Kako razviti močan glas, ko imate socialno anksiozno motnjo

Posamezniki, ki se ukvarjajo z socialno anksiozno motnjo (SAD), se pogosto bori z glasovnimi vprašanji.

Ljudje z ZDA imajo ponavadi tiho in šibko zveni glas in se lahko mumble. Napetost zaradi socialne anksioznosti je običajno krivec, saj lahko to moti prikazovanje vašega najboljšega glasu.

Ne glede na to, ali je to pošteno, šibek glas vpliva na to, kako vas drugi vidijo.

Vaš glas vzpostavlja vrsto razmerja, ki ga želite imeti z nekom, ali je to prijaznost in sprejemanje ali gnitost.

Pogosteje kot ne, tisti s socialno anksiozno motnjo dajejo vtis z njihovim glasom, da si želijo ostati sami.

Medtem, ko vaš glas delno vpliva velikost vaših glasnih kablov, je mogoče izboljšati različne vidike vašega glasu, da ustvarite pozitiven vtis, ko govorite.

Skratka, vaš cilj bi moral biti razviti najboljšo možno različico svojega glasu: tisti, ki je

Če je vaša samospoštovanje tako nizka, da ne mislite, da si zaslužite, da bi imeli tako velik, poln, bogat glas, mislite na to na ta način. Razvijanje vašega najboljšega glasu je v resnici koristno za druge, saj jim olajša pogovor z vami.

Analizirajte svoj glas

Prvi korak pri izboljšanju vašega glasu je analizirati, kje je lahko pomanjkljivo zaradi vaše socialne anksioznosti.

Ta korak lahko zaključite bodisi tako, da vklopite pomoč druge osebe ali ustvarite avdio ali video posnetek samega sebe med pogovorom.

Če želite analizirati svoj glas, uporabite glasovni profil, ki ga na koncu priročnika priskrbi družba Toastmasters International. Pojdite po vsakem predmetu in ocenite glas na lestvici od 1 do 7, kjer je 1 najbolj negativen in 7 je najbolj pozitiven.

Rezultati 4 ali manj kažejo področja, kjer je morda potrebno izboljšanje.

7 Težave z značilnostmi govora

Ko končate svoj glasovni profil, boste poznali področja, na katerih morate posvetiti pozornost. Spodaj so prikazani nekateri morebitni problemi, ki ste jih morda prepoznali in jih lahko povežete z EUL.

1. Monoton: govorite v zelo ozkih razponih, kar lahko naredi tisto, kar ste rekli, zvok nezanimiv.

2. Preveč mirno: Govorite preveč tiho, do te mere, da imajo drugi težave pri zaslišanju.

3. Mumbling: Premikate ustnice zelo malo, ko govorite in ne izgovorite besede jasno.

4. Prepogosto: govorite preveč počasi (manj kot 120 besed na minuto), ki lahko povzroči izgubo zanimanja poslušalcev.

5. Preveč hitro: govorite s preveč visokimi stopnjami (več kot 160 besed na minuto), kar vam lahko zveni živčne in frustrirane poslušalce.

6. Premalo: preveč nizko glasen glas lahko ostane drug za drugim.

7. Preveč: Preveč visok glas ali nazalen glas lahko zveni živčen ali bled.

Nasveti za izboljšanje vašega glasu

1. Posture

Ko stojiš, se pretvarjaj, da je na vrhu tvoje glave navidezna nit, ki potegne navzgor. Ko sedite, se prepričajte, da ne preveč raztrgate.

Dobra drža omogoča, da se vaša pljuča pravilno napolni, kar lahko izboljša kakovost vašega glasu.

2. Stopnja govora

Idealna stopnja govora je med 120 in 160 besed na minuto.

Stopnjo govora lahko določite z naslednjimi preprostimi koraki:

Če ugotovite, da ste hitri govornik (stopnja nad 160 besed / minuto), ponovno vadite isti oddelek, pri čemer 2 sekundi izgovorite vsako besedo.

Če ugotovite, da ste počasni govornik (stopnja, manjša od 120 besed / minuto), vadite del, ki ga ponovno preberete čim prej.

Ali te vaje redno izvajajo in ugotovite, da se vaša stopnja govora postopoma izboljšuje.

3. Spravite glas iz grla

Ljudje s socialno anksiozno motnjo imajo lahko napete grlo in mišice v čeljusti.

Učenje, kako se sprostiti te mišice, bo lažje govoriti s prijetnim zvočnim glasom, namesto tistemu, ki zveni stisnjeno. Lažje je projicirati svoj glas, ko ga premaknete naprej iz svojega grla.

Izvajate naslednje vaje, ki jih Toastmasters priporoča večkrat na dan za vsakih nekaj minut:

  1. Zevite in spustite svojo čeljust do konca. Hum s svojimi ustnicami zaprta in vaša čeljust izgubljena.
  2. Z sproščenim grlom ponovite besede, kot so "visi, poškoduje, pas, glavni, samoten, statve."
  3. Masirajte mišice grla, da se znebite stiskanja.
  4. Ponovi zvoke, kot so "nah, nay, nee, ne, noo." Spet spusti svojo čeljust in sprostite grlo.

Ko vadite te vaje, pazite na napetost grla in čeljusti na začetku in kako se postopoma sprostijo.

Prav tako lahko vadite sprostitev grla s štetjem, medtem ko držite grlo in čeljust sproščeno. Naredite to, medtem ko leži na tleh, nato med sedenjem in končno med stanjem. Vaš cilj mora biti, da na koncu štejemo do 100, z vsemi mišicami sproščeno in vsakim novim dihanjem po vsakih 5 minutah.

4. Dihajte z diafragme

Ko govorite, bi se morali počutiti, kot da vaš dih vstopa iz trebuha, namesto da bi ga potegnil navzdol po grlu. Pravilno dihanje pomeni, da se vaš trebuh dvigne, ko vdihnete, in padete, ko vdihnete.

Glas, ki izvira iz diafragme, opozarja in zveni bolj privlačno.

V nadaljevanju so primeri vaj za boljšo uporabo membrane pri dihanju:

5. Vary Your Pitch

Vaš glas bi moral izraziti čustva in prepričanja, namesto da bi naletel kot monoton. Ljudje s socialno anksiozno motnjo ponavadi uporabljajo ozek razpon parcel, ko govorijo, ker se počutijo omejene in neprijetno.

Vadite različne stopnje, tako da nagovorite glasno iz knjige ali revije in spremenite višino različnih besed in stavkov, zaradi česar se dvignejo ali padajo.

Razširite lahko tudi obseg vašega glasu. Najprej določite obseg s petjem skupaj z opombami na klavirju (dejansko ali celo spletno delo bo delovalo). Poiščite najnižje in najvišje opombe, ki jih lahko pelete. Nato delajte na poskušanju razširiti svojo stopnjo z vsakodnevnim prakticiranjem nižjih in višjih zapiskov.

6. artikulacija

Posamezniki z EUL lahko mumble kot način, da ne bi bili v središču pozornosti. Mumbling je podoben govorjenju z nečim pred usti - motečim in frustrirajočim za poslušalce.

Ustvarjanje besed se začne z odločitvijo, da bodite previdni, ko govorite. Ko se pogovorite, naredite točko odpiranja ust in uporabo celotnega gibanja gibanja ustnic.

Prav tako lahko naredite nekaj vaj s svojimi ustnicami, kot so puckering in širjenje ustnic, 10-krat počasi in nato 10-krat hitro.

7. Obseg

Ljudje s socialno anksiozno motnjo ponavadi govorijo preveč tiho, kar lahko povzroči, da se zdijo nevidni ali povzročijo, da jih med pogovorom sprevidijo. Ironično, ko začnete govoriti glasneje, morda celo ugotovite, da se povečuje zaupanje in se zmanjša anksioznost.

Poleg tega, da govorite dovolj glasno, da ste slišali, je pomembno, da se glasnost poveča tudi za poudarek. Vadite tako, da preberete del besedila in spremenite glasnost svojega glasu, da poudarite pomembne besede.

8. Osredotočite se na dostavo

Ko se pogovarjate z malimi črkami , se bolj osredotočite na svojo dostavo in manj skrbite za vsebino, o kateri govorite.

Pomembneje je, da govorite z glasnim in jasnim glasom, kot so neverjetne stvari, kajti navsezadnje je malo govoriti o vzpostavljanju odnosov .

9. Pridobite strokovno pomoč

Če ste poskušali in ne morete izboljšati izvajanja svojega glasu, je morda treba vključiti pomoč strokovnjaka.

Prijavili se boste lahko za petje ali pouk, ali celo sodelovali z zasebnim glasovnim trenerjem. Trajalo bi lahko samo eno uro, da bi razvili najboljšo glasovno in veliko prakso, da bi se prepričali, da se postane ponotranjeno.

Raziskave o glasu in EUL

Študija iz leta 2014 je pokazala, da so v eksperimentalnem stanju, zaradi katerega so bili ljudje z SAD nepričakovani, pozneje pokazali zmanjšano vokalno zaupanje, v nasprotju s tistimi, ki so brez SAD.

Če imate diagnozo socialne anksiozne motnje, bodite pozorni na svoje reakcije na zavrnitev. Ali se spustite na nizko mumble, če se počutite zavrnjeno? Če je tako, boste morali biti previdni, da se zavedate te težnje in da se opre na nove veščine, ki ste jih izvedeli, ko se sproži vaša anksioznost.

> Viri:

> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Biti "v" ali "out" igre: subjektivne in akustične reakcije na izključenost in priljubljenost v socialni anksioznosti. Sprednji Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.

> Preston Ni. Kako okrepiti in izboljšati zvok govornega govora.

> Socialni anksiozni inštitut. Kaj se dogaja v 3-tedenski skupini.

> Toastmasters International. Vaš govorni govor.