Pregled
Množična anksioznost pri delu je vrsta tesnobe, ki jo doživljajo nekateri ljudje z motnjo socialne anksioznosti (SAD) . Glasbeniki, ki doživljajo tovrstno anksioznost, so kritični in samoevalvativni pred, med in po predstavah. To negativno samoevalvacijo povzroča moteno koncentracijo in vrsto fizičnih simptomov, ki povzročijo uspešnost pod sposobnostjo glasbenega izvajalca.
Zakaj nekateri glasbeniki doživljajo tako izčrpno anksioznost? Ko se pojavijo anksioznosti pri glasbenih performansah kot del EK, je verjetno posledica kombinacije dejavnikov, kot so prirojeni temperament in negativne zgodnje izkušnje. Raziskovalci so na splošno ugotovili, da so ženske bolj verjetno kot moški, da bi lahko doživeli tovrstno anksioznost.
Kaj počuti tresenje glasbene uspešnosti? Če doživite ta strah, so naslednje trditve verjetno dobro poznane. Vprašalniki s podobnimi izjavami so raziskovalci uporabili, da bi preučili misli in občutke, ki jih doživljajo ljudje z anksioznostjo z glasbenimi performansi.
- Čim težje se pripravim na koncert, bolj verjetno se mi zdi, da bom naredil napako.
- Skrbim za negativen odziv občinstva.
- Pred predstave imam občutek strahu.
- Skrbim za opravljanje tednov ali mesecev vnaprej.
- Nikoli ne poznam nočne izvedbe, ali bom dobro delal.
- Med predstave so časi, ko se sprašujem, ali bom uspel.
Problematično razmišljanje je pogosto vzrok za anksioznost glasbene uspešnosti. Misli, kot so "Moja uspešnost mora biti popolna ali sem popoln neuspeh" ali "Nocoj sem imel dobre rezultate, vendar sem moral imeti pravkar srečo", ustvarja in vzdržuje anksioznost.
Spodaj so nekatera pogosta izkrivljanja misli, ki morda prispevajo k vaši anksioznosti pri izvajanju.
- Črno ali belo razmišljanje: "Če moja predstava ni popolna, sem napaka."
- Preobsežnost:
"Nocoj sem imel slabe rezultate, vedno sem bil slab izvajalec in vedno bom." - Mentalni filter:
"Vsakdo je moral opaziti, kako sem zmešan na sredini, ni važno, da je ostalo v redu, moja napaka je uničila uspešnost." - Disklaliranje pozitivne: "Nocoj sem imel dober nastop, vendar sem moral imeti srečo."
- Skakanje na zaključke: "Občinstvo je bilo res nocoj tiho, ne sme imeti rad mojega delovanja".
Ko je anksioznost glasbenega delovanja del EK, lahko kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) z usposobljenim terapevtom pomaga prepoznati kognitivna izkrivljanja in si prizadevati za bolj pozitivne miselne vzorce. Poleg tega lahko posegi v terapevtsko terapijo, kot so sprotno nadzorovana sprostitev, sistematična desenzibilizacija , postopna mišična sprostitev in tehnike dihanja, pomagajo zmanjšati tesnobo pri izvajanju.
Čeprav lahko kognitivne in vedenjske intervencije uspejo sami, lahko združevanje teh zdravil z zdravili zmanjša anksioznost hitreje in učinkoviteje.
Zdravila, kot so zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, so lahko koristne za obvladovanje simptomov anksioznosti med izvajanjem. Beta-blokatorji, kot je Inderal (propranolol), ki so bili izvedeni pred delovanjem, zmanjšajo simptome tesnobe, kot so zvišan srčni utrip, tresenje in znojenje. Poleg zaviralcev beta lahko benzodiazepini in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) pomagajo pri upravljanju tesnobe glasbenega učinka.
Če ste glasbenik, ki se ukvarja z resno anksioznostjo, je pomembno, da dobite pomoč. Čeprav je nekaj tesnobe glede izvajanja normalno in lahko celo izboljša vašo učinkovitost, prekomerna anksioznost ni niti koristna niti neizogibna.
Obstajajo možnosti za premagovanje vaših strahov in doseganje vašega celotnega potenciala kot glasbenika, vendar morate biti prednostni nalogi, da se vaša anksioznost pod nadzorom.
> Viri:
> Kenny DT. Sistematičen pregled zdravljenja za anksioznost glasbenega izvajanja. Anksioznost, Stres > in > Obvladanje. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Anksioznost izvajanja glasbe: nova spoznanja mladih glasbenikov. Napredek v kognitivni psihologiji. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Upravljanje tesnobe glasbene uspešnosti. Ameriški učitelj glasbe . 2004 >; Dec >.
> Univerza v Wisconsin-Eau Claire svetovalne storitve. Spopadanje z anksioznostjo glasbene uspešnosti.