Nihče s splošno anksiozno motnjo (GAD) ne more obvladati svoje tesnobe med delom. Mnogi se bojijo s pretiranim skrbjo za različne vsakodnevne težave, povezane z delom ali celo z njihovim osebnim življenjem, medtem ko poskušajo opraviti svoje delo.
Ta vrsta tesnobe je izčrpna in veliko večja, kot bi pričakovali zaradi preprostih skrbi.
Pogosto povzroča tudi fizične simptome, ki lahko otežijo delovno življenje.
Delovni skrbi
Posamezniki s splošno anksiozno motnjo se lahko med delom skrbijo za naslednje:
- skrbi za vožnjo do dela
- skrbi za delovne naloge
- družinske skrbi
- denar skrbi
- zdravje
Težave z delovnimi težavami v težavah
Te skrbi lahko med drugim vplivajo na naslednje težave:
- nezmožnost koncentriranja
- nezmožnost osredotočenja / prekomerno samoporišče
- neupoštevanje rokov / predolgo, da bi naredili stvari
- somatske (telesne) težave, kot so napetost, glavoboli, občutek pritiska, vrtoglavica in vznemirjen želodec
- pozabljivost
- bolni dani / izgubljena produktivnost
- učinek prelivanja na družinsko življenje
Nasveti za sojenje
Možen je obvladovanje GAD pri delu. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo obvladati tesnobo med delom.
Govori s svojim upraviteljem: Nihče se tega ne počuti počasi, toda govoriti z vašim vodjo ali nadzornikom o morebitni motnji v anksioznosti.
Morda vam bodo na voljo nastanitve, ki vam bodo pomagale učinkoviteje opravljati svoje delo.
Nekateri ljudje morda ne bodo povedali nadzorniku, ker se bojijo, da bi se izkazali za šibke ali ne želijo delati, izgubiti promocije ali imeti na svojem trajnem zapisu.
Na koncu pa ne morete biti diskriminirani zaradi vaše anksiozne motnje.
Zakon o Američanih s posebnimi potrebami (ADA) iz leta 1990 vas varuje pred diskriminacijo, če ste usposobljeni za opravljanje svojega dela in sposobnost opravljanja dolžnosti z razumno namestitvijo.
Povejte sodelavcu : če poveste sodelavcu, kako se počutite, bo na delovnem mestu nekdo, ki ve, s čim se odpravljate in kdo vam bo morda pomagal, da boste na poti.
Delo znotraj vaših meja: razumejte meje, ki ste jih postavili z anksiozno motnjo in se naučite delati v njih. Vzemite si čas, ko potrebujete. Vzemite si hiter sprehod ali pobegnite za počitnice nekaj dni. Osredotočite se na eno nalogo hkrati in poskusite, da ne skrbite za vse, kar je potrebno storiti. Poslušajte glasbo na delovnem mestu, če ste dovoljeni in če vam pomaga pri obvladovanju. Nastavite mini roke, da se osredotočite.
Bodite pozorni: če ste izgubili koncentracijo ali se osredotočili in postali zaviti v skrbi, prakso pozornost . Postanite pozorni na svojo okolico in se osredotočite na trenutek. Preizkusite pozornost meditacije ali katero koli drugo prakso, ki te uči, kako se vrniti v sedanjost.
Have Good Health Habits: Medtem ko lahko GAD povzroči nespečnost, se potrudite, da se držite običajnega cikla spanja / budnosti. Jejte zdravo hrano in se izogibajte kofeinu.
Ko se ne morete spopasti
Še vedno ugotovite, da se ne morete spopasti s splošno težavo na delovnem mestu? Vprašajte se za naslednja vprašanja.
Najprej ste bili diagnosticirani in zdravljeni? Če imate le nejasen pojem, da je nekaj narobe, vendar niste videli zdravnika, je zdaj čas. V raziskavi ADA za stres in anksioznost 2006 je 40 odstotkov anketirancev v vsakdanjem življenju doživelo stalni stres ali prekomerno tesnobo. Vendar je bilo le 9 odstotkom anketirancev diagnosticirano z anksiozno motnjo. Pridobitev diagnoze in zdravljenja, kot je zdravljenje ali zdravljenje, mora biti vedno vaš prvi korak, če huda tesnoba ovira vaše sposobnosti za delo.
Drugič, če ste poskušali vse ostalo in se še vedno ne morete spopasti z delom, ali ste se odločili, da se prijavite za prejemke za invalidnost, dokler ne izboljšate? To ni znak sram ali neuspeh. Morda potrebujete le čas za delo na svoji anksioznosti in nato znova vstopite v delovno silo iz močnejšega položaja.
> Viri:
> Anksiozna motnja Združenja Amerike. Tesnoba in stres na delovnem mestu.
> Anksiozna motnja Združenja Amerike. Poudarki: Anketa o stresu in anksioznostnih motnjah na delovnem mestu.
> Publikacije o zdravju Harvarda. Težave na področju duševnega zdravja na delovnem mestu.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Dolgotrajna invalidnost in odsotnost pri anksioznosti in depresivnih motnjah. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.