Nasveti za stik z očmi Ko imate socialno anksiozno motnjo
Anksioznost zaradi stika z očmi lahko vpliva na vsakodnevne družbene interakcije. Podobno je sposobnost ohranjanja dobrega očesnega stika pomemben vidik družbene interakcije. Ljudje, ki pogledajo druge v oči, se zaznavajo kot prijazni in prijazni. Vendar pa mnogi sramežljivi in socialno prizadeti ljudje težko s tem delom komuniciranja.
Strah pred očmi v socialni anksiozni motnji
Pogosto ljudje s socialno anksioznostjo opisujejo nekoga v očeh kot vznemirljivo in neudobno; V bistvu imajo anksioznost z očmi.
To je verjetno posledica, delno, genetskega ožičenja - preiskava je pokazala, da ljudje z diagnozo socialne anksiozne motnje (SAD) izrazito strah pred neposrednim očesnim stikom.
Ko nekoga pogledate v oko, se lahko počutite neprijetno. Če imate socialno anksiozno motnjo, se del možganov, ki vas opozarja na nevarnost, lahko sproži z nečim tako enostavnim kot z očmi.
Raziskave o stiku z očmi v socialni anksiozni motnji
Pregled leta 2017, objavljen v Current Psychiatry Reports, je pokazal, da je socialna anksioznost povezana z mešanico, ki je na stražarjenju in se izogiba obdelavi čustvenih družbenih dražljajev. To pomeni, da lahko na zabavi oba iščete ljudi, ki se vam zdijo sodni, ampak tudi poskušajte izogniti situacijam, v katerih menite, da vas sodijo. Poleg tega je pregled pokazal, da se socialno anksiozni ljudje ponavadi izogibajo ohranjanju očesnega stika. To je verjetno posledica strahu, da bi ga sodili.
Premagovanje tesnobe stika z očmi
Zdi se torej, da je premagovanje anksioznosti v stiku z očmi samo korak v dveh korakih.
1. Morate zmanjšati tesnobo, ki jo čutite ob stiku z očmi z drugimi ljudmi.
2. V družabnih situacijah morate izboljšati svoje sposobnosti za stik z očmi.
Zmanjševanje anksioznosti pri stiku z očmi
S pravilnim zdravljenjem, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo in / ali zdravili , se lahko večina ljudi z socialno anksiozno motnjo nauči premagati njihov odziv na strah in vzdržuje boljši stik z očmi. Kontakt z vami je le en vidik družbene interakcije, ki vam lahko postane desenzibiliziran s prakso in izpostavljenost.
Izboljšanje sposobnosti za stik z očmi
1. V skupini
Ko govorite s skupino ljudi, namesto da bi razmišljali o skupini kot celoti, si predstavljamo posamezne pogovore z eno osebo v skupini hkrati.
- Ko govorite, izberite eno osebo v skupini in se pretvarjate, da govorite samo s to osebo.
- Poglej ga, ko zaključiš svojo misel ali stavek.
- Ko začnete nov stavek ali idejo, izberite drugo osebo v skupini in jo pogledajte v oči, ko končate svojo misel.
- Poskrbite, da boste sčasoma vključili vse v skupino.
2. Z posameznikom
Če se pogovarjate z nekom posamezno (ali gledate ljudi v skupini), obstajajo nasveti, s katerimi lahko pomagate tudi s tem.
- Izberite mesto neposredno med ali malo nad očmi poslušalca.
- Če se to ne počuti dobro, poskrbite, da se bodo vaše oči nekoliko bolj izostrile iz fokusa, kar ima dodatno korist od mehčanja in sproščanja svojega pogleda.
- Občasno poglejte stran. Preveč intenzivno gledanje bo ljudem neprijetno.
Z uporabo teh dveh strategij za izboljšanje vašega očesnega stika vas bodo vaši poslušalci počutili bolj povezani z vami in povečali verjetnost, da se boste počutili bolj udobno pri pogovoru - bodisi v skupini ali posamezniku.
Beseda iz
Če ugotovite, da je vaša socialna anksioznost huda do točke, ko je videti nekoga v očesu, je preveč zaskrbljujoče, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje ali svojega družinskega zdravnika.
Če še niste diagnosticirali anksiozne motnje, bodo vaši simptomi ocenjeni in načrt za zdravljenje vaše edinstvene situacije.
Viri:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Vpogled na podlagi ocene budnosti in izogibanja socialne anksioznosti: pregled. Tekoča poročila o psihiatriji , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psihofiziološki odzivi na stik z očmi pri mladostnikih z motnjami v socialni anksioznosti. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Pogled v zaznavanje socialne anksioznosti in socialne anksiozne motnje. Sprednji Hum Neurosci. 2013; 872.