1 - Reševanje mirovanja in stresa - Resolucija o odpravi stresa
Približno prvem letu večina od nas začenja usmerjati našo pozornost na načine, kako lahko izboljšamo naše življenje. Medtem ko se resolucije pogosto osredotočajo na razvoj novih navad, ki nas bodo v boljšo fizično obliko, zmanjšanje stresa in doseganje boljše duševne in čustvene oblike lahko zagotovijo velike nagrade. Eating pravico in pridobivanje vadbe običajno na vrhu večine ljudi cilji za novo leto . Toda letos bi bilo morda smiselno vključiti nove navade, ki bodo zmanjšale stres in povečale srečo in splošno zadovoljstvo z življenjem.
Tukaj je nekaj pomembnih korakov, ki jih lahko sprejmete, da boste v naslednjem letu srečnejši, bolj zdravi in sproščeni:
Pridobite dovolj spanca
Slabo spanje je lahko vzrok in učinek, ki ga je treba poudariti. Medtem ko stres lahko zadrži ljudi ponoči, lahko s premajhnimi urami spanja ljudi postanejo manj produktivni, bolj čustveni in bolj reaktivni na stresne dogodke v svojem življenju. Letos lahko pridobite pomembne koristi, ki si prizadevajo za boljšo kakovost in večjo količino spanja ponoči. Naslednji viri lahko pomagajo:
- Napajanje in pomembnost spanja
- All-Natural Sleep Aids
- Pridobivanje kakovostnega spanja pri poudarjanju
2 - imeti hobi
Medtem ko ste se morda šli v šolo in se kot otroka ukvarjali s športnimi in zabavnimi dejavnostmi, je pomembno, da še naprej učite, naraščate in delate stvari, ki jih uživate v celotnem odraslih življenjih. Ob navadnem hobiju lahko zagotovite nujno izhodišče za duševno stimulacijo in odpravljanje stresa ter vam pomagajo vzdrževati uravnotežen življenjski slog. Prav tako vam lahko zagotovi primerno količino eustress , pozitivnega tipa stresa, ki vas vzdržuje občutek vitalnega in živega. Z vidika pozitivne psihologije lahko pravi hobi prinese koristi pretoka, ki ga prinesejo vsa zadovoljstva .
Ker lahko vsa dela in nobena igra ne morejo narediti kurca malo, sem vključil nekaj virov, ki vam pomagajo ohraniti zanimivo življenje. Skrb za vas na ta način je lahko pomemben korak k življenju, ki ga želite živeti.
- 10 Veliki hobiji za pomoč pri stresu
- Top E Tečaji za pomoč pri stresu
- Najboljši izzivi stresa za vašega otroka
3 - vlagajte v svoj družbeni krog
Mi smo po naravi socialna bitja in družba, ki jo ohranjamo, lahko močno vplivala na kakovost življenja. Dobri prijatelji in bližnja družina lahko praznujejo pri nas v najboljših časih in nam pomagajo skozi najhujše. Socialna mreža zdravih odnosov je lahko varovalo pred stresom in zagotavlja številne druge prednosti. Vendar lahko nasprotni odnosi povzročajo dodaten stres in frustracije ter celo vplivajo na naše zdravje.
V letošnjem letu lahko močno izboljšate kakovost življenja z iskanjem zdravih novih prijateljstev, izboljšanjem odnosov, ki jih že imate (z zdravimi komunikacijami in strategijami za reševanje konfliktov) in odpuščanjem odnosov, ki vas odvajajo. Naslednji viri lahko pomagajo:
- Top 10 strategij za zdravo komunikacijo
- 10 najhujših načinov reševanja spora
- Kdaj naj se poveže odnos
4 - pridobite več glasbe v svojem življenju
Zdaj, ko je glasbena terapija postala naraščajoče novo področje, ki ga uporabljajo bolnišnice in terapevti, so prednosti glasbe vedno bolj znane. Predvajanje glasbe preprost in enostaven način za dvigovanje razpoloženja in spreminjanje vaše energije. To je odličen način za zmanjšanje stresa. Med vožnjo lahko predvajate glasbo v svojem avtomobilu, da se med vožnjo počutite manj naglašene, ali pa poslušate glasbo, ko vadite, da v svojo vadbo dodate nekaj dodatne energije. V ozadju lahko v ozadju sploh imate glasbo, ko greste za vaš dan, kar vam daje vse ugodnejše počutje do vseh vaših dejavnosti. Dodajanje več glasbe v svoje življenje je učinkovit in dosegljiv cilj za prihodnje leto. Naslednji viri lahko pomagajo:
- Glasbena terapija: Kako in zakaj vam lahko glasba pomaga
- Uporaba glasbe za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju
- Drugi preprosti reliefni napetosti
5 - Spusti nered
Življenje v kaosu lahko ustvari stres. Ne glede na to, ali ste preobremenjeni zaradi nereda, neorganiziranega s svojim urnikom ali prenašanjem prekomerne čustvene prtljage, lahko pride do razočaranja, ko se boste počutili raztreseni in vam oropali sredstva. Medtem ko mnogi od nas živijo v nerednih domovih, na primer, večina nas ne zaveda, da nam lahko nered ovira čas (kot iščemo ključe in izgubljene predmete), denar (ko plačujemo zamudne pristojbine za račune in stvari, ki jih ne morejo najti) in duševnega duha (kot sedenje v neredni sobi lahko odteče svojo energijo, ne da bi jo celo zavedali). V letošnjem letu lahko vzamete težo s svojega ramena, tako da je bolj organiziran s svojim časom, oddaje stvari, ki jih ne potrebujete, in vzdrževanje svojega doma kot pristanišča. Streljanje za popolnost ni potrebno - celo majhne spremembe na teh področjih lahko ustvarijo oprijemljivo razliko v tem, kako se počutite; začnite z majhnimi in postopno spreminjati, ali pa si začnite danes preobraziti življenjski slog. V vsakem primeru lahko ti viri pomagajo:
- Kako vas nategne nered
- Vzdrževanje preprostega, organiziranega doma
- Nasveti za upravljanje časa
- Negativni vzorci misli: ali ste sami najslabši neprijatelj?
6 - Na voljo so nekateri hitri popusti na stres
Včasih se zdi, da so stresne situacije hitro dosegle vrhunec in od zelo lepega časa se lahko počutimo dobro. Ko se to zgodi, ni praktično, da bi vaše življenje prenehali s prakso joge, dobili masažo ali poskusili druge učinkovite, vendar zamudne odpravnike stresa. Najbolje je, da imate hiter in učinkovit način, da izklopite boj ali odziv na letalo in sprožite sprostitev . Naslednje tehnike so enostavne za učenje in jih je mogoče praktično praktirati kjerkoli in kadarkoli. Letos bi bilo lepo poskusiti nekaj od njih in videti, kaj vam najbolj ustreza.
- Dihalne vaje
- Vzemi Mental Break
- Progresivna mišična relaksacija
- Preberite več o hitrih načinih za umiritev
7 - Imajte dolgoročno prakso za odzivanje na stres
Medtem ko so na voljo hitre reševalci stresa, je pomembno tudi, da v vašem življenju uporabljate vsaj eno redno prakso za odpravljanje stresa. Če imate eno redno dejavnost, ki jo naredite za lajšanje stresa v vašem življenju, vam lahko pomaga, da ohranite nižje stopnje stresa, tako da se manj verjetno počutite preobremenjene. Več navdih za zmanjšanje stresa vam lahko pomaga zmanjšati reaktivnost proti stresorjem, s katerimi se soočate v svojem življenju, tako da zmanjšate telesno in / ali čustveno reakcijo na stresorje. Naslednji vir vam lahko pomaga preučiti vaš življenjski slog in osebnost, in vam bo zagotovil ponudbo rešitev za odpravljanje stresa, ki bi vam najbolj ustrezala:
8 - Razvij optimizem
Mnogi ljudje se ne zavedajo, da način, na katerega vidijo svet, močno vpliva na njihove stresne ravni, vendar je res: pesimizem in negativni samoprevo lahko povzroči veliko stresa. Ali vidite situacije, grožnje ali izzive , koristne ali negativne, stresne ali vznemirljive, je stvar vašega stališča. Na srečo lahko vaše stališče spremenite s prakso. Koliko srecneje, bolj produktivno in manj poudarjeno bi lahko bilo, ce ste izpustili nekaj samopreobcajljivih miselnih vzorcev? Naslednji viri vam lahko pomagajo ugotoviti, ali lahko izkoristite novo perspektivo.
- Kviz: Ali ste optimist ali pesimist?
- Stres in samospoštovanje
- Koristi optimizma
- Kako razviti pozitivno samozavest
9 - Zmanjšajte stres na delovnem mestu
Glede na nedavno anketo o stresu na tej strani ljudje doživljajo največjo stres na svojih delovnih mestih. Več kot 50% ljudi se včasih ali pogosto čuti blizu izgorelosti, glede na drugo anketo. Ni presenetljivo, če upoštevamo dolge ure, veliko delovno obremenitev in druge dejavnike, ki se pojavljajo na današnjem delovnem mestu. Vendar pa so nekatera delovna mesta bolj stresna od drugih. Občutek, ki ste ga preobremenili in spali s svojo službo, lahko pripisuje stres praktično vsem področjem vašega življenja. Letos ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko naredite zase, je preučiti vaše delovno življenje in ugotoviti, kakšne spremembe lahko naredite za zmanjšanje stresa. To lahko vključuje iskanje orodij za povečanje produktivnosti, spreminjanje določenih vidikov vašega delovnega mesta, dodajanje svojega življenja izven dela, tako da se počutite manj poudarjeno na splošno ali celo preverite, ali ste v pravem polju. Naslednji viri lahko pomagajo:
- Zdravstvene posledice stresa pri delu
- Poiščite večje zadovoljstvo pri vaši trenutni službi
- Ukvarjanje s težkim sodelavcem
- Poiščite več virov v razdelku Job Stress
10 - imeti načrt za prihodnost
Medtem ko je v tem trenutku veliko, da bi živeli , obstaja razlika med tem, da je v vašem življenju v celoti prisotna in se tako obremenjuje zaradi stresa, da vaš poudarek ni več od tega, kako priti skozi naslednji dan. S temi sredstvi bi morali biti sposobni zmanjšati stopnjo stresa, tako da boste lahko pogledali v prihodnost in lovili svoje sanje, če še niste. Imate močan finančni načrt? Se izražate v celoti, kot želite? Ali ste na poti do mesta, kjer bi radi radili s svojimi odnosi in osebno rastjo? Medtem ko so novoletne resolucije o odločitvi, kaj želite v prihodnjem letu, je tudi dobra ideja, da imate 3-letno, 5-letno in celo 10-letno načrt za vaše osebno življenje. To ne pomeni načrta v obliki kamna, ampak idejo o tem, kje želite biti v prihodnosti, da boste lahko v tej smeri naraščali. Naslednji viri vam lahko pomagajo vzdrževati zdrave navade v bližnji prihodnosti in določiti dolgoročne cilje :