Zapri kajenje 101 - Lekcija 8
Dva najpogostejša vprašanja, ki jih bivši kadilci obravnavajo kot posledica prekinitve kajenja, so stres in hrana.
Naučiti se moramo upravljati brez stresnega dima in, če je mogoče, izogibati se precej dražljivemu povečanju telesne mase, ki se pogosto pojavi pri odvajanju tobaka.
Prenehanje kajenja in stres
Kadilci imajo dolgo zgodovino obvladovanja stresa z razsvetljavo. Skozi leta smo se naučili blokirati težka čustva in srečanja s skrivanjem za zidom dima.
Pravzaprav je stres (in jeza) verjetno največji sprožilec, ki ga imajo kadilci.
Ko prenehamo s kajenjem, je obvladovanje stresa skoraj neprijetno za skoraj vsakogar, vsaj na začetku.
Povečanje telesne mase, ko prenehamo kaditi
Medtem ko pogosto greste z roko v roki, povečanje telesne mase, ko prenehate s kajenjem, ni dano. Začasne spremembe v metabolizmu lahko povzročijo manjši premik navzgor na lestvici od 5 do 8 kilogramov, vendar dokler jeste, kot ste bili prej, bi se morala ta težina spustiti nazaj v nekaj mesecih.
Trik je pri ohranjanju vaših prehranjevalnih navad pod nadzorom, ko zaprete, saj je za večino od nas hrana skupna zamenjava za ušesno dihanje, ki nam ga manjkajo.
Današnja lekcijo vam bo dala nasvete o tem, kako premagati te izzive, skupaj s komentarji drugih bivših kadilcev, ki so našli ustvarjalne načine, kako obdržati težo pod nadzorom pri odvajanju tobaka.
Ne pustite začasnih neudobnosti, povezanih z okrevanjem zaradi zasvojenosti z nikotinom, vrniti izravnavo. Ostanite na poti - to je vredno dela.
Upravljanje stresa brez dima
Prenehanje kajenja in stres
Medtem, ko se izognemo tobaku, nam omogoča dolgoročno reševanje stresa, najprej prenehanje kajenja povzroča dodaten stres.
Bodite pripravljeni na to in zmanjšali boste učinke.
10 nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladovati stres brez dima
Te predloge vnesite v orodno vrstico in jih potegnite ven, ko boste naslednjič postali napeti, ki jih želite osvetliti.
Globoko dihanje za umik nikotina
Cravings za kajenje običajno prihajajo močno in se spustite v 3 do 5 minutah. Globoko dihanje vam bo lažje prenašalo.
Izogibanje telesne mase, ko prenehate s kajenjem
Pogosto zastavljena vprašanja o prekinitvi kajenja in pogostosti pridobivanja teže
Zakaj ljudje pridobijo težo, ko prenehajo s kajenjem? Ali bo telesna masa poškodovala moje zdravje? Zakaj želim toliko prigriziti? Ali bom prenehal s kajenjem pripomogel k zmanjšanju teže? Kaj lahko storim, da bi zmanjšali telesno težo?
Kaj kajenje povzroča vaš metabolizem
Kajenje cigaret povečuje hitrost presnove s prisilnim srcem hitreje premagati. Ni zdrav način za pospešitev metabolizma.
10 načinov, kako se lahko izogibate telesni teži, ko prenehate kaditi
Uporabite teh 10 nasvetov, ki vam pomagajo zmanjšati (ali se izogniti v celoti) povečanje telesne mase, ki pogosto sledi prenehanju kajenja.
Od prenehanja, vse, kar želim storiti, je prigrizek
Povečana želja po prigrizkih je pogosta, ko prenehamo s kajenjem, ampak zakaj se to zgodi in kaj lahko storimo, da ne bi pridobili teže?
Prekinitev kajenja in povečanje telesne mase / izguba - osebne zgodbe
Ne pustite teže pridobiti izničiti svoj prenehati program
Od Maia: "Odvzem kajenja bo v preostanku svojega življenja ustvaril tako neverjetne spremembe.
To ni vedno lahka pot, vendar je vredno tega. "
Chubster
Da, pridobila je težo, ko je prenehala s kajenjem, a s humorjem in iskrenjem, Leslie razkriva prednosti svojega novega življenja brez kajenja.