S pomočjo teh nasvetov lahko pomagate pri obvladovanju stresa, ne da bi prižgali
Kaj sproži željo po kajenju za vas? Jeza? Dolgčas? Utrujenost? Joy? Če ste kot večina ljudi, vse te občutke povezujete s kajenjem, vendar se stres / jeza verjetno izstopa kot vaš prvi sproščujoči kurjenje. Ko smo poudarjeni, je lahko želja po dimu intenzivna. Kot kadilci mislimo, da potrebujemo cigarete, da nas umirjajo. Toda v resnici kajenje povzroča več stresa, kot ga razpade.
Učenje, kako se soočiti s stresom brez cigarete, je težko, ko najprej zapustimo kajenje . Ampak z nekaj orodji in nekaj prakse, boste ugotovili, da je manj zahtevno, kot ste morda pričakovali.
Obnavljanje iz zasvojenosti z nikotinom
Obstajajo dve glavni sestavini okrevanja od odvisnosti od nikotina : fizični odmik od nikotina in zdravljenje duha navad, povezanih s kajenjem.
Upravljanje ukinitve nikotina
Fizično se naša telesa odzovejo na umik iz nikotina in na tisoče kemikalij, prisotnih v cigaretnem dimu, ki ga vdihujemo. Ta faza okrevanja ustvarja lasten stres, da moramo biti pripravljeni na soočanje s tem. Če boste zavedali, kako se stres prilega zgodnjemu okrevanju od zasvojenosti z nikotinom, pa tudi nekaj orodij za spopadanje s težavami, vam bo pomagalo uspešno upravljanje.
Zdravljenje duševnih navad
Na čustvenem nivoju prenehanje kajenja nas prisili, da se spopademo z izgubo naših cigaret kot šopek, na katerega smo se nagnili, da bi upravljali svoja čustva.
In to je za večino od nas, kjer je resnično delo za prenehanje kajenja.
Upravljanje stresa pri prenehanju odvisnosti od nikotinov
Uporabite 10 nasvetov in spodnjih strategij, ki vam pomagajo obvladati stres, ko prenehate s kajenjem. Bodite potrpežljivi s seboj in omogočite, da se okrevanje razvije za vas tako, kot bo. Ne pozabite, da se sproščanje zaradi zasvojenosti z nikotinom prihaja postopoma, saj zbrisate stara združenja in navade enega za drugim in jih nadomestite z novimi, bolj zdravimi odločitvami.
Sčasoma boste ugotovili, da se stres bolj lažje upravlja brez kajenja, kot je bilo kdaj, ko ste kadili.
1) Ne zanemarjajte se
Zgodnje opustitev je čas, ko morate biti previdni, da se prepričate, ali so izpolnjene vse vaše potrebe. V skladu s temi preprostimi smernicami boste lahko udobneje izločili odmerek nikotina:
- Jejte uravnoteženo prehrano. Vaše telo potrebuje dobro kakovostno gorivo zdaj, saj deluje, da iztisne toksine iz vašega sistema.
- Piti vodo. Voda je odlična pomoč za opustitev. Pomaga vam detox hitreje in deluje dobro kot hrepenenje-baster. In z ohranjanjem hidratacije, se boste bolje počutili bolje. Pijte veliko vode čez dan.
- Bodite dnevno multivitamin. Povejte telesu, da dober multivitamin zagotavlja trajanje postopka umika. Cigarete tanjšajo toliko hranil, vitamini pa vam lahko pomagajo hitreje odkorakati od simptomov odtegnitve nikotina .
2) Izrežite kofein
Ko prenehate s kajenjem, se lahko količina kave ali kofeinskih kolačov, ki ste jo navajeni, zdaj počutite neredno in zaskrbljujoče. Zmanjšajte vnos kofeina ali pa ga za nekaj časa izrežite, še posebej, če imate težave pri spanju skozi noč.
Verjetno ste, ko ste skozi postopek umika, ponovno spet popili kavo, čeprav morda ne v isti količini kot pred odhodom.
3) Bodite toplo kopel
To je eden od mojih najljubših načinov za sprostitev in de-stres. Priporočam ga pogosto, in ja , tudi za fantje je dobro. Prižgite nekaj sveč, uporabite nekaj dišavnih soli kopeli in potopite.
4) Pridobite masažo
Naročite svojemu zakoncu ali drugemu pripravljenemu paru roke, da vam pomagajo pri stiskanju stresa iz mišic. Če lahko dobite masažo celega telesa, lahko odlično, a celo 10 ali 15 minut, porabljenih na vratu, ramenih, obrazu in lasišču, lahko delajo čudeže. Naša telesa ponavadi zadržujejo napetost, ki jo občutimo v naših mišicah, in dobra masaža je vredna svoje teže v zlatu kot sredstvo za razbremenitev stresa.
5) Postavite na svoje Walking Shoes
Kratek sprehod vsak dan - celo 15 minut - vam bo pomagal obvladati stres, ko se boste umaknili iz nikotina. Sprehod zmanjša krepitev in izboljša cirkulacijo. Vaja sprošča endorfine , "občutek dobrega" hormona. Torej, ko je želja po dimnih stavkah, se odpravite na sprehod po bloku. Vrnili se boste osveženi in sproščeni.
6) Pridobite dovolj sanja
Začetni dnevi prenehanja kajenja so naporni. Vaše telo je poudarjeno in tako je vaš um. Dopustite več časa za spanje, če ga potrebujete in ga lahko upravljate. Ne skrbite: utrujenost, ki jo občutite, ne bo trajala večno. Vaša energija se bo kmalu vrnila.
7) Vizualiziraj
Zaprite oči in ustvarite mesto v mislih, da lahko greste, ko se boste morali upočasniti in se sprostiti. Lahko bi bila prava lokacija ali domiselna, vendar bi bila vaša. Uporabite isti kraj vsakič, tako da postane znano in udobno. Ko se usedite, začnite slediti svojemu dihanju in postopoma upočasnite. Dihajte globoko v 3 do 5 minut.
8) Globoko dihanje
Globoko dihanje je hiter način pomirjanja živčnega živca in zmanjšanje stresa. Vdihnite po nosu za štetje treh in izpuščajte skozi usta za štetje treh. To ponovite nekaj minut, napetost v telesu pa bo začela padati.
9) Osredotočite se na Danes
Toliko časa namenjamo razmišljati o vsem, razen o dnevu, ki ga imamo pred nami. Ne skrbi jutri ali večno. Ne izgubite se v občutkih strahu, da nikoli več ne morete kaditi. Razmislite namesto danes in se odločite, da boste kar najbolje izkoristili. Imate možnost, da ostanejo brez kajenja samo danes, kajne? To je vse, kar morate storiti. Otroški koraki! Ne pustite občutka skrbi, da vas jutri zastrašujoče danes .
10) Ne vzemite se preveč resno
Imeli boste slabe dni. Pričakujte in sprejmite to. Takšno je prenehanje kajenja, in tako je življenje. V teh dneh se odločite, da se boste prezrli. Včasih najboljša stvar, ki jo lahko storimo, je, da se odpravimo na svoj način. Naši možgani lahko naredijo majhna vprašanja ogromno in naredijo dramo iz vsake male stvari, ko so naša razpoloženja neudobna. Ko imaš slab dan, razmišljaj o njem. Bodi dober do sebe; dovolite zdravljenje ali dva, in vaše misli na čakanju. Jutri se boste počutili bolje in hvaležni, da boste še vedno brez kajenja.
Stres je del življenja in učenje, kako ga upravljati brez kajenja je del uspešnega prenehanja. S časom in prakso, bo vaše življenje brez dima teklo z lahkoto.