu ali ne.
Aplikacija je prilagodljiva, prilagodljiva in zabavna. Zdi se, da je brez napak. Prenesite in poskusite, če ste nov za prenehanje kajenja.
Smoke Free - Quit Smoking Now je na voljo za iPhone in Apple Watch.
2 - Zapustiti Genius z Digital Therapeutics, LTD
Kognitivno vedenjsko zdravljenje ali CBT je osnova za to prenehanje kajenja app. Izvajajo se koraki, ki so včasih nekdanji kadilci in jih naučijo, kako spremeniti način razmišljanja o cigaretah. Aplikacija jim daje orodje z izobraževanjem in spremembo načina razmišljanja za upravljanje odrivnega procesa od nikotina in zdravljenja, ki se odvija v prvih mesecih prenehanja kajenja.
Resnična svoboda je stanje duha . Če boste uspešni pri odvajanju kajenja na dolgi rok, morate spremeniti razmerje, ki ga imate s cigaretami - spremenite, kaj pomenijo za vas. CBT je trdna metoda, ki vam pomaga doseči to.
Aplikacija ima številne dele, ki spodbujajo samorefleksijo, pozornost in samokontrolo. Uporabniki morajo zaključiti vsak korak (5 minut ali več), da bi odklenili naslednji. Vsak korak se začne z video ali avdio uvodom, nato pa sledi interaktivni del.
Nekatere funkcije so na voljo samo v plačani različici, vendar je veliko, da uporabniki brezplačne aplikacije tudi zasedajo.
Sprememba je lažja, ko vidite negativno navado, kaj je.
Aplikacija je zasnovana na znanstvenih dokazih o tem, kaj dela za prenehanje kajenja, vsebina pa je predstavljena v majhnih kosih, ki pomagajo kadilcem razkrivati navad, ki jih razvijajo zaradi zasvojenosti z nikotinom.
Končaj Genius je na vseh področjih visoka kakovost, vključno z grafiko in vsebino. Je združljiv z iPhone, iPad in iPod Touch, z IOS 10.0 ali novejšim.
3 - myQuitTime podjetja Arete World Enterprises
Aplikacija myQuitTime zajema vse osnove, vključno s količino časa, ko se ne kadijo, cigaretami, ki niso kadi, denarjem in življenjsko dobo.
Ima zabavno funkcijo, ki uporabnikom omogoča, da pripravijo seznam brezplačnih nagrad , za katere želijo porabiti denar, ki so ga shranili. Slike je mogoče naložiti, dodane cene in aplikacija bodo opozorila uporabnike, ko je za predmet dovolj denarja. Aplikacija prav tako spremlja, kako dolgo bo trajalo, da bi si pridobile predmete na seznamu, če še ni bilo dovolj denarja.
Kadilci se naučijo pričakovati takojšnjo zadovoljitev s cigaretami. Ko vdihnemo, nikotin hitro doseže možgane in dokove s receptorji, ki nato sproščajo dopamin, "počutijo dobro" hormon. Ker se koncentracija nikotina v krvi odstopa, se prižge nova cigareta in skoraj takoj občutite olajšanje in užitek (zadovoljstvo), saj se nikotin ponovno polni in dopamin se spet sprosti.
Raziskovalci verjamejo, da je dopamin tesno povezan z odvisnostjo. To je kemična reakcija v možganih, ki povzroča nikotin tako zasvojenost, in ko prenehate s kajenjem, ste tako neprijetno.
Nagrade za brez tobačnega dima ponujajo novim bivšim kadilcem neko prakso, ki čakajo na zadovoljstvo. Zdravo je, da slavimo zmago nagovarjajo dneve brez dima in to funkcijo uporabite tako za majhne nagrade, ki jih lahko dnevno dobite in večje nagrade, ki jih shranite.
Nagrade prav tako zagotavljajo priznanje za delo, ki ga odvzema kajenje, kar upravičeno zasluži vsak nov bivši kadilec.
Aplikacija dobro deluje in grafika je enostavna za oči.
Je združljiv z iPhone, iPad in iPod Touch z uporabo IOS 7 ali novejšega. Na voljo je tudi na platformah Android in Windows Phone.
Beseda iz
Program zdravih izpustov mora občasno vključevati izobraževanje, pozitivno podporo, povratne informacije in nagrade za kajenje. Medtem ko prenehajte z aplikacijami za svoj telefon, ne morete storiti dela za prenehanje kajenja, ki ste ga označili kot pozitivno orodje za podporo. Prenesite enega ali dva, ki jih imate na dosegu roke, ko potrebujete spodbudo.