Socialne anksiozne dejavnosti so tiste stvari, ki jih lahko storite, da bi izzvali vašo anksioznost. Socialna anksiozna motnja (SAD) prizadene do 13% prebivalstva. Ljudje z ZDA so trpeli na vseh področjih svojega življenja; imajo težave pri ustvarjanju prijateljev in ohranjanju prijateljstev, iskanju življenjskih partnerjev, iskanju zaposlitve in ustvarjanju kariere ter celo doseganju vsakdanjega življenja.
Kljub temu, da lahko ZDA resno izčrpajo, in najboljši pristop k zdravljenju vključuje kombiniranje kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) in / ali zdravil (kot so SSRI ), obstaja veliko, da se lahko s pomočjo samopomoči premaga socialna anksioznost .
Strategije samopomoči se pogosto opirajo na učinkovite sestavine drugih bolj tradicionalnih pristopov zdravljenja. Na primer, samopomoč lahko vključuje vidike sprostitve, razmišljanja o reprogramiranju in izpostavljenosti strahu.
Če imate blago do zmerno socialno anksioznost, se morda počutite kot, da ste večinoma v rutini. Kateri je najboljši način, da se odpravite iz poti? Naredi kaj.
Spusti se tam
Čeprav se lahko skušate izogniti družbenim in učinkovitostnim situacijam, če imate socialno anksiozno motnjo (SAD), je pomembno, da se odpravite ven. To pomeni, da sprejemate vabila in odhajajoče kraje, zaradi katerih ste neprijetno.
Hkrati se morate pripraviti na pravilno ravnanje, da ste tam zunaj.
Poišči pomoč
Ne čakajte do jutri ali prihodnjega tedna ali naslednjič, ko ste v krizi. Naredite sestanek danes, če želite videti nekoga. Če ste preveč nerodni, da pokličete svojega zdravnika , se obrnite na službo za pomoč pri duševnem zdravju, kot je tista, ki jo ponuja nacionalna zveza za duševno bolezen, da začnete.
Morda se boste pogovarjali z anonimnim tujcem, ki je manj zastrašujoč in bi sčasoma lahko pripeljal do pomoči, ki jo potrebujete. Samo prvi korak.
Izboljšajte svoje zdravje
Naredite vse, kar je v vaši moči, da zagotovite, da slabo telesno zdravje ne prispeva k vašim težavam z anksioznostjo. Redno vadite (vključno s kardiovaskularno vadbo in utež) in jedo zdravo, uravnoteženo prehrano. Vzemite si vse od sebe, da se ne držite stran od kofeina in alkohola. Pijte čajemeljni čaj, da pomirite živce.
Če še ne vadite redno, začnite načrtovati program zase danes. Vaja ne samo poveča občutke dobrega počutja in zmanjšuje anksioznost, temveč, če je to storjeno v družbi drugih, ponuja priložnost, da ustvarite svoje socialne spretnosti v razmeroma nevarne okolju. Če nimate sredstev ali časa, da se pridružite telovadnici ali sodelujete v rednih razredih, je še vedno veliko, kar lahko storite. Razmislite o prevzemu hoje ali teku ali opravite jogo doma .
Hranite dnevnik
Dnevnik hranite tako, da vidite, koliko ste izboljšali. Pisanje o svojih mislih in izkušnjah vam bo prav tako pomagalo prepoznati, kdaj se boste spuščali v stare navade in negativne vzorce razmišljanja.
Zapišite cilje
Ni dovolj, da bi imeli nejasne cilje glede tega, kaj želite doseči. Ne glede na to, ali želite premagati simptome socialne anksioznosti ali postati nagrajena igralska akademija, je pomembno, da svoje cilje postavite na papir. To jih naredi resnično in merljivo.
Del postavitve ciljev vključuje odločitev, kamor želite končati, vendar vključuje tudi učenje in nastavitev merila, kamor ste zdaj. Eden od načinov za to je, da si vzamete nekaj kvot za samoocenjevanje, da ugotovite, kako ste ocenili v smislu socialne anksioznosti (lestvica Liebowitz je dobra, da poskusite). Potem po cesti, potem ko ste začeli potegniti iz poti, lahko znova vzamete kviz in ugotovite, ali so se vaše ocene izboljšale.
Ne pozabite, da se ne primerjate z drugimi v smislu družbenega uspeha; primerjajte se s tem, kako delate en teden, en mesec ali pred enim letom.
Čestitam se
Morda niste samozavestni javni govornik, vendar je v vašem življenju veliko stvari, na katere bi lahko bili ponosni. Spoznajte, da se soočate z več izzivi, kot drugi, in da bi se morali počutiti dobro glede majhnih dosežkov v vašem življenju. Nekaj dni se lahko celo ponašaš s ponosom, da si ga uspel iz hiše. Gradite na majhnih dosežkih in se boste bolje počutili sami.
Postanite svoj najboljši zagovornik
Nihče drug ne bo skrbel za vas, kot si lahko sami pogledate. Zberite znanje o EUL, da boste lahko sprejemali boljše odločitve. Vprašajte za nastanitev na delovnem mestu in v šoli, če menite, da vam bodo pomagali. Vodite druge k boljšemu razumevanju boji, s katerim se soočate. Vzemite si čas na straneh, če čutite potrebo. Nihče drug ne ve, kako je biti ti.
Vadite družabne spretnosti
Morda niste bili rojeni z darilom gab, vendar lahko izboljšate sposobnosti, ki jih imate. Vadite, kako narediti uvod , izboljšati stik z očmi , se spomniti imen in se naučiti, kako dati komplimente . Če želite izboljšati svoje javno govorne spretnosti, se pridružite skupini, kot je Toastmasters International .
Vadba, ki je trdna
Socialna anksioznost in pomanjkanje trdovratnosti sta običajno povezana z roko v roki. Težava z nezaupanjem je, da drugim ljudem ne morete zadovoljiti svojih potreb. Neusmiljenje se ne nanaša agresivno po tem, kar želite; je jasno, kaj potrebujete od drugih, da bi bili zadovoljni.
Delite svoje izkušnje
Ali ste osvojili socialno anksioznost ali ste sredi tega, so vaše izkušnje dragocene in jih je treba deliti z drugimi. Če boste delili svojo zgodbo, boste drugim pomagali ugotoviti, da niso sami, in bo tudi bolj ozaveščena o težavi, ki se večinoma zadržuje za zaprtimi vrati.
Začnite govoriti z Da
Morda ste se vkrcali v to, da bi rekli "ne" vsem. Namesto tega, zakaj ne bi začeli govoriti "Da?" Če ste povabljeni, da naredite nekaj socialnega, poskusite, da ne sprejmete povabila. Čeprav se boste morda najprej počutili zaskrbljeni, boste sčasoma čim bolj naredili, manj boste prestrašeni. Naslednjič, ko vabilo preči mizo ali nekdo na delovnem mestu vas prosi, da se pridružite skupini za odmor za kavo, se potrudite, da gredo.
Začni govoriti št
Ste pushover? Ali drugi postavljajo nerealne zahteve glede vašega časa ali slabo ravnajo z njo, vendar se ne počutite nemočne, da bi se sami držali? To je čas, da se naučite, kako bolje reči "ne" in kako biti bolj zahtevno . Ni vam treba sodelovati z vsem, kar vsakdo želi, in če ne boste jasno sporočali, kaj želite in potrebujete, drugi ostanejo ugibati, kaj razmišljate ali kako se počutite.
Pridružite se skupini za podporo
Ne glede na to, ali se pridružite skupini za podporo opeke in malte ali spletno skupino , boste našli družbo drugih, ki razumejo, s čimer potujete skozi prijetje. Izkoristite svoj čas s skupino; spodbujati in iskati načine za pomoč drugim. Vaša prijaznost bo vrnjena tebi.
Reci "jaz sem živčen"
Vsakdo, ki govori v javnosti, postane malo živčen. Eden najboljših protistrupov za tesnobo javnega govora je, da preprosto potrdite, kako se počutite, preden začnete.
V mnogih nastavitvah je popolnoma sprejemljivo, da začnete svoj govor s smehom in komentarjem, kot je "Oprosti mi, če oprimem svoje besede, saj vidim, da se malo javljam v javnosti". Takoj se pomikate iz rutine zdrsa v panični napad, medtem ko govorite. Drugi bodo tudi bolj odpustili, kot si mislite.
Kupite si novo oblačilo
Maloprodajna terapija očitno ni zdravilo za socialno anksioznost , včasih pa se oblačila resnično lahko počutijo kot nova oseba z novim odnosom . Poskušajte se izvleči iz poti, tako da kupite nekaj zunaj svojega območja udobja. Izberite edinstven naglasni del, tako da poskusite nekaj novega in dajte drugim pogovorni zaganjalnik, ko vas prvič spoznajo.
Cherish Being Alone
Nekateri ljudje z SAD so tudi naravni introverti ; to pomeni, da napolnijo svoje čustvene baterije tako, da preživijo čas sam, namesto v družbi drugih.
Ni vam treba postati socialni metulj za premagovanje socialne anksioznosti; biti udoben, ko ste. Če to vključuje izbiro časa, da zbere svoje misli (in ne zaradi strahu), ni nič narobe z izbiro.
Pojdi Somewhere New
Ali vsak teden sledite isti rutini? Obiščite isto trgovino, isto bencinsko postajo, jedo v isti restavraciji ali hodite po istem bloku?
Poskusite se izogniti vaši rutini tako, da gredo nekje novo. Ne samo, da bo vaš izziv svojo socialno anksioznost o novi okolici , vendar boste morda odkrili, da ste izgubili na neki odličen vidik vašega soseska.
Pridružite se organizatorjem
Če imate velik strah pred javnim govorjem , naredite točke, da se pridružite družbi Toastmasters International ... danes! Ta skupina je pomagala ljudem po vsem svetu izboljšati govorne spretnosti in premagati govorno tesnobo . Najboljše od vsega, skupina ponuja povratne informacije drug za drugega, zato je odlična priložnost za srečanje ljudi in ustvarjanje novih prijateljev.
Nehajte poskušati biti popolni
Perfekcionizem in socialna anksioznost pogosto greste z roko v roki. Vse kar praviš in vse, kar počneš, ni popolno. Osredotočite se na nepopolnost in izkoristite možnosti za en dan.
Pojdite na počitnice
Tako preprosto, kot se sliši, včasih vsi potrebujemo spremembo pokrajine. Če ste resnično zaljubljeni v družbeno vznemirjenem miselnem načinu, poskusite vzleteti na vikend v novo lokalno točko, tudi če gre za solo potovanje. Potopite nekatere lokalne kulture in se potopite v drugačni tempo.
Hkrati poskusite drugače gledati sebe. Vi ste več kot vaša socialna anksioznost in ne določa, kdo ste.
Preberi knjigo
Izberite bodisi motivacijsko zgodbo bodisi knjigo samopomoči in nastavite potek spremembe, ki temelji na tem, kar ste brali. Preberite vse, kar lahko dobite z rokami o socialni anksioznosti in kako se izboljšati. Preberite resnične zgodbe o drugih ljudeh, ki so bili tam in so to storili. Preberite motivacijske knjige o življenju na splošno. Izobraževanje vas nikoli ne bo prizadelo, in vam lahko dajo vpogled ali navdih, ki jih morate spremeniti v svojem življenju.
Naredite nekaj vznemirljivega
Poskusite nekaj popolnoma brez zidu kot vožnja z vročim zrakom ali pustolovščino zip-line. Izgubite se v razburljivo pustolovščino in pozabite na svojo socialno anksioznost. Najboljše od vsega, naslednjič, ko vas nekdo vpraša, kaj počnete za zabavo, boste imeli čudovito zgodbo.
Zamenjajte Negativnost z pozitivnostjo
Biti pozitiven je nalezljiv. Če imate navado gledati svet skozi negativno lečo (ki jo večina ljudi z ZDA namerava storiti), poskusite postati optimist, če bi le na prvi dan.
Zamenjajte negativne misli z bolj pozitivnimi alternativami. Poglejte, če vam to ne pomaga, da začnete izstopiti iz vaše kolute.
Surround Yourself z pozitivnimi ljudmi
Če je to mogoče, poskusite preživeti več časa s pozitivnimi ljudmi; ljudje, ki te ljubijo, verjamejo vate in videli lepoto, kdo si, kljub tvoji družbeni strahovi.
Poraba časa s temi ljudmi vam bo omogočila, da se boste počutili dobro in vam pomagali, da premagate hude trenutke, ko boste poskušali spremeniti svoje življenje.
Bodite odgovorni za nekoga
Morda boste ostali v svoji poti za vedno, če nihče ne ve, da se trudite premakniti mimo vaše socialne anksioznosti in niste odgovorni nikomur. Izberi nekoga, ki mu zaupaš, bi bil lahko tudi spletni prijatelj in jim povej o svojih načrtih za spremembe v življenju.
To deluje zelo podobno kot imeti partnerja; druga oseba vas drži iskrenega in vas zadržuje, da se odreče, ko se zdi, da je cesta trda in dolga.
Prijavite se za vzrok
Pridružite se razlogu, v katerega verjamete in vas bo spravil v skupnost in spoznali nove ljudi. Pomagajte živalim najti posvojitvene domove, hoditi v dobrodelne namene ali se boriti proti lakoti tretjega sveta. Poiščite namen, ki presega sebe in vaš prostor na svetu, in se lahko zdijo nekatere od vsakdanjega problema dneva.
Začnite "Zdravo" na sosedu
Ali se vsakič, ko se pojavi soseda, zaplete po vratih? Naslednjič poskušajte združiti prizadevanja, da se pozdravite, obvarujete in budite prijazni. Čeprav se to morda počutite na začetku, sčasoma bo ta nova navada postala druga narava.
Če se počutite res krepko, poskusite z vedenjskim preizkusom : povabite svojega bližnjega kave v času, ko je nedvomno zasedena. Poiščite zavrnitev in se naučite, da ni tako slabo! V neki točki po cesti bi morda celo našli, da ste naredili prijatelja iz soseda.
Ustavi pogovor
Se bliža pogovoru s tujci? Se izogibate stiku z očmi v trgovini z živili? Ali pogledaš noge v dvigalu? Danes namesto tega, kar običajno delate v teh situacijah, poskusite delati nasprotno. Posamezno osebo vključite v malo malega pogovora, samo zaradi pridobivanja prakse in učenja, da se ne bojite.
Daj odlično roko
Ali ste znani po rudarjenju z limuzino? Presenetite vse, s katerimi se srečate s trdnim rokovanjem in odličnim stikom z očmi. To je preprosta družabna veščina, ki se lahko naučite, da vam lahko pomaga pri najboljšem prvem vtisu.
Vzemi razred
Vstopite v nekaj, kar vas zanima: lončarstvo, kuhanje, smučanje, golf ... vse, kar vas spravlja v spoznavanje ljudi in učenje nove veščine, bo naredilo trik. Če se pridružite razredu, boste imeli priložnost zgraditi samozavest, izpostavite se socialnim situacijam in potencialno ustvarite nove prijatelje.
Nehajte se pritoževati in kriviti
Morda ste v življenju imeli slabo roko. Mogoče ste imeli nadzorno mamo ali očeta, ki vas je spustil. Čeprav so te življenjske izkušnje morda prispevale k vaši socialni anksioznosti, vam jim ni treba dovoliti, da še naprej vplivajo na potek svojega življenja. Začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in vedenje.
Najem življenje trenerja
Če tradicionalno zdravljenje ni za vas, iz kakršnega koli razloga razmislite, namesto da vlagate v nekaj sej z življenjskim trenerjem.
Trenerji vam lahko pomagajo prepoznati svoje cilje in ovire za uspeh; čeprav ti ne bodo mogli posebej pomagati premagati socialne anksioznosti, lahko življenje trenerji pomagajo usmerjati vas navzdol bolj pozitivno pot vsakdanjega življenja.
Začnite plačevati pozornost
Verjetno so vaše misli in občutki postali tako samodejni, da sploh ne zavedaš, kaj teče skozi glavo vsak dan. Upočasni, vzemite čas, da se osredotočite na sedanjost in preučite misli, ki prehajajo skozi vaš um; zlasti negativnih .
Če želite, obdržite revijo, da bo resnično dobila ročaj na vaših vsakodnevnih vzorcih misli.
Izdelajte spremembe za sebe, ne druge
Bodite previdni glede razlogov za željo po spremembi. Če je vsakdanje življenje boleče, je to razlog, da se zateče k socialni anksioznosti. Če pa želite svoje prijatelje na Facebooku ali v resničnem življenju navdušiti s svojimi socialnimi veščinami in priljubljenostjo, spremembe, ki jih naredite, ne bodo trajale.
Nehaj se umikati
Morda si v prihodnosti predstavljate določeno točko, ko lahko osvojite svoje strahove. Morda, ko ste starejši, imate več denarja za plačilo za terapijo ali ko se počutite močnejše.
Resničnost je, da nikoli ni boljšega časa kot zdaj. Prekinite odlašanje in začnite potovanje sprememb danes.
Nagradite se sami
Ne bo veliko zabavno izstopiti iz poti, če se nikoli ne nagradite za svoja prizadevanja. Izberite nekaj, za kar veste, da bo nagrajevalo zate in se prepustite, ko ste v življenju naredili spremembe; bodisi dnevno, tedensko, mesečno ali letno. Ideje lahko vključujejo poseben obrok, nov roman ali celo počitnice, o katerih ste sanjali.
Delo s svojimi močmi
Da bi se izvlekli iz socialne anksioznosti, vam ni treba imeti končnega cilja, da postanete stojni komik ali koncertni pianist.
Če imate radi knjige, bi se morda pridružili knjižničarju ali celo vodili knjižni klub. Razmislite o svojih interesih in talentih in kako lahko v svoje življenje prinesete več družabnosti.
Pomoč nekemu drugemu
Eden od najboljših načinov, kako se počutiti bolje o sebi, je pomagati nekemu drugemu. Čeprav je pomaganje drugim lahko težko, ko imate socialno anksioznost, obstaja veliko možnosti, ki jih lahko pomagate ljudem.
Razmislite o pridružitvi forumu socialne tesnobe in nudite podporo nekoga, ki bo šel skozi grobo obdobje. Pomislite na nekoga, ki bi bil sam ali se počutil osamljen, in jim poslali kartico, opombo ali elektronsko pošto, da bi osvetlili svoj dan. Naredite malo nekaj za nekoga drugega vsak dan in kmalu se boste počutili bolje glede sebe in življenja na splošno.
Naredi malo spremembe
Včasih se lahko ujamemo, da moramo spremembe, ki jih moramo narediti, da bi izstopili iz pešpoti, morali biti veliki. Naredite eno malo spremembo in preverite, ali ima v življenju nenadne učinke.
Sprememba bi bila lahko tako majhna, da bi vsak večer gledala novice, da bi spremljala trenutne dogodke in imela več reči med majhnim pogovorom.
Poskusite z zeliščnim dodatkom
Če se resnično počutite, kot da bi poskušali nekaj zdravilnega, vendar še vedno niste pripravljeni na zdravljenje z zdravnikom ali psihiatrom, razmislite o poskusu uporabe zeliščnega dodatka v trgovini z drogami.
Obstaja veliko zeliščnih dodatkov, ki se uporabljajo pri obvladovanju tesnobe ; vendar je pomembno vedeti, da Združene države Amerike za hrano in zdravila ne urejajo zeliščnih dodatkov na enak način, kot se ocenjujejo tradicionalna zdravila. Preden vzamete zeliščni dodatek, preberite vse opozorila, opozorila ali medsebojne interakcije.
· Zeliščni dodatki za socialno anksioznost
Povej koga
Eden od najtežjih delov o socialni anksioznosti je, da je navadno zelo zasebna bitka, ki se ji je treba boriti. Morda niste nikoli govorili o svojih strahih. Če se resnično želite odpraviti iz poti, se morate odpreti vsaj eni osebi.
Samo vi veste, kdo je ta oseba; morda bi se počutili bolj udobno, če bi se pogovorili z nekom, ki te ne pozna osebno (kot je zdravnik, učitelj ali duhovnik) ali morda bi bil prijatelj ali družinski član prava izbira.
Takoj, ko začnete odpirati, kako se počutite, se bodo zdeli manj strašni vaši problemi.
Izzivite se sami
Ali delate na službi, ki ne uporablja vaših sposobnosti in talentov? Ali ste vedno vzeli "varno" pot zaradi vaše socialne anksioznosti? Poskusite se izogniti iz poti, tako da zapustite varno območje in upoštevate tiste izzive, ki vam pomagajo pridelovati kot osebo.
Sprejmite promocijo na delovnem mestu, se vrnite v šolo za novo kariero ali začnite svoje podjetje. Sledite svoji strasti in vašim sanjam in ne dovolite, da bi vaša socialna anksioznost stala.
Delo na prijateljstvu
Vsakdo ima potencial za eno ali več prijateljstev v svojem življenju. Morda obstaja nekdo, ki ga poznaš, da se je poskušal bolje spoznati, vendar ste zaustavili prijateljstvo; čas je, da vzamete vrvice in delate na to, da se obrnete v prijatelja.
Čeprav se vam bo morda zdelo težko, boste sčasoma z veseljem videli znane obraze na delovnem mestu, v telovadnici ali v kolegiju . Sprejmite pobudo in razširite ter povabite, da naredite nekaj skupaj; se ne zanašajte na drugo osebo, da vedno naredite prvo potezo.
Naj bo to tekmovanje
Imate konkurenčno naravo? Če je tako, bi lahko naredili šport, da ne bi poskušali premagati svoje socialne anksioznosti? Če se prikličete na večerne zabave, poskusite preveč pripraviti z zanimivimi zgodbami.
Poskusite vsake osebe vprašati vsaj eno vprašanje. Spremljajte, kolikokrat pogovarjate in si dajte točke. Naj bo igra!
Vizualizirajte, kaj želite
Kaj točno želite? Če tega še niste definirali sami, potem ne veste, kje ste vodili ali kako priti do nje. Želite več prijateljev, boljše zaposlitve ali preprosto, da se ves čas ne počutite zaskrbljeni?
Vizualizirajte tiste stvari, ki jih želite; to vam bo pomagalo motivirati, da naredite, kar je treba storiti, da se izognete iz poti.
Cenim, kaj imaš
Čeprav ste morda bili zoperstavljeni slabi roki, ko gre za socialno anksioznost, je verjetno veliko v svojem življenju, ki bi bil hvaležen za. Vzemite si čas, da izrazite hvaležnost za to, kar imate.
Pridobite primeren spanec
Poskrbite, da boste dovolj spali; pomanjkanje počitka lahko povzroči, da se počutite manj kot vaši najboljši in poostrijo tesnobo.
Smej se
Včasih ljudje s socialno anksioznostjo preživijo toliko časa, ko se skrbi in skrbijo, da pozabijo na smeh in zabavo. Kdaj si bil nazadnje gledal smešno filme, zaradi katerega si se glasno nasmehnil? Kdo je bil zadnja oseba, ki vas je zasmehala?
Poskusi prinesti več smeha v svoje življenje. Če se ne zabavate, v čem je smisel?
Nehaj razmišljati ničesar ne bo delovalo zate
Ključ za izhod iz poti je ukrepanje; ne pomisli, zakaj stvari ne bodo delovale. Poskusite narediti nekaj sprememb na tem seznamu in opazujte izid. Nikoli ne zavrnite ideje, ker menite, da "to ne bo delovalo zame."
Izogibajte se navadnim skušnjavam
Če imate slabo navado, da zapravljate preveč časa na spletu ali gledate televizijo namesto druženja, poskusite zmanjšati ali narediti izobraževalni čas v smislu učenja o EU in socialnih veščin .
Oglejte si, koliko časa boste pridobili, da bi se osredotočili na premagovanje vaše socialne anksioznosti in razvijanje socialnih veščin.
Nehajte čakati, da ste rešeni
Če menite, da vaš problem ne bo rešen, dokler se ne prikaže čarobna zaporedja, nikoli ne boste začeli sami spreminjati sprememb. Sprejmite odgovornost za spremembe, ki jih morate narediti, in zavedajte se, da nihče drug ne bo vzel vzvodov.
Pogovorite se z nekom, ki je »bil tam in končal«,
Ta oseba je lahko prijatelj na spletnem forumu ali nekoga, ki ga srečate v podporni skupini . Cilj je, da se nekdo pogovarja s tem, kdo je bil skozi socialno anksioznost, ve, kaj se počuti, kot da bi se zaljubljen, in ve, kaj je potrebno, da bi prišlo do druge strani.
Preživite čas v naravi
Biti na prostem ima naraven pomirjevalni učinek. Če delate v zaprtih prostorih ali večino časa preživite v zaprtih prostorih, pogosteje poskusite ven. Razkrijte svojo rutino s sprehodom po parku, kadar koli lahko.
Začnite jesti bolje
Če imate socialno anksioznost, poskrbite, da jedo uravnoteženo prehrano in se izogibate sladkorju, kofeinu in alkoholu, kolikor je to mogoče.
Slaba prehrana lahko poškoduje vašo kemijo možganov in pusti občutek počasnosti in obrabljenosti. Preveč kofeina in sladkorja lahko poveča občutek tesnobe.
Preberite Inspirational Quotes
Nekdanji skrbnik strahu Jamie Blyth je vključeval motivacijske citate kot del svojega osebnega načrta samopopravljanja. Prijavite se na novice o motivacijskih citatih na Facebooku ali dnevno obiščite motivacijski blog.
Gledanje filmov
Gledanje filmov z samozavestnimi znaki in prakso se obnaša na enak način. Mnogi veliki izvajalci so zgradili zaupanje, gledali in učili druge, ki jih želijo posnemati.
Poiščite zdravljenje
Včasih se ne morete izločiti iz poti; še posebej, če je bolj globoka luknja, v katero ste se iskopali. Če ste to vi, in vi se znajdete v popolni preobremenjenosti zaradi socialne anksioznosti, do točke, ki pomembno vpliva na vaše vsakodnevno delovanje, je čas, da poiščete zunanjo pomoč.
Vaš družinski zdravnik je dobro začeti. Čeprav se boste morda počutili strah, da bi prišli ven in priznali, da imate težave, boste veseli, da ste to storili.
· Kako se pogovoriti s svojim zdravnikom o ZDA
Beseda iz
V spodnjem vrstnem redu, ko se poskušate odmakniti brez socialne anksioznosti, je treba zapomniti, da je vse potrebno za čas. Ne glede na to, kakšne spremembe boste naredili v svojem življenju, ne boste oddaljili od družbenega zaskrbljenosti do družabnega metulja čez noč.
Bodite zadovoljeni z malim napredkom, ki ga naredite; vsako pot se začne z majhnimi koraki in za vas je pomembno, da začnete in ne skrbite preveč o svojem cilju. Osredotočite se na potovanje in vaše aktivnosti vas bodo popeljale tam.