Če se borite z družabno anksiozno motnjo (SAD) na šoli, je težko obvladati vsakodnevne vidike študentov, kot so ustvarjanje novih prijateljev in obiskovanje pouka.
Niste sami
Glede na nacionalno raziskavo iz leta 2011 je več kot 62 odstotkov študentov z motnjami v duševnem zdravju, ki so se umaknile s kolegija, to počele zaradi teh vprašanj.
Anksiozne motnje so med najpogostejšimi težavami v duševnem zdravju, s katerimi se danes srečujejo študenti.
Razumevanje socialne anksiozne motnje
Če ste že dolgo živeli z anksioznostjo, je morda težko razumeti, da so vaši simptomi bolezen, ki jo lahko diagnosticiramo. Če še niste diagnosticirali, je dobro začeti, če želite prebrati simptome EUL in merila za diagnozo .
Kako bo učinek USAID vplivalo na fakulteto ali univerzo
Od približnih profesorjev k ustvarjanju novih prijateljev in začetkom romantičnih odnosov je veliko življenja v kampusu socialno. Če vaša EUL ne bo obdelana, bodo morda vplivali na vse vidike izkušenj v vaši kolegiji.
Akademiki: Morda bo težko sodelovati v razredu, postavljati vprašanja, dobiti pomoč pri domačih nalogah, se pridružiti študijskim skupinam, predstaviti in pristopiti profesorjem.
Družabne dejavnosti: morda boste morda manj verjetno sodelovali v klubih in športu, sprožili prijateljstva ali romantične odnose in se lahko v težkih situacijah držali.
Zloraba alkohola: Učenci s hudo socialno anksioznostjo so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj problematičnega uživanja alkohola, če se alkohol uporablja kot strategija spoprijemanja.
Kako priti do pomoči
EUL je zelo zdravilna motnja z zdravili in / ali terapijo. Prejemanje pravilne diagnoze in zdravljenja je pomembno pri obvladovanju te bolezni.
Prva linija zdravljenja je ponavadi zdravilo in / ali kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) .
Kot študent imate morda dostop do centra za duševno zdravje v kampusu. Pogosto so ti zaposleni s terapevti, psihologi ali študenti in ponujajo različne storitve, kot so individualna in skupinska terapija. Terapija je običajno kratkoročna in je lahko brezplačno ali na voljo za plačilo.
Če vaš kolidž ali univerza nima centra za duševno zdravje, poiščite medicinski center v kampusu ali v skupnosti in zaprosite za napotitev na strokovnjaka za duševno zdravje.
Druga možnost je raziskati, ali oddelek psihologije ali psihiatrije v vaši šoli nudi svetovanje ali zdravila kot del tekočih raziskovalnih študij. Te vrste študij pogosto objavljamo na spletnih straneh oddelkov. Sodelovanje je na splošno anonimno in bodo ocenile vaše simptome, da bi zagotovili, da je zdravljenje primerno za vaše stanje.
Spopadanje z EUL na kolidžu
Kot študent na univerzi lahko samostojno opravljate dodatne stvari, medtem ko prejemate zdravljenje. Razmislite o uporabi teh strategij, ko napredujete skozi zdravljenje in se počutite bolj udobno v socialnih situacijah.
Izgradnja prijateljstva
- Nasmehni, klimaj ali pozdravi sošolcem.
- Napišite komentarje o nalogah ali izpitih bližnjem sošolcu; ponovite ta proces v vsakem razredu, tako da postopoma vključite več sošolcev, dokler se ne zdi bolj naravno, da bi se pogovarjali z njimi.
- Ko se počutite bolj udobno, podajte idejo študijske skupine ali se združite za rekreacijo.
- Če je spoznavanje drugih v razredu težko, se obrnite na organizacijo storitev v kampusu; Sodelovanje z drugimi pri skupnem cilju je odličen način za spoznavanje ljudi.
- Razmislite, kako se približati drugim, ki se zdijo sramežljivi ali živčni; morda manj zastrašujoče.
Jezik telesa in govora
- Ohraniti pogoste stik z očmi z drugimi.
- Sproščeno, a opozorilno držo.
- Praktično govorite z zmerno glasnim glasom.
Teme pogovorov
- Dajte komplimente.
- Preberite o aktualnih dogodkih in novicah v kampusu.
- Bodite radovedni poslušalci, sprašujte odprta vprašanja, zakaj, kako, kaj, ali kdaj.
Predstavitve razreda
Večina ljudi dobi metulje, preden govorijo pred skupino. Vendar pa se začetna živčnost ponavadi umirja, ko začne govoriti in se vključiti v svojo temo in občinstvo. Nasprotno se ponavadi zgodi z ljudmi, ki imajo SAD. V svojem govoru ostajajo živčni in se osredotočajo na svoje simptome tesnobe, kot so tresenje glasu, suha usta, zardevanje, hitro srčni utrip in občutki strahu in panike.
Verjetno boste v določeni točki morali predstaviti. Če imate hudo napetost v delovanju , je lahko koristno vedenjsko zdravljenje , kot je sistemska desenzibilizacija. Prav tako lahko sami naredite nekaj stvari, da bi zmanjšali vpliv vaše anksioznosti:
- Če je mogoče, izberite temo, za katero ste resnično strastni, tako da boste uživali v izmenjavi svojega znanja.
- Na začetku vaše predstavitve poskušajte prepričati občinstvo, da si vzame nekaj pritiska. Nekatere dejavnosti, ki bi jih lahko vključili na začetku vašega pogovora, zahtevajo mnenje vašega občinstva o temi, da jih razširijo v majhne skupine, da bi razpravljali o vprašanju ali prosili prostovoljca, da vam pomaga prikazati nekaj vidika vaše predstavitve.
Pozitivni načini reševanja življenjskega sloga
Nekatere pozitivne strategije spopadanja, ki jih lahko začnete uporabljati danes, vključujejo:
Vaja: Redna vadba je dobra za vzdrževanje zdravega uma in telesa. Izberite dejavnost, s katero se boste držali in uživali. Pojdite na sprehod ali jog, preizkusite ta novi video joge ali pa samo igrajte nekaj frizbija! Vaš kolidž ali univerza lahko celo ponuja na kraju kampusa ali uresničevanje razredov - z dodatnim bonusom priložnost, da bi nekaj novih prijateljev.
Pravilna prehrana: tipična prehrana študentov lahko povzroči škodo na zdravje. Poskusite jesti redne obroke in prigrizke čez dan in se izogibajte kofeinu in sladkorju, kadar je to mogoce, ker lahko to poslabša anksioznost.
Beseda iz
Kot študent s socialno anksiozno motnjo, se boste soočili z več izzivi na fakulteti ali na univerzi. Vendar pa so s pravilno diagnosticiranjem, zdravljenjem in strategijami spopadanja zelo verjetne, da imate izpolnjeno izkušnjo. Ne pozabite vzeti vsak dan, ko pride, se zavedajte svojih anksioznih misli in se osredotočite na svoje cilje, tako glede izobraževanja, druženja in rasti kot posameznika.
Viri:
> Zveza anksioznosti in depresije Amerike. Študenti .
> Univerza v Teksasu v Dallasu. Samopomoč: premagovanje socialne anksiozne motnje.