Ravnanje z jezo ustrezno preprečuje relapse
Vsakdo se občasno občuti, alkoholiki in zasvojenci imajo težave pri upravljanju in izražanju jeza. Za mnoge so občutki jeza lahko sprožilec ponovitve , saj se je v preteklosti soočila z jezo - z uporabo zdravil za zatiranje ali zatiranje njihovih občutkov.
Če poskušate vzdrževati dolgoročno abstinenco in treznost, je pomembno, da se naučite, kako prepoznati svojo jezo in jo ustrezno izraziti, namesto da bi to ogrozilo vaše okrevanje.
Jeza je normalno in naravno čustveno čustvo; kako ravnate z jezo, je razlika.
Ne ravnajte primerno z jezo
Po mnenju Nacionalnega inštituta za boj proti zlorabi drog (NIDA) so lahko raziskovalci, alkoholiki in odvisniki morda imeli težave z jezo iz naslednjih razlogov:
- Ne prepoznajo občutka ali razumejo razloga za to.
- Zaradi svoje zasvojenosti se morda niso naučili izraziti jezo na zdrav način, produktivno.
- Morda so se naučili nezdravih načinov izražanja jeza od staršev ali drugih vzornih vzorcev.
- Zasvojenost lahko ovira samoučenje in čustveno rast odvisnikov, omahuje njihovo čustveno zrelost.
- Veliko zasvojencev je jezno zase, vendar krivijo druge, napačno usmerjajo svojo jezo na tiste okoli sebe.
Učiti upravljati jeza
Če ste v nadaljnjem zdravljenju s strokovnim programom rehabilitacije, bo vaš svetovalec ali službenik poskušal ugotoviti, kako izražate svojo jezo, kaj vas povzroči, da se razjezite in s kom izrazite svoje občutke jeza.
Svetovalec bo poskušal ugotoviti, ali ste nagnjeni k temu, da ustrezno ravnate ali neustrezno.
Če je to, kako ponavadi izražate jezo, je nezdravo ali neproduktivno, vam bo svetovalec pomagal pri prepoznavanju bolj pozitivnih načinov izražanja ali obravnavanja svojih občutkov za jezo. Včasih zgolj priznava, da je jeza, ki jo občutite, lahko pomaga, da se naučite spoprijeti z njim na bolj zdrav način.
Ukvarjanje z jezo
Včasih je upravljanje z vašo jezo lahko stvar preprostega dela nekaj drugačnega od tistega, kar ste storili v preteklosti, v odgovor na občutek ljutosti:
- Učenje, da izrazite svojo jezo s trdimi, a ne agresivnimi komunikacijami.
- Izkoriščanje argumenta in vrnitev v razpravo kasneje.
- Uporaba fizične vtičnice za svojo jezo, kot je vožnja, delo ali prebijanje vzglavnika.
Cilj je, da se naučite, kako ravnati z jezo, ne da bi se znebili pijače ali zdravila ali kako drugače poškodovali sebe ali druge.
Identifikacija in izpolnjevanje potreb
Pogosto je upravljanje jeza tesno povezano z ugotavljanjem in zadovoljevanjem vaših potreb. Ko vaše potrebe niso izpolnjene ali se kršijo vaše pravice, lahko to povzroči frustracije in jezo , še posebej za alkoholike in zasvojene, ki so leta preživeli leta, ko niso upoštevali svojih osnovnih potreb pri iskanju droge po lastni izbiri.
Če ste postali obsedeni s pridobivanjem in uporabo drog, imate verjetnost, da ste sčasoma začeli neuspešno prepoznati svojih drugih potreb, še manj pa boste zadovoljili te potrebe. Ko dosežete obdobje abstinence in zdaj prepoznate svoje druge potrebe in pravice, morda nimate potrebnih spretnosti, ki bi ustrezale tem potrebam.
Učenje asertivnega vedenja
Svetovalci običajno poskušajo ugotoviti, ali ne izpolnjujejo svojih potreb, je težava v vašem življenju. Pogosto zaradi sramu in krivde alkoholiki in odvisniki ne čutijo, da imajo pravico, da imajo svoje potrebe v družbi na splošno ali doma, vključno s pravicami in privilegiji v družini.
Če je to težava za vas, vas bo spodbudilo, da boste izvajali asertivno vedenje, da boste izpolnili svoje potrebe. Prek prakse je asertivno vedenje spretnost, ki jo lahko naučite, in vaš svetovalec vam lahko celo ponudi priložnost, da vadite nenavadne komunikacije in vedenje.
Koncepti asertivnega vedenja
Po mnenju NIDA lahko alkoholiki in odvisniki koristijo učenju naslednjih osnovnih pojmov asertivnega vedenja.
- Trditev se zavzema za vaše osebne pravice in izrazi svoje misli, čustva in prepričanja na neposreden, pošten in primeren način, ki ne krši pravic drugih.
- Cilji trditve so komunikacija in vzajemnost.
- Nepristojnost pomeni kršenje lastnih pravic s tem, da ne izraža poštenih čustev, misli in prepričanj in posledično omogoča drugim, da kršijo vaše pravice.
- Neupoštevanje se lahko zgodi tudi, če izražate svoje misli in občutke tako apologetičen, nezadovoljiv ali samoumeven način, da jih drugi lahko zanemarijo.
- Trditev se pogosto zamenjuje z agresijo.
Za alkoholike in odvisnike je agresivnost spolzka čustvena pobočja, vendar pa se lahko trdnost izrazi tako, da vsakomur bolje in popolneje razume situacijo. Izrazite svoje občutke, ne da bi se jim morali opravičiti.
Nadaljevalni svetovalci za nego vam bodo pomagali prepoznati in izvajati asertivno vedenje, ki je potrebno za pomoč pri izpolnjevanju vaših potreb, hkrati pa spoštovati potrebe in pravice tistih, ki so okrog vas.
Viri:
Nacionalni inštitut za zlorabo drog. "Načela zdravljenja odvisnosti od drog: vodnik po raziskavah". Revidiran 2007.
Nacionalni inštitut za zlorabo drog. "Individualni pristop k svetovanju pri zdravljenju odvisnosti od kokaina: model študij zdravljenja kokaina."